Diário Alimentar

5º Dia - 03/04/2014 ->


6º Dia - 02/04/2014 -> 65,8 kg

Total: 1721,70 kcal
9 amarelas de 20 permitdas
6 vermelhas de 5 permitidas

Excedente: 234,92
Excedente total:  2017


7º Dia - 01/04/2014 -> 66,4 kg (-1 kg)

Total: 1717,47 kcal
18 amarelas de 20 permitidas
5 vermelhas de 5 permitidas

Excedente: 230,69
Excedente total: 1782,08

8º Dia - 31/03/2014 -> 64,6 kg

Total: 3038,17
18 amarelas de 20 permitidas
16 vermelhas de 5 permitidas

Excedente: 1551,39

Resumo da 3ª Semana

Calorias a serem ingeridas: 10409
Calorias ingeridas: *******
Sobraram  ********

Pesagem 10/03: 67,4 (Início)
Pesagem 17/03: 66,3  (Semana 2)
Pesagem 24/03: 64,2 (Semana 3)
Pesagem 31/03: 64,6 (Semana 4)
Total eliminado na semana: + 0,4 kg
Total eliminado em 2 semanas:  2,8 kg

9º Dia - 30/03/2014 -> 64,6 kg

Total: 1215,47
5 amarelas de 20 permitidas
4 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram: 371,3 kcal
Acumuladas: 1164,50

10º Dia - 29/03/2014 -> 64,8 kg

Total: 1292,40
9 amarelas de 20 permitidas
6 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram: 194,4 Kcal
Acumuladas: 793,20

11º Dia - 28/03/2014 -> 65,8 kg  :(

Total: 888 kcal ou 247 pts
11 amarelas de 20 permitidas
0 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram 598,8 kcal


12º Dia - 27/03/2014 -> 64 kg (-3,4 kg)

Total: 1555 Kcal ou 432 pts + rodízio de pizza com refrigerante no jantar


13º Dia - 26/03/2014 -> 64 Kg (-3,4 Kg)

Total: 1269,75 kcal ou 353 pts
13 amarelas de 20 permitidas
02 vermelhas de 05 vermelhas

Sobraram 217 Kcal das 1487 Kcal permitidas (somadas com as 325,2 kcal acumuladas anteriormente ficam acumuladas  542,20 kcal)

14º Dia - 25/03/2014 -> 64,3 kg (-3,1 kg)

Total: 1153,15 Kcal
15 amarelas de 20 permitidas
03 vermelhas de 05 permitidas [peito de peru (1) torta de frango (2)]

Sobraram 333,6 kcal das 1487 permitidas (descontadas as 8,4 que faltaram em 24/03 ficam sobrando 325,2 Kcal acumuladas na 3ª semana)

15º Dia - 24/03/2014 -> 64,2 (-3,2 kg)

Total: 1495,20
18 amarelas de 20 permitidas
02 vermelhas de 05 permitidas

Faltaram 8,4 kcal

Resumo da 2ª Semana

Calorias a serem ingeridas: 10409
Calorias ingeridas: 9317, 52
Sobraram  1091,48 

Pesagem 10/03: 67,4 (Início)
Pesagem 17/03: 66,3  (Semana 2)
Pesagem 24/03: 64,2 (Semana 3)
Total eliminado na semana: 2,1 kg
Total eliminado em 2 semanas:  3,2 kg

Diminuindo as 414,32 Kcal que faltaram na 1ª semana das 1091,48 que sobraram na 2ª semana fico desde o início da dieta com uma sobra de 677,16 kcal  acumuladas em duas semanas!!!


16º Dia - 23/03/2014 -> 64,9 kg (- 2,5 kg )

Total: 1724 kcal ou 479 pts
17 amarelas de 20 permitidas
3 vermelhas de 5 permitidas [1 chocolate prestígio + salmão grelhado sem pele (2)]

Faltaram 237,2 kcal das 1487 kcal permitidas (descontados dos 1328,68 que estavam sobrando na segunda semana ainda sobram 1091,48 kcal na 2ª semana)

17º Dia - 22/03/2014  -> 64,3 Kg (-3,1 kg)

Total: 1569,60
5 amarelas de 20 permitidas
10 vermelhas de 5 permitidas

Faltaram 82,82 Kcal das 1487 kcal (Descontados dos 1411,5 que estavam acumulados ficam sobrando 1328,68 na 2ª semana )


18º Dia - 21/03/2014 -> 64,2 kg (3,2 kg em 10 dias \o/)

Total: 1008,90
9 amarelas de 20 permitidas
0 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram 477,9 Kcal (somados com os 933,6 acumulados ficam 1411,5 Kcal acumuladas na 2ª semana )

19º Dia - 20/03/2014 -> 64,8 (2,6 kg)

Total: 1186,10 ou 329pts
17 amarelas de 20 permitidas
0 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram 300,7 kcal (somados com os 632,9 kcal  ficam sobrando acumulados 933,6 kcal na 2ª semana )

20º Dia - 19/03/2014 -> 65,2 kg (-2,2kg)

Total: 1345,50 kcal ou 374 pts
11 amarelas de 20 permitidas
0 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram 141,3 kcal (somadas com as 491,6 acumuladas ficam sobrando na 2º semana 632,9 kcal)

21º Dia - 18/03/2014 -> 65,6 kg (-1,8 kg)

Total: 1107 kcal ou 308 pts
16 amarelas de 20 permitidas
1 vermelha de 5 permitidas (1 barra de proteína sabor baunilha e cookies)

Sobraram 379,8 das 1487 Kcal permitidas (somadas com as 111,8 kcal que sobraram ontem ficam sobrando um total de 491,6 na 2ª semana)

22º Dia - 17/03/2014 -> 66,3 kg (-1,1 kg)

Total: 1375kcal  ou 382 pts
20 amarelas de 20 permitidas
0 vermelhas de 5 permitidas

Sobraram 111,8  Kcal das 1487 permitidas

Resumo da 1ª Semana

Calorias a serem ingeridas: 10409
Calorias ingeridas: 10823,32 
Déficit: 414, 32 (quase meio quilo na balança que poderiam ter sido eliminados  :(

Pesagem 10/03: 67,4
Pesagem 17/03: 66,3 
Total eliminado na semana: 1,1 Kg

23º Dia - 16/03/2014 -> 64,9 Kg (-2,5 Kg)

Total: 1820,96 ou 506 pts
14 amarelas de 20 permitidas
11 vermelhas de 5 permitidas (3 vermelhas de costela bovina + 2 vermelhas de fraldinha + 6 vermelhas do bolo de aipim)

Faltaram 334,2 das 1487 permitidas (somando com as 80,12 que faltaram no dia anterior ultrapassei em 414,32 as calorias previstas para a semana )

24º Dia - 15/03/2014 - > 64,9 Kg (-2,5 kg)

Total: 1986,33 ou 552 pts
16 amarelas de 20 permitidas
6 vermelhas de 5 permitidas (1 vermelha do file mignon do almoço + 1 vermelha do catupiry do camarão do almoço + 4 vermelhas do sorvete da sobremesa)

Faltaram 499,6 Kcal das 1487 permitidas (descontadas das 419,48 Kcal  que estavam sobrando ficam faltando 80, 12 Kcal na semana )

25º Dia - 14/03/2014 -> 65,4 Kg (-2 kg)

Total: 1331,57 ou 370 pts
3 amarelas  de 20 permitidas
3 vermelhas de 5 permitidas (1 vermelha de um copo de iogurte com pedaços de coco 1 vermelha da carne patinho do almoço 1 vermelha do picolé frutare mousse limão)

Sobraram 155.2 Kcal das 1487 permitidas (somadas com as 264,28 acumuladas ficam sobrando um total de 419,48 Kcal na semana )


26º Dia - 13/03/2014 -> 66,1 kg (-1,3 kg)

Total: 1315,50 ou 365 pts
17 amarelas de 20 permitidas
03 vermelhas de 5 permitidas (1 vermelha de 50ml de leite integral que bebi no lanche da manhã na escola; 02 vermelhas da carne moída magra do almoço )

Sobraram 171,3 Kcal das 1487 permitidas (somadas com as 92,98 acumuladas que estavam sobrando ficam sobrando um total de 264,28 Kcal na primeira semana )

27º Dia - 12/03/2014 -> 65,8 kg (-1,6 Kg)

Total: 1456,50 ou 405 pts
17 amarelas de 20 permitidas
3 vermelhas de 5 permitidas (1 vermelha da sobrecoxa de frango cozida no almoço e duas vermelhas de uma colher de coco que coloquei na minha Crepioca)

Sobraram 30,3 Kcal das 1487 Kcal permitidas (somadas com as 62,68 que estavam sobrando ficam sobrando 92,98 Kcal na semana)


28º Dia - 11/03/2014 -> 66,2 kg (-1,2 kg)

Total: 1273,8 Kcal ou 354 pts
13 amarelas de 20 permitidas
2 vermelhas de 5 permitidas (1 vermelha da coxa de frango do almoço e mais 1 vermelha dos dois tabletinhos de chocolate meio amargo Cacau Show - 5g cada, 34% e 55% Cacau)

Sobraram 213 Kcal das 1487 Kcal permitidas (descontando as 150,32 ultrapassadas de ontem ficam sobrando 62,68 nessa semana)


29º Dia - Contagem regressiva para as férias

10/03/2014 -> 67,4 kg

Total: 1637,32 Kcal -> 455 pts
15 amarelas de 20 permitidas
1 vermelha de 5 permitidas (vermelha: carne patinho)

Ultrapassei 150,32 Kcal das 1487 Kcal permitidas
RECOMEÇANDO 
**********************************************************
11/06/2013
Café da manhã:
2 fatias de pão 14 grãos..........................................................
2 col de creme de amendoim..................................................
1 caneca de leite desnatado com nescafé e adoçante..............

Almoço:
beterraba.................................................................................
cenoura e beterraba ralada.......................................................
4 col. de abobrinha refogada....................................................
2 bifes de fígado.......................................................................
4 col. de legumes refogados....................................................
1 picolé........................................................................................
1 fatia de pudim de leite condensado............................................

Lanche:
 



15/01/2012 - Domingo - Plantão
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado
Lanche:
1 banana
3 biscoitos integrais
2 castanhas do pará

Chocolate branco com cookies

Almoço:
200g de batata doce
100g de peito de frango grelhado
3 col. de quiabo refogado
1 concha de feijão
alface com limão e azeite
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum

Lanche:
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado

1 paçoca

Lanche2:
1 banana
5 cookies integrais
1 fatia de peito de peru

Jantar:
omelete (1 ovo + 3 claras + cebola + 1/2tomate)
alface com limão e azeite
1 copo de suco de limão

Ceia:
1 banana
200 ml de leite desnatado

14/01/2012 - Sábado
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado

Lanche da manhã:
chocolate alpino

Almoço:
200g de batata doce
100g de peito de frango grelhado
3 col. de quiabo refogado
1 concha de feijão
1 copo de suco de laranja
1 capsula de Centrum

Pre-treino:
5g de BCAA
1 medida de whey protein

Pós treino:
5g de BCAA
1 medida de dextrose

Lanche:
2 fatias de peito de peru light
2 fatias de pão integral
2 pontas de faca de requeijão light
200 ml de leite desnatado

Lanche 2:
1 banana
1 biscoitos integrais nestlé

Jantar:
1 banana
200ml de leite desnatado
2 capsulas de ômega 3

13/01/2012 - Sexta-feira
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado

Almoço:
alface com limão e azeite de oliva extravirgem
100g de peito de frango
200g de batata doce
3 col. de abobrinha cozida
1 concha de feijão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum

Pré-treino:
5g de BCAA
1 medida de Whey Protein

Pós-treino:
5g de BCAA
2 medidas de Whey Protein
1 medida de dextrose

Lanche:
rosquinhas mabel
leite desnatado
leite condensado
flocos de milho

Jantar:
Rodízio de pizzas

Ceia:
1 banana
200ml de leite desnatado
3 capsulas de omega 3

12/01/2012 - Quinta-feira


Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
100ml de leite desnatdo
2 pontas de faca de requeijão light

