sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

OLHA EU AQUI...

Olá meninas,

Como estamos???? Eu estou bem, seguindo com dieta (que aliás é muito fácil de seguir) mas o problema é que meu inchaço não foi embora, já apelei para tudo, tem dias que bebo até 3 litros d'água para ver se vou mais ao banheiro e desincho um pouco. Mas está difícil, viu.

Eu estou ficando toda definida - ontem fui vestir uma calça (número 38) e ela ficou super agarrada nas coxas, hoje vesti um camisete para vir ao trabalho e ficou ótimo, eu só não posso cruzar os braços que fica prendendo!!!!! kkkkkkk.

O problema é mesmo minha barriga que está inchada, na parte superior eu vejo os desenhos dos músculos, na parte inferior só tem uma bolinha.... rsrs Segunda-feira vou à minha médica. a Dona M. já está ameaçando vir há duas semanas e até agora nada, isso tudo porque esqueci de tomar o regulador e quando isso acontece preciso apelar para remédio para fazer a Dona M. descer e regular o ciclo de novo.

Quero pedir desculpas pela ausência, fazia muito tempo que eu não trabalhava todos os dias e confesso que apesar de estar adorando essa rotina ainda não me acostumei direito e ainda não consegui organizar meus horários. Mas em breve eu me acostumo e aí volto a postar todos os dias (é o meu objetivo). Quero dizer também que amanhã eu terei um pouco mais de tempo (depois de organizar a casa) e aí eu visito o cantinho de vcs.

Bye, lindonas.
Bj grande e até a próxima.

P.S. Se continuar tranquilo por aqui, volto para postar mais um alimento da dieta do Abdômen.

Consegui voltar.. rsrs:

6/11. Feijões e leguminosas

  • Desenvolve os músculos
  • Ajuda a promover a perda de peso
Superpoderes: desenvolvem músculos, ajudam a queimar gordura e regulam a digestão.
Armas sercretas: fibras, proteína, ferro e ácido fólico.
Combatem: obesidade, câncer do cólon, doenças cardíacas e pressão alta.
Associados: lentilhas, ervilhas e grão-de-bico.
Impostores: feijoada, que contêm alto teor de gorduras saturadas, e feijões assados, pois são ricos em açúcar.

A canção acerta na mosca ao chamá-lo de "o preto que satisfaz": quanto mais você come feijão, mais consegue controlar a fome. Preto, branco, mulatinho,... escolha o feijão ou a leguminosa entre as muitas variedades. Mas nada de feijoada impregnada de gordura. Esse é um alimento de baixa caloria pleno de proteína, fibras e ferro, ingredientes fundamentais para o desenvolvimento dos músculos e a perda de peso.
É um dos elementos-chave da Dieta do Abdômen por todo o seu poder nutricional. Substitua um prato à base de carne por um prato à base de feijão duas ou três vezes por semana - com isso estará trocando uma grande quantidade de gordura saturada por generosas porções de fibras. Para acompanhar, experimente o arroz integral.
Os melhores para sua dieta são:
  • Feijão-de-soja;
  • Feijão-branco grande;
  • Feijão-branco pequeno;
  • Feijão carioquinha;
  • Feijão-de-lima;
  • Feijão-mulatinho;
  • Feijão-preto;
  • Grão-de-bico.
Retirado de: A dieta do Abdômen para Mulheres

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Pesagem

Olá pessoal,
Como foram de fim de semana???

O meu foi mais ou menos, apesar de querer ficar firme na dieta até viajar, ontem eu comi sobremesa. Sei que não foi nada demais, mas estou querendo seguir religiosamente para ver se meu abdômen fica bem definido logo. Comi pavê na sobremesa e no lanche da tarde, aí depois que as visitas foram embora catei meu tenisinho e corri por 30 minutos na rua com subidas e descidas. Fazia tempo que eu não corria na rua e foi muuuuuito bom.

