19º, 20º e 21º dia + Pesagem + Plantão

Ai gente, 

Hoje as notícias não são muito boas p quem só vê números na balança, mas vamos lá. Voltemos ao 19º dia. No sábado recebi meu irmão e minha cunhada para o almoço, preparei um estrogonofe caprichado com arroz branco e batata palha. O cardápio deles estava ótimo - eu acho né, pois nem experimentei; meu franguinho grelhado com batata doce e salada também estava uma delícia. À noite uma amiga me chamou para ir à Pizzaria, recusei educadamente e mantive meu foco na dieta.

Ontem precisei fazer uma pequena viagem para resolver umas pendências e aí que a pessoa aqui arrumou toda bonitinha as marmitinhas para a fiz uma viagem para não sair da dieta. Cheguei no restaurante para almoçar, fiz um prato de salada, três pedacinhos de carne magra assada, abri minha bolsa, peguei minha batata doce cozida e pus no prato, nem olhei para o lado para ver se tinha alguém olhando.....kkkkk.

À tarde fomos passear no Shopping, eu fui ao supermercado, comprei um iogurte light e fui para o carro comer meu sanduíche com pão integral e peito de peru. Voltamos para casa, segui meu cardápio direitinho como manda o figurino e tudo seria uma maravilha se não fosse HOJE.

Enfim, apesar de minha pesagem oficial ser na terça estou me pesando na segunda. Então hoje acordei, subi na balança e...... olha lá: + 300g

Como assim? Fiz tudo certinho, nem um pingo fora da dieta e ela me apronta uma dessas? Mas pensei, pensei, lembrei do programa The Biggest Loser onde quase ninguém emagrecia na 3ª semana e fiquei mais tranquila (tudo serve de consolo num momento como esses) Na hora do almoço encontrei meu Nutri on line no MSN, tirei minhas dúvidas e fiquei beeeeem mais tranquila, ele disse que isso é normal, que é para eu continuar seguindo as recomendações dele que tudo vai dar certo.

Confio no trabalho dele e estou bem sossegada (claro que um número menor na balança me deixaria bem feliz). Tanto é que mesmo depois da surpresa nada agradável na balança, preparei minhas marmitinhas e vim abastecida para o plantão. 

Meu arsenal

Agora estou aqui trabalhando e torcendo para que a noite seja tranquila. Amanhã de manhã saio daqui direto para a Academia fazer meu treino aeróbico.

Bjs e até a próxima.

18º Dia + Minha Dieta

Hoje a passadinha vai ser vapt-vupt, apenas um breve resuminho do meu dia.

Saí do plantão às 8h e fui para a academia fazer o aeróbico (tomei café ainda no trabalho por volta de 7h), fiz 40min de treino na esteira intercalando 5' de corrida com 2' de caminhada moderada. Depois fiz abdominais (ainda com o abdômen todo dolorido do último treino - quarta-feira). Vim para casa, fiz meu lanche da manhã, banho e.... cama. Acordei às 14h30min e almocei. Fui à academia já eram umas 16h, depois casa e agora o sono chegou de novo, então o negócio é descansar, né minha gente.

Para quem ficou curiosa com a dieta que o Nutri passou, é essa aqui ó:

     

       

Vocês verão que é superfácil de seguir.
Bjs lindonas e até a próxima.

UPDATE:
Ah, o objetivo inicial (essa dieta) é secar gordura, baixar o BF. Não sei a quantas anda o percentual de gordura, mas em duas semanas sequei 2kg.

16º e 17º dia + Off

Olá Girls,

Ontem foi meu Off, segui dieta direitinho no café da manhã:

Lanche da manhã (esqueci de fotografar)

Almoço:

Lanche da tarde:

Aí no Jantar, fiz o OFF, fui à festinha de aniversário da filhinha da minha amiga e comi 3 salgadinhos assados, 1 frito, 1 brigadeiro, 1 beijinho, 1 fatia de bolo e 2 copos de refrigerante.

De volta para casa fiz minha ceia dentro da Dieta de novo e tudo está nos conformes.

Hoje (ou melhor, ontem, pois já são 2h da manhã) estou no plantão. Dieta perfeitinha, só fiquei devendo o treino.

Jantar:

Então é isso, peoples.

Bjs e té mais.