Lanche:
2 castanhas do pará
1 banana
1 clube social integral

Almoço:
1 concha de feijão
2 col. de abobrinha refogada
2 col. de chuchu refogado
1 pedaço de carne magra
salada de alface e acelga temperada com limão e azeite de oliva extravirgem
1 club social integral

Lanche
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte activia light

1 pote de curau de milho

Lanche2:
1 club social integral
1 banana

Jantar:
alface temperada com limão e azeite de oliva extravirgem
omelete (1ovo + 3 claras, cebola, tomate, cebolinha, salsinha)
1 copo de suco de laranja

Ceia:
1 copo de leite
3 capsulas de ômega 3


19/12/2011 - Segunda-feira
Café da manhã: 7h15min

2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
100ml de leite desnatado
2 pontas de faca de requeijão light


 (saindo do plantão - dormir)

Almoço: 14h
200g de batata doce
100g de peito de frango grelhado
1 concha de feijão
2 col. de abóbora cabotia
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de centrum

Pré-treino: 15h20min
1 medida de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 17h00min
i medida de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose
Lanche: 17h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Jantar: 20h

omelete (1 ovo + 3 claras)
salada de alface temperada com 2 col. de chá de azeite de oliva exravirgem e limão
1 copo de suco de laranja natural
Ceia: 22h



1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega 3

18/12 - OFF - Plantão
Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
100ml de leite desnatado
2 pontas de faca de requeijão light

Lanche da Manhã: 10h 
1 banana
2 castanhas do pará
1 pct de club social integral

11h: 
1/2 barrinha de chocolate branco com cookies - batom

Almoço: 12h15min
3 col. de camarão na mostarda
3 col. de arroz integral
1 banana gratinada
3 col. de beterraba
1 buquê de couve-flor
1 porção pequena de peixe assado
2 porções de sobremesa: pavê feito com massa de bolo e chocolate
1 cafezinho adoçado com açúcar

15h:
2 col. de sobremesa de leite condensado cozido

Lanche: 16h30m
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado

Lanche 19h
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey protein com água

Jantar: 21h
1 ovo + 3 claras mexidos com cebola, 1/2 tomate e cebolinha
salada de alface temperada com 2 col. de chá de azeite de oliva exravirgem e limão
1 copo de suco de laranja natural
1 cápsula de Centrum

Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega 3

Ceia: 3h
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey protein com água


17/12 - Off no jantar: 1 fatia de torta de abacaxi
10/12  a 16/12 - Dieta ok
09/12 - Off no jantar - Rodízio de Pizzas
06/12 a 08/12 - Dieta Ok
05/12/2011 -> Dia 28

Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanche da Manhã: 10h
1 banana
1 pct Club social Integral
2 castanhas do pará
Almoço: 13h00min
200g de de batata doce
100g de peito de frango grelhado
1 concha de feijão
alface temperada com azeite e limão
3 col. de legumes cozidos no vapor (chuchu, cenoura, abóbora)
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Pré-treino: 15h10min
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 16h45min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose
Lanche: 17h20min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru light
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Jantar: 19h50min



Dias 23, 24, 25, 26, 27 -> Dieta OK, nada de OFF durante a semana
29/11/2011 - Dia 22

Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 9h40min
1 banana
1 pct biscoito nestlé integral
2 castanhas do pará
Almoço: 13h50min
200g de de batata doce branca
100g de peito de frango grelhado
1 concha de feijão
alface temperada com azeite e limão
3 col. de quiabo refogado
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM

Pré-treino: 16h10min
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 17h30min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose

Lanche: 18h10

2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Jantar: 21h
100g de filé de frango grelhado
salada de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
Ceia: 23h
1 banana
3 cápsulas de Ômega3
200ml de leite desnatado




28/11/2011 - Dia 21
Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 10h
1 banana
1 pct biscoito nestlé integral
2 castanhas do pará
Almoço: 12h30min
200g de de batata doce branca
100g de peito de frango grelhado
1 concha de feijão
alface temperada com azeite e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Lanche: 16h
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado
Lanche: 18h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água
Jantar: 20h30min
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate + 1/2 cebola)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de Suco de laranja
Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega 3

27/11/2011 - Dia 20
Café da manhã: 9h
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Almoço: 12h30min
200g de de batata doce branca
3 pedaços pequenos de carne bovina magra assada
3 pedaços pequenos de beterraba
2 col. de cenoura cozida
1 concha de feijão
alface temperada com azeite e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Lanche: 16h
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto cozido
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte molico morango
Lanche: 18h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água
Jantar: 21h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate + 1/2 cebola)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de Suco de laranja
Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega

26/11/2011 - Dia 19
Café da manhã: 8h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 10h
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
Almoço: 13h
200g de de batata doce
100g de frango grelhado
3 col. de tomate picado
1 concha de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Lanche: 16h
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água
Lanche 19h: Vitamina
1/2 polpa de morango
200ml de leite desnatado
3 col. de aveia
Jantar: 21h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de Suco de laranja
Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega
25/11/2011 - Dia 18

Café da manhã: 7h20min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 9h40
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
Almoço: 14h30min
200g de de batata doce
100g de frango grelhado
3 col. de beterraba
1 concha de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Pré-treino: 16h10min
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 17h30min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose
Lanche: 18h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Jantar: 21h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de Suco de laranja
Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega

24/11/2011 - Dia 17 (Plantão)
Café da manhã: 7h10min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 10h
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
Almoço: 12h
200g de de batata doce
100g de frango grelhado
3 col. de beterraba
1 concha de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM
Lanche: 16h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche: 18h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água
Jantar: 20h20min
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
Ceia: 23h
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega
Lanche: 1h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água

23/11/2011 - Dia 16
Café da manhã: 7h20min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 10h
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
Almoço: 12h

200g de de batata doce
100g de frango grelhado
1 col. de abobrinha
2 col. de beterraba
1 concha de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de limão
1 cápsula de CENTRUM
Pré-treino: 14h55min
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 16h15min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose
Lanche: 17h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Jantar: 20h
4 salgadinhos tamanho festa
1 brigadeiro
1 beijinho
1 fatia de bolo recheado
2 copos de refrigerante
Ceia: 23h35min
1 banana
3 cápsulas de Ômega

22/11/2011 - Dia 15
Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche da Manhã: 10h20min
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
Almoço: 12h45min
2 col. (de servir) rasas de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé médio de peixe ao alho e óleo
3 col. de abobrinha
acelga temperada com azeite de oliva e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum
Pré-treino: 14h55in
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 16h30min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose
Lanche: 17h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Lanche: 20h
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com água
Jantar: 22h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate)
alface temperada com 2 col. (chá) azeite de oliva extravirgem e limão
Ceia: 23h35min
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega

21/11/2011 - Dia 14 (66kg -> 2 kg eliminados - fim da semana 2)
Café da manhã: 7h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte de frutas light
Treino Aeróbico
Lanche da Manhã: 9h20min
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará

Almoço: 13h30min
200g de de batata doce
100g de frango grelhado
3 col. de abobrinha
1 colher de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM

Pré-treino: 15h
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 16h30
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose

Lanche: 17h15 - vitamina
200ml de Leite desnatado
1/2 papaya
3 col. de aveia

Lanche: 19h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey com água

Jantar:22h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate picado)
salada de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja

Ceia: 23h55min
1 banana
200ml de leite desnatado
3 cápsulas de Ômega

20/11/2011 - Dia 13
Café da manhã: 7h20min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de Ades Zero com nescafé e adoçante

Lanche da Manhã: 9h50min
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará

Almoço: 12h
200g de de batata doce
100g de frango grelhado
3 col. de abobrinha
1 concha de feijão
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de CENTRUM

Lanche: 16h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte de frutas light

Lanche: 19h
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey com água

Jantar: 21h
Alface com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
150g de frango grelhado
1 copo de suco de laranja

Ceia: 23h20min
1 banana
1 iogurte de frutas light
3 cápsulas de Ômega

19/11/2011  - Dia 12
Café da manhã: 9h20min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de Ades Zero com nescafé e adoçante

Almoço: 12h
100g de peito de frango grelhado
200g de batata doce cozida
1 concha de feijão
3 col. de abobrinha cozida
1 prato fundo de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
1 cápsula de Centrum

Lanche: 16h - vitamina
200ml de Ades Zero
1/2 papaya
3 col. de aveia

Lanche: 18h30min
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey com água

Jantar: 20h
Alface com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
140g de frango grelhado

Ceia: 22h15
1 banana
200ml de Ades Zero
3 cápsulas de Ômega 3

18/11/2011 - Dia 11
Café da manhã: 7h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante
Treino Aeróbico
Lanche da Manhã: 10h10min
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará

Almoço: 12h
100g de peito de frango desfiado com 1/2 tomete e 1/2 cebola picados
200g de batata doce cozida
1 concha de feijão
1 prato fundo de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
1 cápsula de Centrum

Pré-treino: 15h
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água
Musculação 
Pós-treino: 16h30
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose

Lanche: 17h30min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafe e adoçante

Lanche:19h30min
1 club social integral
1 banana
1 col. de whey protein com água

Jantar: 22h
140g de peito de frango desfiado
alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Ceia: 23h15min
3 cápsulas de Ômega3

17/11/2011 - Dia 10 
Café da manhã: 6h
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte de frutas light

Lanche da Manhã: 10h40min
1 banana
1 club social integral
2 castanhas do pará
(fui dormir)


Almoço: 16h
100g de peito de frango desfiado
200g de batata doce cozida
1/2 cenoura ralada
1 concha de feijão
1 prato fundo de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum

Lanche: 18h40min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado com nescafé e adoçante

Pré-treino:20h
2 cápsulas de BCAA
1 col. de Whey Protein com água

Pós-treino:21h10min
3 cápsulas de BCAA
2 col. de Whey Protein
1 col. de dextrose

Jantar:22h
omelete (1 ovo + 3 claras + 1/2 tomate picado + cebolinha)
salada de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de abacaxi

Ceia: 23h45min
3 cápsulas de Ômega 3
1 banana
200ml de leite desnatado



16/11/2011 - Dia 9 - Plantão
Café da manhã: 7h10min
2 fatias de pão integral
2 pontas de faca de requeijão light
2 fatias de peito de peru light
100ml de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanche da Manhã: 10h20min
2 castanhas do pará
1 club social integral
1 banana

Almoço: 13h00min
100g de batata doce
100g de peito de frango
1 concha de feijão carioca
alface temperada com 2 col. de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum

Lanche: 16h00min
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 pontas de faca de requeijão light
1 iogurte corpus light

Lanche2: 20h00min
1 club social
1 banana
1 col. de whey protein

Jantar: 22h30min
140g de peito de frango grelhado
salada de alface temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja

Ceia: 1h00min
1 banana
1 club social integral
1 col. de Whey Protein com 150ml de água

15/11/2011 - Dia 8 - Terça-Feira - OFF - Feriado (Sem Treino)
Café da manhã:

2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru
1/2 col. (sobremesa)  de requeijão light
100ml de leite desnatado

Lanche da manhã:
2 1/2 biscoito vitao integral
2 castanhas do pará
1 maçã

Almoço:
200g de macarrão com frango desfiado
2 col. de estrogonofe de carne
1 concha de feijão
3 col. de abobrinha
1 copo de suco de abacaxi com açúcar
salada de acelga e tomate

Lanche da tarde: 16h30min
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru light
2 pontas de faca de requeijão light
200ml de leite desnatado

Jantar: 20h30
salgadinhos tamanho festa
2 fatias de bolo recheado
2 copos de refrigerante