A balança, dessa vez, deu uma baixadinha: Mostrou 63,8 kg.
Quase 1 kg a menos que na semana passada.

O circuito de musculação está hiper puxado, hoje a prof. perguntou se eu estava gostando aí eu disse para ela que sim, que estava bom, que eu já estava vendo resultados (apesar de fazer só uma semana que o treino mudou). Aí ela disse que havia observado mesmo que meus braços estavam mais definidos. Obaaaaa!!!

Por hoje é isso, lindonas.
Bj grande e até a próxima.

Alimentos Poderosos da Dieta do Abdômen:


5/11. Frutas Vermelhas


  • Ajuda a promover a perda de peso;
  • Combate o câncer;
  • Combate as doenças cardíacas.
Superpoderes: protegem o coração; aguçam a visão; melhoram o equilíbrio, a coordenação e a memória recente; evitam os desejos alimentares.
Armas secretas: antioxidantes, fibras, vitamina C, tanino.
Combatem: doenças cardíacas, câncer e obesidade.
Associados: a maioria das frutas, em especial maçã e grapefruit.
Impostores: Geléias, que em geral não contém fibras e apresentam açúcar adicionado.

"Qualquer fruta vermelha serve, assim escolha as de sua preferência. Gosto de framboesa, tanto por seu poder quanto pelo sabor. Ela possui níveis extraordinários de antioxidantes, que auxiliam o organismo a combater as doenças cardíacas e o câncer. Seus flavonoides também são benéficos para a visão, o equilibrio, a coordenação e a memória recente. Uma xícara de framboesas contém 6g de fibras e supre mais da metade da necessidade diária de vitamina C.
O mirtilo (blueberry), assim como a aveia, possui muita fibra solúvel, que garante a sensação de saciedade por mais tempo. Supera 39 outras frutas e legumes nas classificações de poder antioxidante.
O morango apresenta um valioso tipo de fibra chamada pectina (assim como o grapefruit, o pêssego, a maçã e a laranja). O Journal of the American College of Nutrition publicou um estudo em que um grupo de pessoas tomou suco de laranja simples e outro grupo ingeriu o suco com acréscimo de pectina. Os integrantes do segundo grupo sentiram-se mais satisfeitos depois de beber o suco do que os demais participantes. A diferença se manteve pelo significativo prazo de quatro horas."

Retirado do Livro: "A Dieta do Abdômen para Mulheres"

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Tem alguma coisa errada

Olá lindonas,
Como estão indo de fim de semana???
O meu está super tranqüilo, a dieta está em dia e fiz Atividade física todos os dias, exceto na segunda-feira que o celular não despertou e acabei não indo treinar.
Sábado e domingo não costumo fazer atividade física, a academia não abre e apesar de estar me programando há bastante tempo para correr ou caminhar no fim de semana o hora´rio de verão me atrapalhava. Isso significa que a partir de amanhã não terei mais desculpas.... rsrs

Uma coisa que está me incomodando é que estou me sentindo inchada. Desde que comecei a seguir a Dieta do Abdômen que meu intestino estava funcionando todos os dias, mas faz uns três dias que não consigo ir ao banheiro, quase não faço xixi e sinto minha barriga um pouco estufada, principalmente abaixo do umbigo. Hoje que estou em casa quero beber mais água que o normal para ver o problema resolve, mas não sei não... to achando estranho isso. Já bebi duas garrafinhas de água pela manhã e quero beber pelo mais três agora à tarde.
Apesar do inchaço, estou adorando os resultados da dieta, meu abdômen está cada dia mais bonito. Em breve eu posto fotos para vcs darem uma olhadinha.

Bjs, lindonas.
Ótimo fim de semana e curtam com muita moderação.