12º, 13º, 14º e 15º Dia + Pesagem

Olá pessoal,

Caramba, como o tempo passa, né?

Hoje já estou no 15º Dia com a Dieta do Nutri e é com orgulho que venho até vcs para dizer que a pesagem foi:  66kg!!!

Isso mesmo, desde que comecei a dieta já foram 2kg embora - espero sinceramente que esses quilos sejam de gordura e não de massa magra. Claro que um pouco de massa a gente sempre perde, né? Mas tomara que seja o mínimo possível.

Meus dias estão sempre iguais, sem muitas novidades: treino aeróbico de manhã, musculação à tarde e dieta perfeitinha, sem um único deslize. a única coisa que às vezes não sigo certinho são os horários, mas aí depende do dia, se estou de plantão, se estou saindo de serviço e etc e tal.

Mas faço o máximo de esforço par cumprir os horários certinhos das refeições, é por isso que carrego marmita para onde quer que eu vá. O próximo lanche ou refeição sempre está à mão, afinal a gente nunca sabe o que pode acontecer, né? Um atraso, uma passagem por algum outro lugar. Outro dia fiz meu lanche das 10h na fila dos Correios. O povo ficou me olhando, mas fiz de conta que nem tava vendo... kkkk.

Agora uma coisa que tem me deixado preocupada é o treino aeróbico. Como já disse estou indo fazer aeróbio de manhã todos os dias, o problema é que meus joelhos já deram uma reclamadinha, eles não estão aguentando essa rotina de corrida todos os dias. Aí pensei em fazer aula de Kangoo Jump às terças e quintas e deixar a corrida para as segundas, quartas e sextas, mas fui informada que não há vagas. Na minha academia não tem elíptico e bike não gosto de jeito nenhum, então só me resta encarar caminhada na esteira (odeio caminhar na esteira, não tenho paciência) e correr só três vezes por semana.

Quanto à dieta, como disse acima, está perfeitinha, passei ilesa pelo Fim de Semana. No Domingo de manhã meu chefe me deu um brigadeiro enorme que eu dei para o colega de trabalho. À tarde a outra colega resolveu cozinhar uma lata de leite condensado para comer durante o plantão, mas eu fiquei só olhando eles comerem e nem experimentei. FOCO, Tatiane, FOCO!!!!

Jantar 18/11

Almoço 21/11

Hoje o love foi ao hospital fazer um procedimento bem na hora do almoço, aí fui almoçar nos restaurante, aí as medidas não foram exatas, como em casa (comprei uma balancinha e peso tudo o que eu como). Já era tarde e meu prato ficou assim, olha:

Arroz integral, feijão, abobrinha, peixe, acelga e suco de laranja

Me senti meio estranha à tarde, não sei se estranhei o tempero da comida, ou o quê, mas meu estômago ficou meio esquisito, pensei que nem ia conseguir treinar direitinho, mas treinei, meio enjoada e com os pesos de sempre pesando o dobro, mas consegui concluir.

Ah, amanhã vai ter OFF da dieta, mas só no jantar, vou a uma festinha de aniversário e vou utilizar o OFF da semana nessa festinha.

Bjs, people.

Té a próxima.

Sexta-feira 11º Dia

O dia ontem foi normalzinho, acordei às 7h, tomei meu café da manhã, dei um tempinho e depois parti para o treino aeróbico. Fiz 40min de esteira com 5min de aquecimento mais 1min a 6km/h + 1min a 7km/h + 1min a 8km/h + 1min a 9km/h + 1min a 10km/h + 1 min a 11km/h aí fui voltando a velocidade + 1min a 10km/h + 1 a 9km/h + 1 a 8km/h + 1 a 7km + 1 a 6 km e assim sucessivamente até completar os 40min. Foi um treino diferente, deu para cansar, viu. 

Depois fiz o treino de abdominais.

À tarde voltei para a academia às 15h e treinei musculação. No fim da tarde meu irmão e minha cunhada passaram por aqui, fiz um bolo de chocolate com cobertura para eles e eu??? Eu comi meu pão integral com peito de peru e requeijão light, previsto na minha dieta. E vou dizer p vcs que nem me passou pela cabeça experimentar o bolo não, viu. Quero manter o foco. Se eu não fizer isso não verei resultados e o que eu mais quero são resultados.