Antes de dormir:
3 cápsulas de Ômega3

14/11/2011 - Dia 7 - Segunda-Feira - 66,9kg (- 1,1kg)
Café da manhã: 7h10min
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru
1/2 col. (sobremesa)  de requeijão light
100ml de leite de soja

Treino Aeróbico: 8h30min

Lanche da Manhã: 10h20
2 castanhas do pará
1 pera
1 club social integral

Almoço: 13h
200g de batata doce
100g de peito de frango grelhado
1 concha média de feijão
3 col. de abobrinha refogada
1 prato generoso de acelga temperada com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
1 copo de suco de laranja natural
1 centrum

Pré-treino: 15h05min
2 cápsulas de BCAA
1 col. de whey protein

Musculação


Pós-treino: 16h10min
3 cápsulas de BCAA
1 col. de dextrose
2 col. de wheyn protein

Lanche: 18h30
1 banana
1 club social integral
1 col. de whey protein

Jantar: 21h
Almeirão temperado com 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e limão
140g de frango grelhado
1 copo de suco natural de laranja

Ceia: 23h
200ml de leite de soja light
1 banana
3 cápsulas de Ômega 3



13/11/2011 - Dia 6 - Domingo
Dieta Ok


12/11/2011 - Dia 5 - Sábado
Dieta Ok


11/11/2011 - Dia 4 - Sexta-feira
Dieta Ok


10/11/2011 - Dia 3 - Quinta-feira
Café da manhã: 7h10min
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru light
100ml de leite desnatado
1/2 col. (sobremesa) de requeijão light

500ml de água

Lanche:10h20min
2 castanhas do pará
1 pera
1 club social integral

Almoço: 12h30min
1 concha de feijão
200g de batata doce
100g de peito de frango
alface com 2 col. (chá) de azeite de oliva e limão
1 copo de suco de laranja
1 cápsula de Centrum

500ml de água


Pré-treino: 14h50min
1 col. de whey protein
2 cápsulas de BCAA

Pós-Treino: 16h30min
2 col. de whey protein
1 col. de dextrose
3 cápsulas de BCAA

Lanche: 17h10min
200ml de leite desnatado
3 col. de aveia
1 banana

500ml de água

Lanche: 19h30min
1 banana
1 col. de whey protein
1 club social integral

Jantar: 21h00min
Porção grande de alface temperada com 2 col.(chá) de azeite de oliva extra virgem e limão
140g de peito de frango grelhado
1 copo de suco de limão natural

500ml de água

Ceia: 23h
200ml de leite desnatado
1 banana
3 cápsulas de Ômega3


09/11/2011 - Dia 2 - Quarta-feira
Café da manhã: 8h40min
100ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru light
1/2 col. (sobremesa) de requeijão light

500ml de água

Lanche: 11h
2 castanhas do pará
1 banana
1 pacote de club social integral

Almoço: 13h15min
200g de batata doce
100g de peito de frango grelhado
1 concha média de feijão
quantidade generosa de acelga
1 copo de suco natural de laranja com adoçante

500ml de água

Pré-treino: 14h50min
1 col. de whey protein
2 cápsulas de BCAA

Pós-Treino: 16h30min
2 col. de whey protein
1 col. de dextrose
3 cápsulas de BCAA

Lanche: 17h10min
200ml de leite desnatado
3 col. de aveia
1/2 papaya

Lanche: 19h30min
1 banana
1 col. de whey protein
1 club social integral

Jantar: 21h00min
Porção grande de acelga temperada com 2 col.(chá) de azeite de oliva extra virgem e limão
140g de peito de frango grelhado
1 copo de suco de laranja natural

500ml de água

Ceia: 23h
200ml de leite desnatado
1 banana
3 cápsulas de Ômega3



08/11/2011 -> 68kg - Terça-feira -Dia 1
Café da manhã:
2 ovos mexidos
2 fatias de peito de peru light
1 xícara de leite desnatado
1 bombom sonho de valsa

500ml de água
(Dieta do Nutri Esportivo)
Almoço:
Salada de alface, acelga e repolho temperados com 1 fio de azeite e limão
1 buquê de couve-flor
5 rodelas finas de abobrinha
1 concha de feijão
2 pedaços de mandioca cozida
1 garrafinha de suco de laranja

Pré-treino: 17h
1 col. de whey protein batido com 150ml de água
2 capsulas de BCAA

Pós-treino: 19h20min
2 col. de whey protein
1 colher de dextrose
3 capsulas de BCAA

Lanche: 21h
1 banana amassada com
1 col. de whey protein
1 pacote de clubsocial integral

Ceia: 22h30min
1 banana
1 copo de leite desnatado
3 capsulas de Ômega3



03/11/2011 -> 68,3kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light - 10k/2verdes
2 col. de geléia light -2k /2verdes
1 copo de leite desnatado - 7k/1verde

500ml de água


Lanche:
1 maçã - 5k/1verde

Almoço:






02/11/2011 -> 67,9kg 
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light - 10k/2verdes
2 fatias de chester light - 2k/2verdes
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante - 6k/1verde
1 fatia de abacaxi - 5k/1verde

500ml de água

Almoço:
1 filé pequeno de frango grelhado - 8k/1amarela
1 filé pequeno de peixe ao alho e óleo - 10k/1verde
4 col. de arroz integral - 10k/2verdes
2 col. de feijão - 4k/1verde
2 col. de abobrinha - 1k/1verde
salada verde - 2k/1verde
2 buquês de couve-flor - 1k/1verde
3 col. de arroz doce - 12k/3amarelas

500ml de água

Lanche:
4 col. de brigadeiro de colher - 45k/4vermelhas

500ml de água

Treino: 42min intercalando corrida com caminhada

Jantar:
1 panqueca de carne moída - 16k/1vermelha

Ceia:
1 fatia de abacaxi - 5k/1verde

500ml de água


Total: 137k
Verdes: 14
Amarelas: 4
Vermelhas: 5


26/10/2011
Café da manhã:
3 fatias de pão integral (15k/3verdes)
2 col. de cream cheese (4k/1vermelha)
2 fatias de peito de peru light (2k - 2verdes)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 col. de cottage (2k - 1verde)
1 xícara de leite desnatado (7k - 1 verde)

500ml de água

Lanche:
1 banana (5k - 1verde)
1 col. de aveia (6k - 1 verde)

Almoço:
4 col. de arroz integral (10k - 2verdes)
2 col. de feijão (4k - 1 verde)
1/2 filé de frango (10k - 2 amarelas)
2 col. de peixe alho e óleo (10k - 2 verdes)
4 col. de rúcula (0k - 1 verde)
4 col de beterraba crua ralada (2k - 1verde)
2 col. de acelga (0k - 1verde)
4 col. de mousse de morango (12k - 1vermelha)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)

500ml de água

Lanche:
2 fatias de pão integral light (10k - 2verdes)
1 col. de creme de amendoim (13k - 1 vermelha)
1 copo de leite desnatado (7k - 1verde)

Lanche2:
1 pedaço de bolo de chocolate (21k - 2vermelhas)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)

Jantar:
Subway 30cm peito de frango (6OK - 4vermelhas)

Total: 209k
Verdes: 21
Amarelas: 4
Vermelhas: 9

25/10/2011 
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10k - 2verdes)
2 col. de cream cheese light (4k - 1vermelha)
2 fatias de peito de peru light (2k - 2verdes)
1 xícara de leite desnatado (7k - 1 verde)


Lanche:
1 banana (5k - 1 verde)


Almoço:
4 col. de cenoura refogada (2k - 1verde)
4 col. de couve-flor, tomate e alface (2k - 1verde)
1 filé de alcatra (17k - 4 amarelas)
1 xícara de café (4k - 1amarela)


Lanche Pré treino:
2 fatias de pão integral light (10k - 2verdes)
1 col. de amendocrem (13k - 1vermelha)


Lanche pós treino:
1 medida de whein protein (7k - 1 verde)
150ml de leite desnatado (4k - 1verde)


Jantar:
2 fatias de pão integral (10k - 2verdes)
2 col. de cream cheese light (4k - 1vermelha)
2 fatias de peito de peru (2k - 2verdes)
1 capuccino canela (8k - 1vermelha)
1 copo de leite desnatado (7k - 1verde)


Ceia:
1 banana (5k - 1verde)
1 col. de aveia. (6k - 1verde)


Total:  129k
Verdes: 19
Amarelas: 5
Vermelhas: 4


24/10/2011 - 65,8 kg
café da manhã:
2 fatias de pão integral light  2C (10k - 2 verdes)
2 col. (chá)de cream cheese light 1G (4k-1vermelha)
2 fatias de peito de peito de peru light 1P (2k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado 1P +1C (7k - 1 verde)
1 medida de stimulance

Treino: 45min de treino intervalado na esteira
Abdominais no TRX

Lanche Pós-Treino: 
150ml de leite desnatado  1/2 P +1/2 C (5k - 1verde)
1 medida de whein protein 1/2 P (7k - 1 verde)


500ml de água

Almoço:
1 filé de alcatra (90g) 3P (17k - 4 amarelas)
4 col. de legumes no vapor (abobrinha, couve-flor, cenoura) 2C (2k - 1verde)
alface e tomate 1C (1k - 1 verde)
1 laranja 2C  (5k - 1verde)
1 col. de cottage  1/2P (2k - 1verde)
1 col. de doce de caju 2C (5k - 2amarelas)

500ml de água

Treino: Musculação


Lanche Pós-treino:
300ml de leite desnatado (8k-1verde)
2 medidas de whein Protein (14k - 2verdes)

500ml de água

Lanche2:

2 fatias de pão integral light  2C (10k - 2 verdes)
2 col. (chá)de cream cheese light 1G (4k-1vermelha)
omelete (1 ovo) 1P (9 k- 4amarelas)
1/2 copo de leite desnatado 1/2 P +1/2 C (4k - 1 verde)


Jantar:
1 ovo mexido com legumes (11k - 4 amarelas) 1P + 2C
1/2 filé de alcatra  1P (9k - 2 amarelas)
1 xícara de café com açúcar 1C (4k - 1 amarela)

TOTAL: 140k
VERDES: 13
AMARELAS: 17
VERMELHAS: 2


28/09/2011 - 65,5 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
1 fatia de mamão (5k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 medida de stimulance
500ml de água
Lanche:
1 barra de cereal (10k - 1 vermelha )
Almoço:
couve-flor, brócolis, couve, cenoura e beterraba (7k - 5verdes)
3 col. de arroz integral (7k - 2 verdes)
1 col. de caldo de feijão preto (1k - 1 verde)
1 filé de peixe com requeijão (15k - 2 amarelas)
4 col. de mousse de maracujá (12k - 1 vermelha)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
1 barrinha de chocolate branco com cookies garoto (38k - 6 vermelhas)
500ml de água
Lanche:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
1 col. de margarina light (2k - 1 amarela)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 cappuccino três corações (8k - 1 vermelha)
Lanche2:
1 barra de cereal (10k - 1 vermelha)
Jantar:
uma porção grande de peixe assado (20k - 2 verdes)
1 pedaço pequeno de paca (10k - 2 amarelas)
500ml de água
Total: 187k
Verdes: 20
Amarelas: 9
Vermelhas: 10
27/09/2011 - 64,9 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3amarelas)
1 fatia de mamão (5k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (6k - 1 verde)
Lanche da manhã:
1 barra de cereal (10k - 1 amarela)
Almoço:
Salada (repolho, couve-flor, couve) (2k - 2 verdes)
1 filé de alcatra (17k - 2 amarelas)
3 col. de arroz (7k - 2 amarelas)
2 col. de quiabo (2k - 2 verdes)
1 sorvete magnun classico (24k - 1 vermelha)
1 barrinha de chocolate garoto branco com cookies (38k - 6 vermelhas)
Lanche:
1 barra de cereal (7k - 1 amarela)
720ml de água
Lanche2:
1 salgado assado de presunto, queijo e tomate (17k - 1 vermelha)
1 copo de coca zero (0k - 1 amarela)
Jantar:
1 pastel de frango (29k - 2 vermelhas)
1 pastel de prestígio (chocolate branco, coco e leite condensado) (29k - 3 vermelhas)
Total: 211k
Verdes: 10
Amarelas: 
Vermelhas:
26/09/2011 - 64,6 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de mamão
Lanche:
1 maçã
500ml de água
Almoço:
1 subway (peito de frango, alface, tomate, pão integral) (31k)
1 néctar de pêssego SuFresh
1 banana
500ml de água
Lanche1:
1 barra de cereal
Lanche2:
2 fatias de pão integral
1 fatia de ricota
1 col. de geléia light
1 xícara de leite desnatado
Jantar:
1 banana
1 copo de leite desnatdo