4/11. Espinafre e outras hortaliças verdes

  • Ajuda a promover a perda de peso;
  • Fortalece os ossos;
  • Baixa a pressão arterial;
  • Combate o câncer;
  • Combate as doenças cardíacas.
Superpoderes: neutralizam os radicais livres, que são as moléculas que aceleram o processo de envelhecimento.
Armas secretas: vitaminas (incluindo A, C e K), ácido fólico, minerais (entre os quais cálcio e magnésio), fibras e betacaroteno.
Combatem: câncer, doenças cardíacas, derrame, obesidade e osteoporose.
Associados: vegetais crucíferos, como brócolis e couve-de-bruxelas; hortaliças verdes, amarelas, vermelhas e laranja, como aspargos e pimentões.
Impostores: nenhum, desde que não sejam fritos nem levem queijos gordurosos.

"Você sabe que as hortaliças contêm grande concentração de nutrientes importantes, e elas constituem uma parte fundamental da dieta para a mudança da forma do seu corpo. Acima de tudo, gosto do espinafre porque uma porção dele proporciona toda a vitamina A de que precisamos em um dia e a metade da vitamina C. Também é rico em ácido fólico, que protege contra doenças cardíacas, derrame e câncer do cólon. Use-o fresco no sanduíche, no lugar da alface, ou refogue-o rapidamente com azeite de oliva extravirgem e alho.
O brócolis é outro vegetal poderoso. Rico em fibras, tem grande concentração de vitaminas e minerais, maior  do que a de quase todos os outros alimentos. Por exemplo, contém 90% da vitamina C presente no suco de laranja fresco e quase a metade do cálcio do leite. Também protege contra doenças como o câncer porque aumenta as enzimas que ajudam a desintoxicar o corpo dos carcinógenos. Dica: descarte o caule do brócolis - os botões florais possuem três vezes mais betacaroteno e são uma excelente fonte de outros antioxidantes.
Se você é daquelas que odeiam hortaliças, pode aprender a camuflá-las na comida e colher os benefícios que elas proporcionam. Experimente prepará-las como purê ou acompanhá-las com molhos escabeche ou chili. Quanto mais picadas ou amassadas, mais invisíveis elas se tornam e mais facilidade o organismo tem de absorvê-las. No caso do brócolis, refogue-o rapidamente com azeite de oliva extravirgem e alho e acrescente  o molho."

As máquinas verdes do emagrecimento

A aniquiladora do câncer: alface-romana. É uma das melhores fontes de betacaroteno: 712mcg por xícara. Um estudo realizado pela Universidade de Illinois mostrou que níveis elevados de betacaroteno em nosso organismo inibem o crescimento das células de câncer na próstata em 50%.

A construtora de ossos: rúcula: Em uma xícara das folhas dessa planta há o correspondente a 10% do cálcio presente em um copo de leite integral e 100% menos de gordura saturada. Ela também possui um pouco de magnésio, o que proporciona uma proteção adicional contra a osteoporose.
O protetor das "tubulações": agrião. Funciona como um filtro para o corpo. Seus fitoquímicos podem evitar que a fumaça do cigarro e outros poluentes no ar causem câncer de pulmão.
A protetora do coração: endívia. É levemente amarga e um pouco crocante. Fornece duas vezes mais fibras do que a alface-americana. Uma xícara de endívia supre quase 20% da necessidade diária de ácido fólico. Pessoas que não ingerem o suficiente dessa vitamina B essencial podem ter um risco 50% maior de desenvolver doenças cardíacas.
A estimuladora do cérebro: mostarda. Esse condimento picante contém o aminoácido tirosina que melhora consideravelmente a memória e a concentração.
O aguçador da visão: espinafre. É uma excelente fonte de luteína e zeaxantina, dois poderosos antioxidantes que protegem a vista do desgaste causado pela velhice.
O carrasco da pressão alta: rábano. Seu sabor parece uma mistura de repolho e nabo. Cada porção dessa raiz supre quase 25% da necessidade diária de potássio (que ajuda a manter a pressão sob controle), além de conter glicosinolato, um fitoquímico que previne alguns tipos de câncer.