Almocinho:

Esse final de semana não vou fazer OFF, talvez terei uma festinha para ir durante a semana e aí se tiver mesmo, eu faço meu OFF. Não vejo a hora de chegar o dia do retorno com o Nutri!!!

Meu sonho é chegar nos 30 (em junho) com 15% de BF. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance para atingir essa marca.

CARDÁPIO

TREINO

10º dia

Hello Peoples,

Hoje estou no meu 10º dia firme no meu projeto de diminuir o percentual de gordura. Trabalhei 24h ontem e saí podre do trabalho. Tomei meu café da manhã ainda no trabalho às 6h, aí teve umas alterações por lá e fui sair bem tarde, cheguei em casa, fiz meu lanche da manhã quase 11h, tomei um bom banho e fui dormir.

Por volta de 14h o abençoado do meu vizinho resolveu ouvir Bruno e Marrone no último volume do carro, mesmo acordando e dormindo fiquei na cama até 15h, aí levantei e fui preparar meu almoço (com isso perdi o horário da academia - gosto de ir treinar às 15h). Fui almoçar já era 16h. Aí tem que esperar de uma a uma hora e meia para ir treinar né, o problema é que aí já seriam 17h30min, o horário que a academia está lotada. Então resolvi esperar mais um pouquinho, acho que hoje vou mais tarde, lá pelas 19h ou 20h, que é mais sossegado. Só fiquei chateada que meu treino aeróbico da manhã "pulou", e isso não é nada bom, ainda  mais nessa semana, que teve feriado no meio da semana e a academia não abriu. Somado o feriado, mais o dia de plantão, mais o contratempo de hoje, só fiz treino aeróbico na segunda-feira, e vou amanhã tb sem falta!!! Não gosto de faltar treino aeróbico, afinal é ele que vai me ajudar a secar as gordurinhas extras que estão por aki, né gentem!!

Bjs.

Treino Aqui
Dieta Aqui

1ª Semana de dieta + Off

Olá pessoal.

Ontem fez uma semana que comecei a dieta do Nutri, ainda não sinto muita diferença no corpo, não. Mas na balança foram 1,1kg eliminados em uma semana. Tomara que tenha ido embora gordura e não massa magra, né?? To torcendo p isso. Confesso que estava morrendo de medo de não emagrecer nada e, pior ainda, engordar, já que estou comendo bem, bem mesmo. Tenho que ficar me policiando, senão às vezes nem dá tempo de fazer todas as refeições. Estou contente com o resultado, mas não vejo a hora mesmo de voltar a refazer a avaliação física para ver como ficou o percentual de gordura. Quero muito baixar o BF. Estou correndo atrás.. literalmente!!

Fiz uma semana certinho de dieta sem meu dia Off, mas como ontem foi níver do marido aproveitei para fazer o Off ontem e comi bolo e salgadinho no jantar. Confesso que fui dormir com minha barriga fazendo um monte de barulhos estranhos...... rsrs

Dieta Nova + Corrida de 10km

Olá pessoas, 

(Será que eventualmente alguém ainda passa por aki? rsrs)

Na semana passada consultei um nutricionista esportivo. Meu primeiro objetivo é secar e diminuir o Percentual de Gordura. Comecei a dieta da terça-feira (depois do café da manhã), achei super tranquila, parece até que estou comendo mais do que antes. A dieta ficou assim: Seis dias de dieta e um dia OFF por semana. Vou deixar para fazer meu off na terça-feira que aniversário do marido.

Estou otimista com a dieta, mas ao mesmo tempo com medo... como disse estou comendo muito bem, não sinto fome nunca. Os suplementos foram fáceis de encontrar e com preços acessíveis.

Estou fazendo aeróbico pela manhã e musculação à tarde. Agora acabei de chegar da academia, fiz 45min de esteira com treino intervalado (focando na queima de gordura).

Treino AQUI
Dieta AQUI

Outra novidade, a melhor de todas... hehe, foi que no domingo eu participei da minha primeira prova com percurso de 10km. Meu tempo foi 1:04'50". Fiquei mega feliz, tudo bem que o tempo da primiera colocada foi de 38'21", mas nem conta, né gente, afinal ela já ganhou inúmeras vezes a Corrida de Reis (corrida tradicional aqui no estado), já correu a São Silvestre e já ganhou primeiro lugar numa maratona que participou na Itália. Ela não é fraca, não... rsrs.