25/09/2011 - 65kg
5h:
2 xícaras de café
1 barra de cereal
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
2 fatias de ricota
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de mamão
Almoço:
2 copo de leite desnatado
1 polpa de morango
Lanche:
1 sobremesa danúbio romeu e julieta
1/3 pipoca de micoondas light
Lanche2:
2 fatias de pão integral
2 fatias de ricota
1 col. de geléia light
2 xícaras de café com leite desnatado e açúcar
2 xícaras de café
Jantar:
2 fatias de pão integral
1 banana
1 col. de geléia light
1 xícara de café com leite desnatado e açúcar
Total:
Verdes:
Amarelas:
Vermelhas:
24/09/2011 - Plantão
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de mamão
Lanche:
1 néctar de pêssego sufresh
500ml de água
Almoço:
4 col. de risoto de camarão
3 col. de salada com frutos do mar
couve-flor, alface
2 col. de couve
1pedaço (50g) de pintado cozido
2 col. de chico balanceado
1/2 pêssego em calda
1/2 fatia de mamão
cafezinho com adoçante
500ml de água
1 chocolate branco com cookies garoto 76g (38k - )
Lanche ao longo da tarde:
1 sobremesa light Danúbio light romeu e julieta (8k - 3 amarelas)
1 banana (5k - 1 verde)
1 pipoca para microondas Jasmine Zero (15k - 3 amarelas)
4 xícaras de café
1 barra de cereal (7k - 1 verde)
500ml de água
Jantar:
1 sanduiche subway - Pão integral, salada, frango teriaki
1 nectar de maracujá SuFresh
Total:
Verdes:
Amarelas:
Vermelhas:
23/09/2011 - 65 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
1 col. de margarina (3k - 2 amarelas)
1 xícara de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 fatia de mamão (5k - 1 verde)
500ml de água
Lanche:
1 maçã
Almoço:
salada (brócolis, agrião)
1 col. de abóbora
1 col. de chuchu
2 col. de arroz integral
1 filé de peixe na mostarda
2 col. de pavê
2 col. de frutas em calda
1 cafezinho
Lanche pré-treino:
1 banana
500ml de água
Pós-treino:
1 medida de whein protein
150ml de leite desnatado
Jantar 19h30min:
2 fatias pão integral
2 fatias de ricota
1 fatia de peito de peru
1 col. de geléia light
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de melancia
Gula 21h00min:
2 pasteis de carne assados
1 caixinha de néctar de pêssego sufresh
500ml de água
Total:
Verdes:
Amarelas:
Vermelhas:
22/09/2011 - 65,3 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango (6k - 1 amarela)
2 fatias de frescatino (3k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (6k - 1 verde)
300 ml de água
Almoço: 
Chuchu, couve-flor, brócolis (3k - 1 verde)
2 col. de arroz (5k - 1 amarela)
2 col. de feijão (4k - 1 verde)
2 col. de quiabo (2k - 1 verde)
1 bife de carne magra (22k - 2 vermelhas)
2 fatias de manga (2k - 1 verde)
1/2 fatia de abacaxi (3k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
1/2 abacate (15k - 5 verdes)
1 e 1/2 colher de açúcar (6k - 2 amarelas)
500ml de água
Lanche pré-treino:
1 banana (5k - 1 verde)
Lanche pós-treino:
1 medida de whein protein (7k - 1 verde)
150ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
500ml de água
Lanche 3:
1 banana (5k - 1 verde)
1/2 colher leite condensado cozido (4k - 1 vermelha)
Jantar:
2 fatias de pão integral (12k - 2  verdes)
1 fatia de frescatino (3k - 1 verde)
2 fatias de peito de frango (6k - 1 amarela)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (6k - 1 verde)
500ml de água
Total: 134k
Verdes: 22
Amarelas: 6
Vermelhas: 3


21/09/2011 - 64,9 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de frescatino
2 fatias de peito de frango
1 xícara de leite desnatado
500ml de água
Almoço:
Salada (repolho, acelga, alface, couve-flor, brócolis)
2 col. de arroz
1 col. de feijão
1 filé de peixe na mostarda
2 col. de mousse de limão
1 col. de doce de frutas
1 cafezinho
Lanche:
1 doce caseiro de amendoim
500ml de água
Jantar:
1 subway com pão integral e peito de peru e presunto
Ceia:
1 fatia de melancia
1 banana


20/09/2011 - 65,9 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 2 verdes)
Lanche:
1 banana (5k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
500ml de água
Almoço:
2 col. de maxixe com quiabo (2k - 1 verde)
1 col. de abóbora (1k - 1 verde)
1 col. de chuchu (1k - 1 verde)
3 col de arroz com brocolis (6k - 2 amarelas)
100g carne magra assada (alcatra e contra filé) (19k - 4 amarelas)
2 col de salada de repolho com pimentão (1k - 1 verde)
2 col. de salada de frutas (4k - 2 verdes)
1/2 col. de creme de leite (2k - 1 vermelha)
2 col. de chico balanceado (10k - 4 amarelas)
1 fatia de goiabada (4k - 1 vermelha)
1 fatia de queijo branco (4k - 1 amarela)
500ml de água
Lanche:
2 fatias de pão integral (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 2 verdes)
1 xícara de chá de cidreira com adoçante (0k - 1 verde)
500ml de água
Jantar:
1 lanche subway, peito de peru, presunto e rosbife (35k - 1 vermelha)
1 copo de chá de cidreira com adoçante (0k - 1 verde)
500ml de água
Ceia:
1 banana (5k - 1 verde)
Total: 121k
Verdes: 21
Amarelas: 12
Vermelhas: 3

19/09/2011 - 65,4 kg
Café da manhã:
1 e 1/2 pão francês
3 pão de queijo
2 xícaras de leite desnatado
500ml de água
Lanche:
1 banana
1 biscoito integral salgado
Almoço: 
4 col. de purê de batata
2 pedaços de frango cozido
salada de tomate e repolho
1 laranja
Lanche:
2 pão de queijo
1 cafezinho
1 bombom leite ninho
Lanche2:
pipoca de microondas sabor chocolate
Jantar:
1 fatia de pizza
1 copo de coca zero


18/09/2011 - 65,3 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto
2 fatias de queijo branco
1 queijadinha
20g de bolo simples
1 fatia de mamão
1 xícara de leite com café
Lanche:
1 maçã
1 biscoito integral
500ml de água
Almoço:
1 col. de salpicão
chuchu
couve-flor
1 col. de camarão na moranga
1/2 filé de salmão
3 col. de pudim de leite condensado
3 col. de ambrosia
Lanche:
2 biscoitos amanteigados
1 biscoito recheado bono de chocolate
1 pacote mabel 100kcal
1 xícara de leite desnatado
2 cafezinho
2 fatias de bolo de laranja
Lanche2:
2 fatias de bolo de laranja
2 cafezinho
Jantar:
1 açaí especial (açaí, banana, granola, leite condensado e creme de leite)


17/09/2011 - 64,9 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de presunto
2 fatias de queijo branco
1 pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
1 copo de leite com café
500ml de água
Almoço:
couve-flor, brócolis, cenoura ralada
2 col. de quiabo
100g de carne assada
1 cafezinho
2 bolas de sorvete
500ml de água
Lanche1:
1 banana
2 biscoitos mabel 100kcal
4 biscoitos integrais salgados nestlé
Lanche 2:
1/2 pamonha doce
1/2 salgado assado de frango
1 cafezinho
2 pães de queijo
Jantar:
couve-flor, brócolis, cenoura ralada
2 col. de abóbora
2 col. de quiabo
1/2 concha de sopa de frango
1 col. de frango picado
1 cafezinho
1 banana
4 pedaços de doce de leite com amendoim (10g cada)
500ml de água


16/09/2011 - 65,5 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 col. de geléia de goiaba
1 xícara de leite com café
1 medida de stimulance
Treino
1,3 litros de água
Lanche1:
1 barra de cereal
Lanche2:
1 club social
Almoço:
couve-flor, brócolis, cenoura ralada
2 col. de cenoura com vagem
2 col. de quiabo
1 col. de abóbora
100g de carne assada
1 cafezinho
1 laranja
1 maçã
500ml de água
Lanche1:
1 pacotinho de  biscoitos mabel 100kcal
Lamche2:
1 club social
Lanche3:
1 club social
500ml de água
Jantar:
3 buquês de brócolis
2 buquês de couve-flor
2 col. de quiabo
1 col. de milho
100g de carne assada
1 bombom de leite ninho
1 curau
1 quadradinho (10g) de doce de leite com amendoim
500ml de água
15/09/2011 - 64,9 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto
2 fatias de queijo branco
1 fatia de mamão
2 xícaras de café com leite
1 medida de stimulance
Treino
800ml de água
Almoço:
1 col. de abóbora
2 col. de cenoura com vagem
salada (couve-flor, alface)
2 col. de cenoura ralada
2 pedaços de peixe ao molho
1 cafezinho
1 medida de stimulnace
1 banana
1 laranja
500ml de água
Lanche:
1 pera
Lanche 2:
1 barra de cereal
500ml de água
Jantar:
4 col.de arroz
1/2 concha de caldo de frango
1 pedaço de peixe com molho
2 col. de quiabo
1 medida de stimulance
1 cafezinho
Ceia:
1 prestígio
500ml de água
14/09/2011 - 64,7 kg
Café da manhã:
2 pão de queijo
1 fatia de bolo de fubá
1 salgado assado de carne tamanho festa
1 xícara de leite com café
1 banana
Treino
600ml de água
500ml de água
Almoço:
1 col. de abóbora
2 col. de quiabo
2 col. de milho com abobrinha
2 col. de cenoura com vagem
salada (brócolis, couve-flor, alface)
100g de carne de panela
1 cafezinho
500ml de água
Lanche:
1 pera
500ml de água
Lanche 2:
1 barra de cereal
500ml de água
Jantar:
1 col.de cenoura com vagem
2 col. de cenoura ralada
salada (couve-flor, brócolis, alface)
1/2 concha de caldo de frango
50g de carne de panela
1 pedaço pequeno de carne de frango cozida
2 col. de quiabo
1 col. de abóbora
1 cafezinho
200ml de água
Ceia:
1 banana

13/09/2011 - 65,4 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de presunto
2 fatias de queijo branco
2 xícaras de café com leite
1 fatia de mamão
Treino
900ml de água
Lanche da manhã:
1 maçã
Almoço:
Salada (cenoura ralada, alface, brócolis, couve-flor, repolho)
2 col. de quiabo
50g de bife
50g de peixe frito
1 cafezinho
500ml de água
Lanche:
1 maçã
500ml de água
Lanche 2:
1 barra de cereal
Jantar:
Salada (alface, cenoura ralada)
3 col. de quiabo
1 col. de abobora
1 col. de caldo de frango
1 cafezinho
Ceia:
1 pera
500ml de água
12/09/2011 - 66,5 kg - Pousada do Rio Quente
Café da manhã:
2 fatias de bolo de laranja
1 fatia de bolo de chocolate
1 fatia de pão de forma
1/2 fatia de presunto
1/2 fatia de mussarela
1 xícara de café com leite
Treino
600ml de água
Almoço:
Salada (brócolis, couve-flor, alface, repolho)
2 col. de cenoura cozida com vagem
2 col. de abóbora cozida
2 col. de quiabo
1 filé de lagarto
1 cafezinho
500ml de água
Lanche:
1 maçã
500ml de água
1 maçã
Jantar:
salada (alface, repolho, brócolis, couve-flor)
2 col. de cenoura com vagem cozidas
2 col. de milho refogado
2 col. de quiabo
omelete
1/2 concha de caldo de frango
1 cafezinho
1 chiclete
500ml de água