Livro: "A dieta do Abdômen para Mulheres"

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Mudança na rotina

Olá lindonas.

Hoje é meu último dia de folga da seqüência plantão e folga. Amanhã haverá mudanças no trabalho (ainda não sei se temporárias ou definitivas). O fato é que a partir de amanhã vou cumprir expediente ao invés de plantões. Confesso que estou aliviada só de saber que, pelo menos por um tempo, vou dormir todas as noites já é um grande alívio. Trabalhar à noite é muito desgastante. No fim das costas meu tempo livre será menor. Mas logo eu me acostumo e consigo reorganizar minha nova rotina. Quanto à academia, vou tentar treinar à noite. Vamos ver se acostumo ou se terei que treinar de manhãzinha (entre 5h e 7h). Anda não sei, só testando para saber.

Na dieta que estou seguindo o autor recomenda que UMA REFEIÇÃO por semana, vc esqueça de todas as regras e coma o que quizer. Fiz isso ontem. Fui almoçar fora e comi um pouquinho de tudo, que no final das contas foi um tantão, principalmente a sobremesa.

O resultado foi que à tarde fui correr na esteira e fiquei um pouco enjoada, corri pouco e caminhei bastante. Acho (tenho certeza) que exagerei!!! Ontem à noite recebi meu irmão, cunhada e sobrinho para jantar e fiz uma mega macarronada (Amooooo) e fiz brigadeiro de copinho de sobremesa. Apesar de ser muito fã dos dois itens do cardápio, além de outros menos importantes... rsrs. eu fiz uma vitamina de aveia com banana e não provei nadinha.

Em compensação hoje pela manhã fiquei super irritada por ter que ficar esperando um cidadão que nem era para fazer nada por mim, que a cabeça de gorda resolveu descontar a irritação num copinho de brigadeiro que sobrou de ontem. Comi duas nozes para amenizar a alta carga glicêmica do brigadeiro o que não adiantou para diminuir o peso na consciência. Como ontem a saída da dieta estava programada, minha primeira, e espero que última, jacada desde que comecei a dieta há 11 dias foi no "lanchinho" da manhã de hoje. Estou morrendo de raiva de mim, sei que não foi uma jacada de verdade, mas eu estava com tudo programadinho para seguir fielmente a dieta por 6 semanas, que é o tempo que autor diz levar para diminuir consideravelmente o abdômen. Como quando eu comecei a dieta faltavam 8 semanas para as férias eu ia poder sair de férias com a barriga bem lindinha. O negócio é se programar para isso não voltar a acontecer.

No livro o autor diz que é possível eliminar 9 kg em 6 semanas seguindo direitinho as regras da dieta. Aí troquei idéia com uma menina numa comunidade do orkut e ela disse que na primeira vez que seguiu a dieta eliminou 10 kg em dois meses. Aí engravidou e agora está seguindo a dieta de novo e já eliminou 5 kg em 4 semanas. Achei interessante o depoimento dela. Se eu emagrecer 4 quilinhos, ou eliminar 5cm de abdômen, já me considero com  a meta mais do que cumprida.

Bjs, lindonas.
Abaixo o 3º alimento da lista dos Alimentos Poderosos da Dieta do Abdômen:


3/11. Azeite de Oliva Extravirgem



  • Ajuda a promover a perda de peso;
  • Fortalece os ossos;
  • Baixa a pressão arterial;
  • Combate o câncer;
  • Combate as doenças cardíacas.
Superpoderes: reduz o colesterol e fortalece o sistema imunológico.
Armas secretas: gordura monoinsaturada e vitamina E.
Combate: obesidade, câncer, doenças cardíacas e pressão alta.
Associados: óleo de canola, óleo de amendoim e óleo de gergelim.
Impostores: óleos vegetais e óleos vegetais hidrogenados, acidos graxos trans e margarina.

"O azeite de olia e seus associados ajudarão você a comer menos controlando seus desejos alimentares. Além disso, contrinuirão para queimar gordura e manter o colesterol sob controle. quer mais motivos para pedir o vidro de azeite?"