Mas eu fiquei muuuuito feliz, apesar do percurso ter infinitas subidas, consegui terminar a tempo de ganhar minha medalha de participação. Realização, essa é a palavra que define a sensação de ter concluído a prova.

A chegada

Antes da corrida

Com a primeira colocada: Nadir Sabino

Bjs, pessoas lindas.

Até a próxima.

Preciso de um(a) Nutricionista!!!!

Olá pessoal,

De um tempo para cá ando meio insatisfeita com meu corpo. Completei 13 meses de musculação e não consigo ver resultados tão satisfatórios no meu corpo. Há algumas semanas resolvi testar uma dieta seca-gordura e não consegui me adaptar a ela. A pior coisa que pode acontecer comigo é testar uma dieta e não conseguir levá-la adiante, pois ao invés de eu retornar rapidinho à Reeducação Alimentar consciente sem excessos de doces, por exemplo, eu acabo exagerando nos alimentos que não são saudáveis e aí parece que se torna impossível retomar a alimentação saudável. 

O resumo de tudo isso é que eu vou ganhando peso (leia-se gordura). Hoje a balança me mostrou 67,9 kg. E o que é que a bonitona fez??? Tomou um café lindinho, almoçou super comportada e aí simplesmente fez um brigadeiro de panela e já comeu a metade. Me digam, o que fazer com uma pessoa dessas??? O negócio é tomar juízo a partir de agora, isso mesmo, agora, não amanhã, nem segunda-feira. O momento certo para retomar a alimentação saudável é nesse exato momento. 

E como hoje é dia de treino, vou correr. Nem ia, porque a academia está fechada e meu lindo está trabalhando, mas vou para a pista de caminhada sozinha mesmo. Melhor começar agora do que lamentar mais tarde.

Vou ali, lindonas.

Bj grande e até a próxima.

Presentinho + Corrida + Treino

Olá lindonas,

Lembram do sorteio que a Rô, promoveu no blog dela?? Pois então eu ganhei!!!
Olha só o resultado so sorteio AQUI.

Na sexta-feira chegou meus presentinhos, olha só as fotos do meu presentinho:

1- Palmilha de Ajuste evita que os pés escorreguem para frente, resolvendo o problema de calce.

2- Amaciante Amaciante para Calçados de Couro Para Elas amacia e laceia os calçados de couro, moldando-os ao pé.

3- Palmilha Magnética n.37/38 com ímãs magnéticos que proporcionam a ação da magnetoterapia, no corpo, através dos pés. Ativa a circulação, relaxa os músculos e alivia as dores e tensões, em todo o corpo.

4- Calcanheira Slim Para Elas em material transparente, possui alta absorção de impacto, proporcionando conforto e suavidade ao caminhar. 

Obrigada pelo presentinho e pela atenção, Ro lindona.

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Outra novidade é que vou participar pela primeira vez na minha vida de uma prova de 10km. Estou muito emocionada. Domingo estava na internet quando descobri que vai ter uma corrida no próximo domingo em Chapada dos Guimarães e eu fiquei toda animada em participar. O problema é que eu nunca corri 10km, e para garantir a medalha de participação precisa concluir a prova em até 1h30min. Fiquei super apreensiva, com medo de não conseguir concluir a tempo. Mas resolvi participar assim mesmo.

Aí ontem fui para a pista de caminhada testar a quantas anda meu preparo físico, ver se eu conseguiria completar os 10km correndo, sem precisar caminhar e tal. Saí da academia cansadérrima e com o estômago enjoado, uma azia terrível. Cheguei na pista e logo na primeira volta comecei a passar mal, quase vomitei de tão ruim que meu estômago estava. Mas resolvi continuar, aos poucos o mal estar foi passando e eu consegui concluir os 10km correndo. Nem acreditei quando vi que consegui fazer em 1:05'17". Fiquei mega feliz.

Tudo bem, eu sei que não foi um bom tempo, mas só o fato de eu ter conseguido fazer o percurso todo sem precisar parar nenhuma vez, já valeu.

Bjs, lindonas.

Até a próxima!!!