11/09/2011 - 66,7 kg - viagem a Rio Quente
Café da manhã:
2 pãezinhos de milho
1 col. de requeijão light
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de mamão
500ml de água
Lanche:
1 barra de fruta
500ml de água
1 pirulito
Almoço:
4 col. de arroz
2 col. de maionese
beterraba
vinagrete
50g de alcatra
50g de carne suína
1 fatia de abacaxi
1 pedaço de  fatia de melancia
1/2 laranja
Lanche:
1 salgado assado
2 bolas de sorvete
500ml de água
Lanche 2:
1 barra de cereal brownie
Jantar:
1 concha de caldo de canja de galinha
1 concha de caldo de vaca atolada
1 caldo de abóbora
1 medida de stimulance
Ceia:
1 maçã


10/09/2011 - 65,3 kg em Jataí
Café da manhã:
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 pãozinho de milho (6k - 1 amarela)
1 col. de requeijão light (1k - 1 amarela)
1 col. de margarina light  (3k - 1 amarela)
1 fatia de mamão (5k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
500ml de água
Lanche:
1 banana (5k - 1 verde)
1 maçã (5k - 1 verde)
1 pedaço de pé de moleque  (14k - 1 amarela)
Almoço:
2 pedaços de mandioca (12k - 2 amarelas)
salada de tomate (1k - 1 verde)
1 linguiça (18k - 2 vermelhas)
100g de fraldinha  (31k - 5 vermelhas)
1 pedaço de coração (4k - 1 amarela)
1 laranja (5k - 1 verde)
1 copo de fanta uva
1 litro de água
(120k)
Lanche da tarde:
1/2 barra de talento
3 pãezinhos de milho
2 col. de requeijão light
1 xícara de leite desnatado
4 biscoitos amanteigados
2 biscoitos club social
Jantar:
3 col. de arroz
2 col de feijão tropeiro
2 pedaços de carne assada
100ml de guaraná
Ceia:
1 maçã

09/09/2011 - 65,5 kg em Jataí
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de leite (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
1 fatia de mamão (5k - 1 verde)
500ml de água
Lanche da manhã:
1 banana (5k - 1 verde)
1 maçã (5k - 1 verde)
2 xícaras de café (8k - 2 amarelas)
Almoço:
4 col. de arroz (10k - 2 amarelas)
1 concha de feijão (8k - 1 verde)
1 pedaço de frango cozido (12k - 1 amarela)
salada de repolho com cenoura (2k - 1 verde)
2 col de milho refogado (2k - 2 verdes)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
1litro de água
Lanche da tarde:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 col. de requeijão light (1k - 1 amarela)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
(98k)
Jantar:
1 copo de leite desnatado (7k- 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
1 pedaço de pé de moleque (14k - 1 amarela)
Total: 128k
Verdes: 17 
Amarelas: 9
Vermelhas: 0


08/09/2011 - 64,4 kg Em Jataí - Meta 63 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
1 xícara de leite (5k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
600ml de água
Treino
Almoço:
2 medidas de whein protein (14k - 2 verdes)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stumilance
1 banana (5k - 1 verde)
300ml de leite desnatado (10k - 1 verde)
500ml de água
Lanche:
1 maçã (5k - 1 verde)
Lanche 2:
1 xícara de leite (5k - 1 verde)
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 pedaço de pé de moleque (14k - 3 amarelas)
Jantar:
1 açaí especial - açaí, granola, banana, mel e 1 bola de sorvete de creme (43k - 1 vermelha)
1/2 crepe de frango com catupiry (18k - 1 vermelha)
1 bala (2k - 1 amarela)
Total: 161k
Verdes: 16
Amarelas: 5
Vermelhas: 2


07/09/2011 - 64,4 kg (Meta 63,2 kg) Em jataí
Café da manhã 4h40min:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k -1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
600ml de água
Lanche da manhã 8h00min:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
2 trident (1k - 1 verde)
Almoço:
1 col. de cenoura ralada (1k - 1 verde)
1 col de beterraba ralada (1k - 1 verde)
alface (0k - 1 verde)
2 col. de milho refogado (4k - 2 verdes)
2 col de arroz branco (5k - 1 amarela)
2 col. de feijão (4k - 1 verde)
100g de alcatra assada (17k - 4 amarelas)
50g de carneiro assado (10k - 1 vermelha)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
2 chicletes big big (4k - 4 amarelas)
600ml de água
Lanche da tarde:
2 fatias de bolo de chocolate (50k - 2 vermelhas)
1 pão francês (15k - 2 amarelas)
1 col. de margarina light (3k - 1 amarela)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 verde)
500ml de água
Jantar:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
600ml de água
Total: 173k
Verdes: 19
Amarelas: 13
Vermelhas: 3


06/09/2011 - 64,5 kg (Meta 63,4 kg)
Café da manhã:
1 fatia de bolo de laranja integral (21k - 1 verde)
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 medida de stimulance
600ml de água
Lanche:
1 iogurte natural desnatado com adoçante (7k - 1 verde)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
Almoço:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
500ml de água
Lanche:
2 fatias de pão integral light (5k - 2 verdes)
1 col. de requeijão light (1k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
600ml de água
Lanche 2:
1 banana (5k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
Jantar:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
Ceia:
1 capuccino chocolate três corações (8k - 1 vermelha)
Total: 106k
Verdes:16
Anarelas:2
Vermelhas: 1

05/09/2011 - 64,6 kg (Meta 63,6 kg)
Café da manhã:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Almoço:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
600ml de água
1 copo de suco de laranja natural com açúcar (9k - 1 amarela)
Pós Treino:
150ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 medida de whein protein (7k - 1 verde)
Lanche:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
2 fatias de peito de peru light (2k - 2 verdes)
1/2 xícara de leite desnatado (3k - 1 verde)
1 xícara d café com açúcar (4k - 1 amarela)
600ml de água
Jantar:
1 iogurte natural desnatado (7k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
2 xícaras de café com açúcar (8k - 2 amarelas)
Total: 89k
Verdes: 17
Amarelas: 4
Vermelhas: 0

04/09/2011 - 65,2 kg (Meta 63,8 kg)
Café da manhã:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
1 col. cottage (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
Lanche da manhã:
3 biscoitos água e sal (6k - 2 amarelas)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 amarela)
500ml de água
Almoço:
300ml de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
4 biscoitos água e sal (8k - 2 amarelas)
1/2 colher de doce de leite cremoso (6k - 1 vermelha)
600ml de água
Lanche:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
1 col. de cottage (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
500ml de água
Jantar:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
Ceia:
1 banana (5k - 1 verde)
Total: 95k
Verdes: 17
Amarelas: 5
Vermelhas: 1

03/09/2011 - 64,9 kg (Meta 64,0 kg)
Café da manhã:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verde)
1 col. de cottage (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
Lanche da manhã:
2 mexericas (5k - 1 verde)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
600ml de água
Almoço:
2 pedaços de lasanha de carne com molho branco (82k - 6 vermelhas)
Alface (0k - 1 verde)
1 laranja (5k - 1 verde)
500ml de água
Lanche:
1 fatia de bolo de laranja integral (21k - 1 verde)
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
1 col. de cottage (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
2 bolachas caseiras (7k - 1 amarela)
2 xícaras de leite desnatado com café e adoçante (10k - 2 verdes)
600ml de água
Jantar:
1 banana (5k - 1 verde)
Total: 166 k
Verdes: 16
Amarelas: 2
Vermelhas: 6

02/09/2011 - 64,4 kg (Meta 64,2 kg)
Café da manhã:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
1 col. de cottage (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
500ml de água
Lanche Pós Treino:
200ml de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 medida de whein protein (7k - 1 verde)
Almoço:
1 filé de alcatra (17k - 4 amarelas)
4 col. de arroz branco (10k - 2 amarelas)
1 concha de feijão (8k - 1 verde)
salada de alface com tomate (1k - 2 verdes)
1 laranja (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
1litro de água
Lanche:
1 maçã (5k - 1 verde)
2 fatias de bolo de laranja integral (42k - 2 verdes)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
Jantar:
1 espetinho de carne bovina (22k - 2 vermelhas)
2 halls (1k - 1 amarela)
Ceia:
1 maçã (5k - 1 verde)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
1 fatia de bolo integral de laranja (21k - 1 verde)
Total: 174k
Verdes: 16
Amarelas: 9
Vermelhas: 2


01/09/2011 - 64,8 kg (meta 64,4kg)
Café da manhã:
Vitamina:
200ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 polpa de morango (4k - 1 verde)
1 col. de farelo de aveia (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
1 pão de queijo (30k - 6 amarelas)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
500ml de água
Almoço:
Shake:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
17h:
1 maçã (5k - 1 verde)
18h30:
1 pão de queijo pequeno (15k - 3 amarelas)
19h30min:
1 maçã (5k - 1 verde)
Jantar:
4 col. de arroz (10k - 2 amarelas)
1 concha de feijão (8k - 1 verde)
1 pedaço de alcatra cozida (17k - 4 amarelas)
5 amendoins cobertos com chocolate (3k - 1 amarela)
1 xícara café com açúcar (4k - 1 amarela)
1l de água
Total: 131k
Verdes: 9
Amarelas: 18
Vermelhas: 0


31/08/2011 - 64,1 kg (meta 64,6 ok)
Café da manhã:
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 fatia de pão com granola e nozes light (4k - 1 verde)
1 col. de cottage (2k -  verde)
1 col. de geléia light (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (5k - 1 verde)
500ml de água
Almoço:
4 col de arroz integral (10k - 2 verdes)
1/2 concha de caldo de feijão (1k - 1 verde)
1 filé de peixe ao molho de vinagrete (15k - 1 verde)
2 col. de cenoura ralada + 1 col. de vagem + 1col. de quiabo + 2col. de acelga + 2 folhas de rúcula + 2 col. de couve flor (5k - 5 verdes)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
500ml de água
Lanche:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 4 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 copo de água de coco (5k - 1 verde)
(73k)
Lanche 19h:
2 fatias de pão de centeio light (8k - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 4 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
2 ovos mexidos (18k - 8 amarelas)
Jantar:
3 col. de arroz (7k - 1 amarela)
1/2 concha de feijão (4k - 1 verde)
4 col. de vinagrete (8k - 4 verdes)
500ml de água
Ceia:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Total: 138 k
Verdes: 31
Amarelas: 18
Vermelhas: 0


30/08/2011 - 64,8 kg (Faltam 11 dias para a viagem)
Café da manhã:
1 pão de mel (de novo ele, mas acabou, foi o último.. rsrs) (20k - 2 vermelhas)
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 col. de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante (5k - 1 verde)
Treino: Musculação + 30min de caminhada na esteira
Lanche da manhã (Pós-treino):
2 medidas de whein protein (14k - 2 verde)
300ml de leite desnatado (10k - 2 verdes)
1 medida de stimulance
1 litro de água
Almoço:
Vitamina:
1 iogurte natural desnatado (7k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
1 medida de stimulance
500ml de água
Sessão de Manthus + Endermo na "pancinha" rsrs
Lanche 1:
1 maçã (5k - 1 verde)
Lanche 2:
1 banana (5k - 1 verde)
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 col. de cottage  (2k - 1 verde)
1 col. de geléia light de abacaxi (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (5k - 1 verde)
1 biscoito amanteigado (2k - 1 amarela)
1 litro de água
Jantar:
Vitamina:
200ml de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de farelo de aveia (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
Total: 117k
Verdes: 20
Amarelas: 1
Vermelhas: 2