Em tempo:


Está rolando um supersorteio de um Óculos Ferrovia no Blog da Carlinha - Equilíbrio sempre. Eu já estou participando e se eu fosse você corria para lá também!!!!

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Mortinha da Silva

Olá lindonas, 


Hoje apareço por aqui com novidades.


No livro "A dieta do Abdômen para mulheres" (viciei nele) o autor recomenda o treino de musculação em circuito, até mesmo para quem já treinava ele sugere uma mudança no treino. Eu conversei com minhas treinadoras da academia e elas aceitaram numa boa e hoje foi o primeiro dia do treino em circuito. Eu confesso para vcs que me "arrependi" de pedir para mudar o treino.... rsrsrs.... Brincadeirnha, arrependi não, mas vou dizer uma coisa para vcs. Se o efeito do treino é medido pelo cansaço vou ficar sarada rapidinho.... kkkk. Acabei de chegar da academia e estou mooooooooorta de cansada!!! Pensei que nem ia conseguir terminar o circuito. Foram 4 circuitos de 12 repetições em cada exercício, Jesus!!! Que treino é esse. Juro que dava vontade de xingar enquanto estava treinando.... Quero só ver amanhã..... ai, ai, já estou até sentindo as dores por antecipação... kkkk. Hoje pela manhã a balança (pesagem não oficial) mostrou 63,3 kg... vai entender. Deve ser pq fiquei sem treinar sábado, domingo e segunda.


Bjkas minhas lindonas.
Abaixo segue um pouco sobre mais um dos alimentos poderosos da dieta do Abdômen!!!!!


2/11 Aveia instantânea (sem adoçante nem sabor artificial)


  • Desenvolve os músculos;
  • Ajuda a promover a perda de peso;
  • Baixa a pressão arterial;
  • Combate o câncer;
  • Combate as doenças cardíacas.
Superpoderes: estimula a energia e a libido, reduz o colesterol e mantém estáveis os níveis de açúcar no sangue.
Armas Secretas: fibras e carboidratos complexos.
Combate: doenças cardíacas, obesidade, diabetes e câncer do cólon.
Associados: cereais ricos em fibras, como All Bran.
Impostores: cereais com açúcar adicional e xarope de milho com alto teor de frutose.

"A aveia é a grande estrela da sua despensa. A nota 10, perfeita! Você pode comer esse cereal depois de levantar da cama, para animar suas manhãs de preguiça; duas horas antes de praticar exercício, para se sentir plenamente energizada quando começar a fazer força; ou à noite, para evitar uma farra alimentar madrugada. Recomendo a aveia instantânea por sua conveniência. Mas quero que compre a variedade sem adoçante e com sabor natural e use com outros Alimentos Poderosos, como leite e frutas, para dar gosto. A aveia artificial contém muitas calorias de açúcar.
Esse cereal possui fibras solúveis, e isso quer dizer que atrai fluidos e permanece no estômago por mais tempo do que as fibras insolúveis (como as vegetais). Acredita-se que as fibras solúveis reduzem o colesterol sanguíneo ligando-se a ácidos digestivos feitos de colesterol e eliminando-os do corpo. Quando isso acontece, o fígado tem que retirar colesterol do sangue para produzir mais ácidos digestivos, o que acarreta a queda do nível de colesterol. 
(...)Os médicos recomendam a ingestão diária de 25 a 35g de fibras, mas a maioria das pessoas consome apenas metade disso. a fibra age como o segurança de boate do corpo: expulsa os indesejáveis que criam problemas. Protege contra doenças cardíacas e câncer do cólon ao remover rapidamente os carcinógenos dos intestinos. (...) (Um estudo promovido pela Marinha dos Estados Unidos mostrou que basta comer aveia no café da manhã para acelerar o metabolismo em 10%.)
Outro fato incrível sobre a aveia: pesquisas preliminares indicam que ela aumenta os níveis de testosterona livre no corpo, o que melhora a capacidade de desenvolver músculos e queimar gordura, além de estimular a libido.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Mais sobre a Dieta do Abdômen

Olá lindonas,

Obrigada pelos elogios. Fizeram-me um bem danado, vcs todas são umas fofas. Amigas nos tristes momentos de "gordices", mas tb amigas nos momentos felizes, é por isso que eu Amo esse cantinho, mesmo ficando ausente às vezes.

Bem a pesagem continuou na mesma de ontem: 64,7 kg (+ 0,6 kg em relação à semana passada).
A partir de agora vou começar a postar medidas, eu acho!!!!
O peso não está condizendo coma realidade!!! rsrs
Mas volto a enfatizar que estou muito feliz, mesmo com o ponteiro da balança oscilando para cima. Imagens valem mais do que mil números na balança.... kkkk

Aos poucos vou postando os Alimentos Poderosos da Dieta do Abdômen, se for ficando chato, me dêem um alô, não quero deixar meu cantinho desinteressante e muito menos perder minhas queridas poucas (mas nem por isso pouco importantes) fiéis leitoras.

Então vamos lá:



1/11. Amêndoas e outras nozes

  • Desenvolve os músculos;
  • Ajuda a promover a perda de peso;
  • Baixa a pressão arterial;
  • Combate o câncer;
  • Combate as doenças cardíacas


Superpoderes: desenvolvem os músculos e combatem desejos alimentares.

Armas secretas: proteína, gordura monoinsaturada, vitamina E, fibras, magnésio, ácido fólico (amendoim) e fósforo.

Combatem: obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular, rugas, câncer e pressão alta.

Associados: sementes de abóbora, sementes de girassol e abacate.

Impostores: nozes salgadas.

"Todas as nozes são ricas em proteínas e gordura monoinsaturada. Mas as amêndoas são as rainhas das nozes. Uma porção desse alimento supre metade da necessidade diária de vitamina E e 8% da de cálcio. Também atende 19% da necessidade diária de magnésio, um componente fundamental para o desenvolvimento muscular. (...) 
Se você comer 60g de amêndoas (cerca de 24 unidades), será o suficiente para se sentir satisfeita - ainda mais se acompanhá-las de 220 ml de água. O líquido ajuda a expandir as fibras das amêndoas, proporcionado a sensação de saciedade. Procure manter a pele dessas nozes, pois ela é rica em nutrientes. (...) 
Antes que você se entusiasme demais com esse alimento, vale lembrar que as nozes salgadas não entram nesta categoria por causa do seu alto teor de sal, que pode causar pressão alta.



Bjs, minhas lindas em breve estarei de volta com mais dicas de alimentos que ajudam a combater a gordurinha abdominal

domingo, 13 de fevereiro de 2011

"Engordei" e estou muuuuuito feliz!!!

Como assim, vcs devem estar se perguntando, pois eu explico!!!
Tudo bem que hoje não é dia de pesagem.
Mas fiquei tão feliz hoje que precisava vir até aqui dividir isso com vcs.

Pois então, subi hoje pela manhã na balança e ela apontou: 64,7 kg. Fiquei pensando, como assim??? Isso não é possível, estou me sentindo tão bem. Aí fui para a "prova dos nove". Peguei minha câmera e tirei várias fotos de todos os ângulos possíveis. e o resultado foi esse que vcs verão logo abaixo. Minha barriga tá linda, meus músculos estão aparecendo sutilmente, ainda não são meus gominhos de volta, mas sinto que loguinho eles vão dar "as caras" por aqui.

Agora o peso, bem o peso, existem vários motivos para ele não ter baixado, ou melhor ter aumentado.