29/08/2011 - 64,5 kg (-1,6 kg com o Spa da sopa em dois dias)
Café da manhã:
1 fatia fina de bolo de abacaxi com cobertura de chantilly (20k - 2 vermelhas)
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 col.de requeijão zero (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 verde)
Lanche da manhã:
1 trident (1k - 1 verde)
500ml de água
Almoço:
1 filé pequeno de alcatra (17k - 4 amarelas)
4 col.de arroz branco (10k - 2 amarelas)
1 concha de feijão (8k - 1 verde)
2 col. de cenoura crua ralada (para 4 col -> 1 k - 1 verde)
salada de alface (0k - 1 verde)
1 laranja (5k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
1 medida de stimulance
1h depois: 500ml de água
Lanche Pré treino:
1 pão de mel (50g) com cobertura e recheio de chocolate (19k - 2 vermelhas)
Treino:
Musculação + Abdominais + 20min de caminhada + 10 min de corrida na esteira
Lanche pós-treino:
1 medida de whein protein (4k - 1 verde)
150 ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
Pista de caminhada: 51min intercalando 700m de caminhada com 700m de corrida
1h depois do lanche: 500ml de água
Jantar:
Vitamina:
200ml de leite desnatado (6k - 1 verde)
1 banana (5k - 1 verde)
1 col de farelo de aveia (5k - 1 verde)
1 medida de stimulance
1h depois: 500ml de água
Total: 125k
Verdes: 14
Amarelas: 7
Vermelhas: 4


28/08/2011 - 2º dia Spa da Sopa
Café da manhã:
Shake de baunilha (8k - 1 verde)
1h depois: 500ml de água
Lanche:
Creme de legumes
(Fui ao clube e nadei)
Almoço:
Sopa Energizante
1h depois: 500ml de água
Lanche 15h30min:
Iogurte light desnatado com geléia de morango
Lanche 18h:
Suco luz do sol
1h depois: 500ml de água
Jantar:
Sopa Antioxidante
1h depois: 500ml de água
27/08/2011 - 66,1 kg - Spa da Sopa
Café da manhã:
Shake de morango (8k - 1 verde)
1h depois: 500ml de água
Lanche da Manhã:
Creme de legumes
Almoço:
Sopa Desintoxicante
1h depois: 500ml de água
Lanche 16h:
1 iogurte light de ameixa
Lanche 18h:
Suco Luz do Sol (15k - 1 verde)
1h depois: 500ml de água
Jantar:
Sopa queima gordura
1h depois: 500ml de água

26/08/2011 - 66,6 kg
Café da manhã:
1 pão doce (20k - 2 amarelas)
1 fatia de pão integral light (5k - 1 verde)
1 col de requeijão zero (1k - 1 verde)
 1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 medida de stimulance
Almoço:
Vitamina:
1/2 banana (3k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
2 medidas de whein protein (4k - 1 verde)
300ml de leite desnatado (10k - 1 verde)
1 medida de stimulance
Lanche:
2 crustelle (24k - 2 vermelhas)
Jantar:
Shake:
1/2 banana (3k - 1 verde)
200ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (4k - 1 verde)
Total: 90k
Verdes: 10
Amarelas: 2
Vermelhas: 2

25/08/2011 - 67,1 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral (10k - 1 verde)
2 col. de requeijão zero (2k - 2 verdes)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Lanche da manhã:
1 pão francês (15k - 2 amarelas)
1 col. de manteiga (4k - 1 vermelha)
200 ml de leite integral (11k - 7 amarelas)
1 col. de achocolatado (6k - 2 amarelas)
Almoço:
3 col. de polenta com carne (20k - 4 amarelas)
salada de rucula com tomate (2k - 2 verdes)
1 copo de coca cola zero (0k - 1 amarela)
1 pé de moça (doce de amendoim com leite condensado) (30k - 2 vermelhas)
1 pão de mel (6k - 1 vermelha)
1 brigadeiro (11k - 2 vermelhas)
Lanche:
1 banana (5k - 1 verde)
2 crustelle (24 k - 2 vermelhas)
Jantar:
4 col de polenta com carne (20k - 4 amarelas)
1 copo de refrigerante (12k - 2 amarelas)
Total: 185k 
Verdes: 6
Amarelas: 24
Vermelhas: 8


24/08/2011 - 
Café da manhã:
1/4 de pão francês (4k - 1 amarela)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
Lanche da Manhã:
1 fatia de bolo recheado (32k - 3 vermelhas)
1 pão francês (15k - 2 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 2 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Almoço:
1 fatia de bolo recheado (32k - 3 vermelhas)
Lanche da tarde:
1 pão francês (15k - 2 amarelas)
3 col.de arroz (7k - 1 amarela)
1 sobrecoxa de frango (19k - 2 amarelas)
couve refogada (1k - 1 verde)
1 copo de leite (7k - 1 verde)
4 col.de polenta (9k - 1 amarela)
Jantar:
1 fatia de bolo recheado (32k - 3 vermelhas)
1 banana (5k - 1 verde)
1 xíc. de chá verde (0k - 1 verde)
Total: 199k
Verdes: 6
Amarelas: 12
Vermelhas: 9


23/08/2011 - 65,5 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10 k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango light (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 2 verdes)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Lanche da manhã:
1 activia ameixa (10k - 2 amarelas)
Almoço:
4 col. de mandioca cozida (12k - 2 amarelas)
4 col de arroz branco (10k - 2 amarelas)
1/2 concha de feijão (4k - 1 verde)
1 sobrecoxa de frango cozida (19k - 2 amarelas)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
Lanche:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
1 fatia de peito de frango light (1k - 1 verde)
1 fatia de frescatino (2k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante (7k - 1 verde)
Jantar:
Sanduíche 15cm de pão integral com recheio de peito de frango - Subway (31k - 1 vermelha)
Ceia:
1 banana (5k - 1 verde)
mingau de aveia (13k - 2 verdes)
Total: 134k
Verdes: 16
Amarelas: 9
Vermelhas: 1


22/08/2011 - 64,8 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango light (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4k - 2 verdes)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Lanche:
1 xícara de chá verde (0k - 1 verde)
Almoço:
1 banana (5k - 1 verde)
1 col. de ração humana (8k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Lanche pré-treino:
1 medida de whein protein (4k - 1 verde)
150ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
Lanche pós-treino:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango light (2k - 2 verdes)
2 fatias de frescatino (4 k - 2 verdes)
Jantar:
1 banana (5k - 1 verde)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 col. de aveia (6k - 1 verde)
1 col. de ração humana (8k - 1 verde)
Total: 94k
Verdes: 22
Amarelas: 0
Vermelhas: 0


21/08/2011 - 65,3 kg
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (10k - 2 verdes)
2 fatias de peito de frango seara light (2k - 2 verdes)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 xíc. café com açúcar (4k - 1 amarela)
Lanche da manhã:
1/3 de tablete de chocolate branco com cookies (13k - 1 vermelha)
Almoço:
4 col. de salada de legumes com maionese (10k - 2 amarelas)
1 porção de peito de frango assado (16k - 2 amarelas)
3 col de pudim de leite condensado (18k - 2 vermelhas)
Lanche:
1/2 fatia de bolo confeitado (16k - 1 vermelha)
1/2 fatia de torta de presunto e queijo (10k - 2 amarelas)
2 rosquinhas (pão doce) (40k - 4 amarelas)
1 copo de leite desnatado com café e adoçante (7k - 1 verde)
Total: 153 k
Verdes: 6
Amarelas: 11
Vermelhas: 4


20/08/2011 - 65,5 kg
Café da manhã:
1 ovo mexido com 2 col. de cottage (11k - 4 amarelas + 2 verdes)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Lanche:
10g de bolo simples com (4k - 1 amarela)
1 col. de chá de creme branco (1k - 1 amarela)
Almoço:
3 col. de vinagrete (6k - 3 verdes)
repolho, rúcula (0k - 1 verde)
2 col. de arroz (5k - 1 amarela)
1/2 concha de caldo de feijão (1k - 1 verde)
2 col. de pirão (3k - 1 amarela)
1 col. de estrogonofe de frango (4k - 1 vermelha)
1 pedaço (20g) de carne de porco (4k - 1 vermelha)
1/2 fatia de bolo recheado (16k - 1 vermelha)
1 col. de pudim de leite condensado (6k - 1 vermelha)
Lanche:
1 pão francês (15k - 2 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 1 amarela)
2 xícaras de café (8k - 2 amarelas)
Jantar:
1 crustilli (12k - 1 vermelha)
1 bala com chicle (2k - 2 amarelas)
Total: 108k
Verdes: 8
Amarelas: 15
Vermelhas: 4


19/08/2011 - 65,5 kg
Café da manhã:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
omelete (2 ovos, 2 col. de cottage, cebola, cebolinha) (18k - 8 amarelas)
Almoço:
1 filé de peixe com gergelim (16k - 2 verdes)
50g de cupim (21k - 2 vermelhas)
Salada (vagem, couve, rabanete, couve-flor, brócolis) (5k - 5 verdes)
1 cafezinho (4 k - 1 amarela)
Lanche da tarde:
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 copo de chá verde (0k - 1 verde)
Lanche 2:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 activia (10k - 2 amarelas)
6 amendoins cobertos com chocolate (3k - 1 vermelha)
Jantar:
1 lata de atum light ao natural (10k - 2 verdes)
Ceia:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
Total: 112 k
Verdes: 13
Amarelas: 15
Vermelhas: 3
 
18/08/2011 - 66 kg (Dia atípico - viagem a Barra do Garças)
Café da manhã:
 Não teve
Lanche:
Não teve 
Almoço:
2 col. de arroz (5k - 1 amarelo)
1 concha de feijão (8k - 1 verde)
2 col. de maccarão (11k - 2 amarelas)
Lanche:
1 saduíche natural (22k - 1 vermelha)
1 lata de coca-cola (13k - 2 amarelas)
Jantar:
1 pão doce recheado (30k - 1 vermelha)
1 beijinho (13k - 3 vermelhas)
1 cueca virada (6k - 1 amarela)
Total: 108k
Verdes: 1
Amarelas: 6
Vermelhas:
 
17/08/2011 - 65,8 kg (PV)
Café da manhã:
2 fatias de peito de peru light (2k - 2 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 copo café com leite integral e açúcar (11k - 4 amarelas)
Almoço:
2 sobrecoxas de frango sem pele (38k - 4 amarelas)
Salada de alface e tomate (1k - 1 verde)
Lanche da tarde:
1 ovo mexido com carne assada desfiada e cebola (20k - 8 amarelas)
Lanche 2:
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
Jantar:
1 sobrecoxa de frango sem pele (19k - 2 amarelas)
Salada de alface e tomate (1k - 1 verde)
Total: 100k
Verdes: 4
Amarelas: 26
Vermelhas: 0


16/08/2011 - 65,5 kg (Balança da mãe) Jaca Total
Café da manhã:
2 fatias de pão 12 grãos light (12k - 2 verdes)
1 fatia de peito de peru light (2k - 2 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 copo de leite desnatado com chá (7k - 1 verde)
Lanche da manhã:
1 doce caseiro de amendoim  (14k - 3 amarelas)
1 fatia de bolo de fubá (21k - 5 amarelas)
Almoço:
1 fatia fina de lasanha  (20k - 1 vermelha)
salada de alface e tomate (1k - 1 verde)
1 fatia fina de bolo confeitado (32k - 3 vermelhas)
Lanche:
1 brigadeiro (11k - 2 vermelhas)
1 cueca virada (10k - 2 amarelas)
1 chiclete (2k - 2 amarelas)
2 balas (4k - 2 amarelas)
Jantar:
1 pão de mel (9k - 1 vermelha)
1 rosca recheada (35k - 1 vermelha)
3 xícaras de café (12k - 3 amarelas)
Total: 196k
Verdes: 6
Amarelas: 21
Vermelhas: 8


15/08/2011 - 66,7 kg
Café da manhã:
Omelete - 2 ovos (18k - 8 amarelas)
1 col. de cottage (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (5k - 1 verde)
Lanche da Manhã:
1 iogurte molico 0% de gordura (5k - 1 verde)
1 cafezinho (4k - 1 amarela)
Almoço:
1 filé de alcatra (17k - 4 amarelas)
1 filé de contra-filé (19k - 4 amarelas)
2 fatias de presunto cozido (4k - 4 amarelas)
2 fatias de queijo branco (8k - 8 amarelas)
1 cafezinho (4k - 4 amarelas)
Lanche:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
Lanche2:
1 activia (10k - 4 amarelas)
Jantar:
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
10 rosquinhas de coco (15k - 5 amarelas)
Ceia:
1 confeti (11k - 2 vermelhas)
1 bombom sonho de valsa (11k - 2 vermelhas)
Total: 142k
Verdes: 8
Amarelas: 50
Vermelhas: 4
 
14/08/2011 - 65,7 kg - Dias dos Pais - Saindo da Dieta
Café da manhã:
2 ovos mexidos (18k - 8 amarelas)
1 col. de cottage (1k - 1 verde)
1 xícara de leite desnatado (7k -1 verde)
Lanche da manhã:
1 iogurte molico 0% de gordura (5k - 1 verde)
Almoço:
2 linguiças (36k - 4 vermelhas)
100g de fraldinha assada (31k - 5 vermelhas)
2 col. de salada de legumes com maionese (5k - 2 amarelas)
1 fatia de cuca (20k - 3 amarelas)
1 copo de coca cola zero (0k - 1 amarela)
Lanche da tarde:
2 copos de fanta laranja (26k - 4 amarelas)
1 doce pé de moça (30k - 1 vermelha)
2 maçãs (10k - 1 verde)
Jantar:
100g de fraldinha assada (31k - 5 vermelhas)
2 fatias de cuca (40k - 6 amarelas)
2 col. de salada de legumes com maionese (5k - 1 amarela)
Total: 265k
Verdes: 4
Amarelas: 25
Vermelhas: 15
                 
13/08/2011 - 65,5 kg (5º Dia - Fase ataque)
Café da manhã:
1 xícara de leite desnatado (7k - 1 verde)
2 fatias de queijo minas frescal (8k - 8 amarelas)
2 fatias de peito de frango light (2k - 2 verdes)

Almoço:
2 pedaços grandes de carne assada (30k - 2 vermelhas)
1 xíc. de café com açúcar (4k - 1 amarela)

Lanche:
1 xícara de leite desnatado (7k - 1 verde)
2 fatias de peito de frango light (2k - 2 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)

Jantar:
2 ovos mexidos (18k - 8 amarelas)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)

Ceia:
1 iogurte 0% gordura (5k - 1 verde)

Total: 91k
Verdes: 7
Amarelas: 25
Vermelhas: 2


12/08/2011 - 65,8 kg (4º Dia - Fase ataque)


Café da manhã:
1 copo de chá verde com 50 ml de leite desnatado (1k - 1 verde)
3 fatias de peito de frango light (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo minas polenghi (4k - 4 amarelas)

Lanche Pós-treino
1 medida de whein protein (7k - ?)
150ml de leite desnatado (5k - 1 verde )

Almoço:
200g de Alcatra cozida (34k - 8 amarelas)

Lanche:
1 xícara de leite desnatado (5k -1 verde)
3 fatias de peito de frango light (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal polenghi (4k - 4 amarelas)

Jantar:
1 copo de leite desnatado com chá verde (7k - 1 verde)

Total: 73k
Verdes: 10
Amarelas: 16
Vermelhas: 0 

11/08/2011 - 67 kg (Ataque - 3º dia PP)


Café da manhã:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)

Lanche da manhã:
3 fatias de peito de frango seara light (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 amarelas)

Almoço:
1 filé de peixe na mostarda (10k - 1 verde)
50g de maminha (carne bovina) (11k - 1 vermelha)
1 ovo cozido (7k - 3 amarelas)
2 fatias de presunto cozido (2k - 2 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
5 coraçõezinhos (8k - 2 amarelas)
1 xíc. café com açúcar (4k - 1 amarela)

Lanche da tarde 17h:
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 iogurte molico 0% de gordura (5k - 1 verde)

Jantar 20h:
1 copo de leite desnatado com chá verde (7k - 1 verde)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)

Ceia: 
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)

Total: 103k
Verdes: 18
Amarelas: 26
Vermelhas: 1

10/08/2011 - 67 kg (Ataque - 2º dia PP)


Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante (7k - 1 verde)
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
1 fatia de queijo frescal ultrafiltrado (4k - 4 amarelas)

Lanche da manhã:
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)

Almoço:
1 sobrecoxa de frango (19k - 2 amarelas)
2 ovos cozidos (14k - 6 amarelas)

Lanche da tarde:
1 fatia de queijo minas frescal (4k - 4 amarelas)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (5k - 1 verde)

Lanche2:
2 fatias de apresuntado (4k - 4 amarelas)
2 fatias de queijo muçarela (8k - 8 amarelas)

Jantar:
1 sobrecoxa de frango (19k - 2 amarelas)

Total: 89k
Verdes: 7
Amarelas: 30
Vermelhas: 0

09/08/2011 - 67 kg (Dieta Dunkan - 1º Dia - Fase de ataque PP)


Café da manhã:
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (5k - 1 verde)

Almoço:
1 filé de peixe frito (26k - 1 vermelha)
1 pedaço de peixe assado (10k - 1 verde)
2 col. de estrogonofe de carne (11k - 2 vermelhas)
1 ovo cozido (7k - 3 amarelas)
3 pedacinhos de ricota (4k - 3 amarelas)

Lanche:
2 fatias de apresuntado (4k - 4 amarelas)
2 fatias de queijo muçarela (8k - 8 amarelas)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 amarela)

Lanche 2:
2 col. de peito de frango desfiado (7k - 1 amarela)

Jantar:
2 salsichas (24k - 4 vermelhas)

Total: 112k
Verdes: 4
Amarelas: 20
Vermelhas: 7


08/08/2011 - 67,5 kg


Café da manhã:
2 fatias de cuca de abacaxi (40k - 4 amarelas)

Lanche da manhã
4 rosquinhas de coco (6k - 2 amarelas)
2 pedaços de bolo simples (42k - 8 amarelas)
3 xícaras de leite (15k - 3 verdes)

Almoço:
1 coxa de frango assada (10k - 2 amarelas)
1 sobrecoxa de frango assada  (19k - 2 amarelas)
4 col de arroz (10k - 2 amarelas)

Lanche
2 bananas (10k - 2 verdes)
10 rosquinhas de coco (15k - 5 amarelas)
2 pedaços de bolo simples (42k - 8 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
3 xic. de pipoca light de microondas (15k - 3 amarelas)

Jantar:
2 maçãs (10 k - 2 verdes)

Total: 241 k
Verdes: 8
Amarelas: 36
Vermelhas: 0

07/08/2011 - 67,5 kg


Café da manhã:
2 ovos (omelete) (18k - 8 amarelas)
1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante (7k - 1 verde)


Lanche da manhã:
1 iogurte activia ameixa (10k - 2 amarelas)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)


Almoço:
2 pedaços de costela assada (100g) (37k - 5 amarelas + 4 vermelhas)
2 fatias de cuca (40k - 4 amarelas)
3 col. de maionese (7k - 2 amarelas)
alface (0k - 1 verde)
200ml de coca-cola (8k - 2 amarelas)


Lanche:
1 activia ameixa (10k - 2 amarelas)
1 xícara de café (4k - 1 amarela)
2 pão francês (30k - 4 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 1 amarela)


(176k)
Jantar:
Omelete - 2 ovos - (18k - 8 amarelas)
1 lata de atum light ao natural (10k - 5 amarelas)

Na madrugada:
3 fatias de cuca de abacaxi (60k - 6 amarelas)

Total: 264k
Verdes: 4
Amarelas: 50
Vermelhas: 4


06/08/2011 - 66,9 kg


Café da manhã:
omelete (2 ovos) - (18k - 8 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)


Almoço:
rúcula, repolho picado (0k - 2 verdes)
4 col. de legumes diversos (4k - 4 verdes)
2 col. de arroz (5k - 1  amarela)
1/2 concha de feijão (4k - 1 verde)
1 col. de bobó de frango (5k - 1 amarela)
1 filé à milanesa (30k - 2 vermelhas)
1 cascão de sorvete (leite condensado e morango) - (19k - 1 vermelha)


(92k)
Lanche:
01 maçã (5k - 1 verde)
02 roscas doce (40k - 6 amarelas)
01 cueca virada (5k - 1 amarela)
1 copo de leite integral com café (11k - 7 amarelas)

Jantar:
1 pé de moleque (14k - 3 amarelas)
1 pão de mel (9k - 1 vermelha)
2 col. de arroz (5k - 1 amarela)
1 coxa da asa de frango (6k - 2 amarelas)
1 copo de fanta laranja(7k - 1 amarela)

Total: 194k
Verdes: 9
Amarelas: 30
Vermelhas: 4

05/08/2011


Café da manhã:
2 pão de queijo (15k - 3 amarelas)
1 rosquinha doce (20k - 3 amarelas)
1 copo de leite integral com café (7k - 7 amarelas)


Lanche da manhã:
1 doce caseiro de amendoim (10k - 3 amarelas)
1 barra de cereal (6k - 1 verde)


Almoço:
1 pedaço de carne de porco (28k - 3 vermelhas)
2 pedaços de mandioca (12k - 2 amarelas)
alface e tomate (1k - 1 verde)
1 copo de coca-cola (10k - 2 amarelas)


Lanche:
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)
20 rosquinhas de coco (30k - 10 amarelas)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 verde)


Total:150k

Jantar:
Rodízio de Pizzas
Coca-cola


Total: Não faço nem idéia... kkkk


04/08/2011
Café da manhã:
2 pão francês (30k - 4 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 1 amarela)
200ml de leite integral (11k - 7 amarelas)

Almoço:
1 filé de peixe (10k - 1 verde)
1 col. de camarão na moranga (5k - 1 verde)
1 col. de milho refogado (2k - 1 verde)
3 col. de arroz (7 k - 2 amarelas)
couve-flor, beterraba ralada, repolho, couve (4k - 4 verdes)
1 xíc. de café (4k - 1 amarela)
1 fatia de bolo prestígio (36k - 3 vermelhas)
1 pão de mel com cobertura de chocolate (12k - 1 vermelha)

Lanche:
02 fatias de pão de leite (12k - 2 amarelas)
01 pão francês (15k - 2 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 1 amarela)
2 xíc. de café (8k - 2 amarelas)

Jantar:
2 ovos mexidos (19k - 8 amarelas)
01 tomate (1k - 1 verde)
2 fatias de pão de leite (12k - 2 amarelas)
1 fatia de muçarela (4k - 4 amarelas)
01 fatia de apresuntado (2k - 2 amarelas)
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 amarela)

Total: 204k
Verdes: 8
Amarelas: 39
Vermelhas: 4

03/08/20111


Café da manhã:
2 fatias de pão integral 12 grãos (12k - 2 verdes)
2 fatias de apresuntado (4k - 4 amarelas)
2 fatias de muçarela (8k - 8 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)


Lanche:
1 pão de queijo (4k - 1 amarela)
6 biscoitos água e sal (12k - 3 amarelas)
3 xic. café com açúcar (12k - 2 amarelas)


Almoço:
1 filé de peixe (10k - 1 verde)
2 col. de cenoura ralada (1k - 1 verde)
3 col de legumes refogados (cenoura, chuchu, kabotiã) (2k - 2 verdes)
2 col. de repolho refogado (1k - 1 verde)
1 col. de couve-flor (1k - 1 verde)
4 col. de mousse de maracujá (12k - 1 vermelha)
2 col. de pudim de caixinha (6k - 2 amarelas)
1 xíc. de café (4k - 1 amarela)