  1. A Dona Monstra deve aparecer por aqui a qualquer momento;
  2. Ontem à noite saí para lanchar e comi um X-frango gigante e bebi um copo (200 ml) de refrigerante (regra da dieta, depois explico melhor sobre isso);
  3. E, por último, o autor do livro fala que pode ocorrer do peso não baixar, ou aumentar, já que o objetivo é ganhar músculos e todas nós sabemos que músculo "pesa" mais.
Então é isso, mas juro por qualquer coisa, que eu nunca, NUNQUINHA mesmo, dei tão pouca importância aos números da balança. Olha só minha foto, que lindinha!!!


Bjs minhas lindas. 
Em breve posto mais sobre a dieta, hoje meu dia está meio corridinho.

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

Pesagem + Dieta do Abdômen

Olá lindonas, como estão vcs???

Como foram de findi e de início de semana??
Eu tirei plantão no domingo e ontem de manhã saí hiper cansada, fui à academia e quando cheguei em casa estava mortinha de fome, tratei logo de preparar meu café da manhã e... esqueci de pesar... rsrs. Mas não tem nada, não. Pesei hoje pela manhã e o pesinho não foi nada amigo... rsrs.

Vamos lá: 64,1 kg (+ 1 kg, em relação à semana passada)

Sinceramente, não sei por qual motivo, continuo super regredinha na alimentação e na atividade física.
Tudo bem, mudei minha alimentação mais uma vez.... kkkkk, mas tá beleza, minha parte estou fazendo, uma hora os resultados aparecem.

Por hora, estou no início da Dieta do Abdômen para Mulheres, na verdade não é exatamente uma dieta, no sentido real da palavra. Estou na metade do livro, mais ou menos, e vou postar para vocês os princípios básicos desse "estilo de vida".

Pois bem, em primeiro lugar o autor diz que não precisa contar calorias, mas se vc quiser, tudo bem, não há restrições quanto a isso. Se vc fizer muita questão de contar calorias use a fórmula:

Seu Peso (kg) x 24

Se vc se exercita regularmente, some de 200 a 300.
Depois, decida com que rapidez deseja emagrecer. Se vc deseja eliminar cerca de 500g por semana, você que eliminar 500 calorias por dia. A melhor associação para emagrecer consiste em manter um equilíbrio e ingerir de 35 a 50% de carboidrato, 25 a 35% de  gordura (boa) e cerca de 25 a 30% de proteína.

Eu confesso que continuo anotando tudo o que como, até para ter um controle, mas estou seguindo o princípio básico que é o seguinte:

Segundo o autor existem 11 alimentos que agem direto na eliminação da gordura abdominal, chamados por ele de Os 11 alimentos poderosos da dieta do Abdômen, que são:


  1. Amêndoas, picadas ou inteiras;
  2. Aveia instantânea (sem adoçante nem sabor artificial);
  3. Azeite de Oliva extravirgem;
  4. Espinafre, fresco ou congelado;
  5. Feijões, à sua escolha;
  6. Frutas vermelhas frescas ou congeladas;
  7. Laticínios - leite semidesnatado ou desnatado, iogurte light e queijo com pouca gordura (cottage ou ricota);
  8. Ovos;
  9. Pães e cereais integrais;
  10. Peru fatiado;
  11. Whey, proteína em pó do soro do leite, sabor baunilha ou chocolate, recipiente de 1 kg (encontrado em lojas de produtos naturais e de suplementos vitamínicos);

A Dieta baseia-se em preparar suas três refeições principais com, no mínimo, 3 dos alimentos poderosos e os lanches com, pelo menos, um dos alimentos acima. Eu achei super fácil de seguir. Segundo o autor esses alimentos proporcionam o ganho de massa muscular e diminuição da gordura visceral (ou abdominal).

Então é isso, caso vcs se interessem posso ir postando, aos poucos, mais detalhes de cada um desses alimentos, bem como as dicas que eu for encontrando no livro.