Lanche:
4 fatias de pão de leite (24k - 4 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 1 amarela)
2 xic. de café com açúcar (8k - 2 amarelas)

Jantar:
2 pão francês (28k - 4 amarelas)
2 fatias de apresuntado (4k - 4 amarelas)
2 fatias de muçarela (8k - 8 amarelas)
2 xíc. de café com açúcar (8k - 2 amarelas)

Total: 176 k
Verdes: 9
Amarelas: 45
Vermelhas: 1

02/08/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão 12 grãos light (12k - 2 verdes)
2 fatias de apresuntado (4k - 4 amarelas)
2 fatias de mussarela (8k - 8 amarelas)
Lanche da manhã:
1 pão de queijo (4k - 1 amarela)
1 copo de café com açúcar (4k - 1 amarela)
Almoço:
4 col. de arroz branco (10k - 2 amarelas)
4 col. de estrogonofe de carne (22k - 4 vermelhas)
alface e tomate (1 k - 2 verdes)
2 xícaras de café com açúcar (8k - 2 amarelas)
Lanche pré-treino:
1 medida de whein protein (7k - 1 verde)
150ml de leite desnatado (5k - 1 verde)
Lanche pós-treino:
2 fatias finas de pão de leite (12k - 2 amarelas)
1 fatia de apresuntado (2k - 2 amarelas)
1 fatia de queijo muçarela (4k - 4 amarelas)
1 copo de café com açúcar (4k - 1 amarela)
Jantar:
1 xícara de café com açúcar (4k - 1 amarela)
1 kiwi (5k - 1 verde)

Total: 116k
Verdes: 7
Amarelas: 28
Vermelhas: 4


01/08/2011


Café da manhã:
2 fatias de pão integral 12 grãos light (12k  - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 fatia de ricota: (4k - 1 amarela)

Lanche da manhã:
1 iogurte 0% de gordura
8 rosquinhas de coco

Almoço:
4 col. de arroz
1 concha de feijão
2 coxinhas da asa
alface e tomate
2 copos de café com açúcar

Lanche pré-treino:
1 medida de whein protein
150ml de leite desnatado

Lanche:
1 maçã

Jantar:
1 fatia de bolo simples com cobertura de chocolate
4 col. de arroz com feijão

Total:
Verdes:
Amarelas:
Vermelhas:




31/07/2011


Café da manhã:
2 fatias de pão 12 grãos light (12k - 2 verdes)
1 fatia de peito de peru (1k - 1 verde)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
1 copo de café com açúcar (4k - 1 amarela)


Almoço:
1 coxa de frango assada sem pele (10 k - 2 amarelas)
1 sobrecoxa de frango assada sem pele (19k - 2 amarelas)
2 ovos mexidos com queijo minas frescal (19k - 8 amarelas)
3 xícaras de café com açúcar (12k - 3 amarelas)


Lanche:
1/2 doce caseiro de amendoim (6k - 2 amarelas)
2 bolachas caseiras (4k - 1 amarela)
1 pão de queijo (10g) (4k - 1 amarela)
1 fatia de apresuntado (2k -2 amarelas)
1 fatia de muçarela (4k -  4 amarelas)
3 xícaras de café com açúcar (12k - 3 amarelas)


Jantar:
Peito de frango assado (8k - 2 amarelas)

Ceia:
1 activia morango 0% gordura (6k - 1 verde)


Total: 127 k
Verdes: 4
Amarelas: 34
Vermelhas: 0


30/07/2011


Café da manhã:
2 fatias de pão integral 12 grãos (12k - 2 verdes)
2 fatias de peito de peru (2k - 2 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)

Lanche da manhã:
2 fatias de pão de milho (30k - 4 amarelas)
2 col. de margarina (6k - 4 amarelas)
2 xic. de café com açúcar (8k - 4 amarelas)

Almoço:
2 col. de arroz (5k - 1 amarela)
2 col. de maionese (5k - 1 amarela)
1 lingüiça (18k - 2 vermelhas)
1 bife à rolê (25k - 2 vermelhas)
20g de porco assado (6k - 1 vermelha)
2 col. de pudim de leite condensado (11k - 1 vermelha)
1 fatia fina de bolo recheado (32k - 3 vermelhas)

Lanche da tarde:
2 fatias de pão 12 grãos (12k - 2 verdes)
1 fatia de peito de peru (1k - 1 verde)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
2 fatias de pão de milho (30k - 4 amarelas)
1 col de margarina (3k - 2 amarelas)

Lanche 2:
2 fatias de pão de milho (30k - 4 amarelas)
1 col. de margarina (3k - 2 amarelas)
2 copos de café com açúcar (8k - 2 amarelas)
1 pedaço de bolo simples (21k - 2 amarelas)

Total: 260k
Verdes: 7
Amarelas: 36
Vermelhas: 9

29/07/2011


Café da manhã:
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
1 copo de leite desnatado. (7k - 1 verde)


Almoço:
1 fatia de rocambole de carne; (15k - 6 amarelas)
1 filé de alcatra; (17 k - 4 amarelas)
2 col de ovos mexidos; (9k - 4 amarelas)
1/2 filé de peixe; (5k - 1 verde)
2 col. de presunto (2k - 2 verdes)
2 col de queijo (8k - 8 amarelas)


Lanche:
1 medida de whein protein; (8k - 1 verde)
150ml de leite integral; (11k - 7 amarelas)


Jantar:
1 sonho de valsa; (11k - 2 vermelhas)
1 subway de peito de peru com pão integral.(30k - 4 amarelas)


Ceia:
1 montebello CACAU SHOW (14k  - 2 vermelhas)
2 quadradinho  de chocolate mousse. (14k - 2 vermelhas)


Total: 158k 
Verdes: 8
Amarelas: 36
Vermelhas: 6




28/07/2011

Café da manhã:
Omelete - 1 ovo (9k - 4 amarelas)

Lanche da manhã:
3 fatias de peito de peru (3k - 3 verdes)
1 fatia de ricota (4k - 3 amarelas)
1 copo de leite desnatado (7k - 1 verde)

Almoço:
1 montebello Cacau show (14 k - 2 vermelhas)
6 rosquinhas de coco (9k - 3 amarelas)
3 pedaços de costela bovina (37 k - 5 vermelhas + 4 amarelas)
3 xícaras de café (12k - 3 amarelas)

Lanche:
6 rosquinhas de coco mabel (9k - 3 amarelas)
1 copo de café com açúcar (4k - 1 amarela)
1 iogurte molico 0% de gordura (6k - 1 verde)

Jantar:
3col de mandioca cozida (9k - 2 amarelas)
1 sobrecoxa de frango cozida (19k - 2 amarelas)
salada de alface e tomate (1 k - 1 verde)
1/2 doce caseiro de amendoim (6k - 2 amarelas)
1 sequilho (2k - 1 amarela)

Total: 150k
Verdes: 6
Amarelas: 28
Vermelhas: 7

27/07/2011

Café da manhã:
4 fatias de blanquet de peru; (2k - 2 verdes)
2 col de mussarela de búfala; (6k - 5 amarelas)

Almoço:
3 pedaços de carne de panela cozida (22k - 2 vermelhas)

Lanche:
1/2 copo de leite desnatado; (4k - 1 verde)
3 fatias de blanquet de peru (2k - 2 verdes)
1 col de mussarela de búfala (3k - 3 amarelas)

Lanche2:
1 iogurte molico light 0% de gordura (6k - 1 verde)

Jantar:
2 ovos mexidos com cebola. (18k - 8 amarelas)

Total: 53k
Verdes: 6
Amarelas: 16
Vermelhas: 2

26/07/2011 - Plantão

Café da manhã:
2 ovos mexidos com cebola; (18k - 8 amarelas)
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante. (8k - 2 amarelas)

Almoço:
1/2 filé de cupim; (21k - 2 vermelhas)
1/2 porção de filé; (10k - 2 amarelas)
1/2 filé de peixe com castanha; (5k - 1 verde)
2 col. de ovos mexidos; (9k - 4 amarelas)
2 col de queijo com presunto. (12k - 9 amarelas)

Lanche1:
4 fatias de blanquet de peru; (2k - 2 verdes)
2 col. de mussarela de búfala. (6k - 5 amarelas)
1 copo de café com açúcar; (8k - 2 amarelas)

Lanche2:
1 fatia de pão doce; (7k - 2 amarelas)
1 copo de café com açúcar. (8k - 2 amarelas)

Jantar:
2 biscoitos água e sal; (4k - 1 amarela)
1 banana maçã; (5k - verde)
1 mexerica; (5k - 1 verde)
1 morango. (1k - 1 verde)

Jantar2:
1 lata de atum ao natural; (8k - 4 verdes)
1/2 porção de contra filé (10k - 2 amarelas)
1/2 medalhão de carne (6k - 1 vermelha)

Total: 153 k
Verdes: 10
Amarelas: 39
Vermelhas: 3


16/02/2011

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão de quinoa e linhaça 100% integral;
  • 2 fatias de blanquet de peru;
  • 1 col. de requeijão zero;
  • 1 copo de leite desnatado.
Almoço:
  • 2 col. arroz parboilizado;
  • 1/2 concha de feijão;
  • 1 filé de peixe;
  • 2 col. de fígado;
  • 1 col. de estronogonofe de carne;
  • 1 col. de palmito ao molho de tomate;
  • 2 col. de tabule;
  • 2 col.. de salada verde com frutas;
  • alface;
  • 2 col. de abobrinha refogada;
  • 2 col. de chuchu refogado;
  • 2 col. de mousse de morango
  • 2 col. de mousse de limão;
  • 2 col. de pavê;
  • 2 barrinhas de chocolate.
Lanche (pós-treino):
  • 2 medidas de whey;
  • 300 ml de leite desnatado.
Jantar: 
Shake->
  • 2 col. de aveia;
  • 150 ml de leite desnatado;
  • 1 banana;
  • 1 col. (sobremesa) de creme de amendoim.
P.S. O que está em azul é a refeição permitida (uma vez por semana) fora da dieta.

TREINO: 47' esteira -> corrida + caminhada + Musculação (treino em circuito)


15/02/2011

Pré-treino:

  • 1 medida de whey;
  • 150 ml de leite desnatado.
Pós treino:
  • 1 medida de whey;
  • 150 ml de leite desnatado.
Almoço:
  • 2 fatias de pão de quinoa e linhaça 100% integral;
  • 4 fatias de blanquet de peru;
  • 1 col. de requeijão zero;
  • 1 ovo mexido;
  • 1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante.
Lanche1: 
  • 6 amêndoas
Lanche 2:
  • 2 nozes 
  • 1 kiwi
Jantar:
  • 1 rap 10 light;
  • 2 col. de atum light ao natural;
  • 1 col. de cottage.
TREINO: Musculação + Abdominais



14/02/2011

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 fatias de lombo canadense;
  • 1 col. de cottage;
  • omelete (2 ovos);
  • 1 xíc. de leite desnatado com café e adoçante.
Lanche:
  • 1 iogurte pense light ameixa;
  • 1 col. de aveia.
Almoço:
  • 4 col. de arroz integral;
  • 1 concha de feijão fradinho;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • alface;
  • 1 laranja.
Lanche:
  • 2 col. de iogurte natural desnatado molico;
  • 2 col. de aveia;
  • 1 kiwi.
Lanche 2:
  • 6 amêndoas.
Jantar:
  • 2 fatias de pão de quinoa e linhaça 100% integral;
  • 5 fatias de lombo canadense;
  • 2 col. de cottage;
  • 1 xic. de leite desnatado com nescafé e adoçante.
P.S. O que estiver em vermelho faz parte da lista dos 11 alimentos poderosos da Dieta do Abdômen