Bjs, minhas lindas e até a próxima.

sábado, 5 de fevereiro de 2011

Selinho + Alimentação + Livro

Olá lindonas,

Como estão de fim de semana??
O meu está super perfeitinho. apesar de ainda não ter conseguido emplacar na fase 2 da South Beach, estou comendo moderamente, posso até dizer que estou muito mais na Reeducação Alimentar do que na dieta, acho que consegui seguir direitinho, mesmo, conforme a dieta manda (1 fruta + 1 carboidrato) apenas 1 dia. Mas nada de excessos. Meu peso continua na mesma, espero eliminar um pouquinho até segunda-feira (dia oficial da pesagem).

Devagar e sempre!!!
Estou até acostumada, toda vez que atinjo os 63 kg, meu peso empaca!!! Vamos ver daqui para frente, quero emagrecer uns bons quilos ainda nos próximos 2 meses, já que em abril saio de férias e pretendo ir à praia, além do que vou à Caldas Novas novamente e quero estar sarada no biquini.

Até comprei um livro: "A Dieta do Abdômen para Mulheres" para ver se dou um gás na minha barriguinha para ela voltar a mostrar meus músculos, ainda estou no começo da leitura, quando tiver novidades eu posto pra vcs.



E, por fim.. ganhei um selinho muito fofo da Pat, olha só:



As regrinhas são:
Dizer duas coisas que te fazem sorrir: • Ver um pesinho amigo na balança.
• Viajar!!!!  Amo!!!
Dizer uma coisa que faz você sorrir sobre o blog da qual recebeu o selo:Adoro as postagens da Pat acerca da viagem que ela vai fazer a Europa, morro de inveja!!!! Inveja boa, claro!!! rsrs 

Indico para 5 amigas conforme a regrinha do selo!


Laura - Buscando a Boa Forma
Silvia Helena - Diário de uma R.A.
Lela - Pequeno Falcão Light
Rosimeyre - Emagrecer é a minha meta
Marie - Mega Magra


Tenham todas um excelente fds.
Bj grande e até a próxima.

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Balanço do mês de Janeiro



Olá minhas queridas,

Começaram bem a semana???
Eu comecei bem, apesar de alguns tropeços.
Aos poucos vou descobrindo que ainda tenho muito a aprender quando o assunto é Reeducação Alimentar.

Cumpri direitinho a fase 1 da South Beach, que é bem restritiva, mas foi só começar a fase 2, que permite pequenas porções de carbo a mais que a fase 1 e eu já me perdi todinha. Na primeira semana da fase 2 recomenda-se ingerir apenas 1 fruta + 1 carboidrato ao longo do dia, mas eu me enrolei todinha e acabei ingerindo umas 4 frutas e pelo menos umas 4 fatias de pão integral ao longo do dia. Estou precisando de foco, confesso que pensei em voltar para a minha zona de conforto, ou seja, voltar para a fase 1, onde tudo é proibido e é muito fácil seguir o cardápio. Mas com certeza esse não é o melhor caminho, eu preciso, definitivamente, aprender a comer e sinto que seu fizer a South Beach até o fim, aos poucos eu vou pegando o jeito e aprendo a controlar minha boquinha nervosa.

Como hoje é o primeiro dia do mês, resolvi fazer um balanço do mês que passou, e vi que ele foi imensamente positivo. Preciso aprender a valorizar minhas pequenas conquistas, pois cada graminha eliminado requereu muito sacrifício e muito foco. Então vamos aos números do mês:

JANEIRO/2011

Primeira Pesagem: 65,5 kg (02/01)
Última Pesagem: 63,1 kg (31/01)

Saldo: 2,4 kg eliminados

Maior peso no mês: 67 kg (12/01)
Menor peso no mês: 62,6 kg - peso questionável, já que a balança estava meio doida (23/01)

Maior emagrecimento dentro do mês de Janeiro: - 4,4 kg

Então é isso meninas.
O mês de janeiro para mim foi um mês de vitórias.
E que venha Fevereiro!!!!

Bj grande a todas vcs.
E até a próxima.