quarta-feira, 28 de março de 2012

Sobre Aeróbico em Jejum

Hey pessoal,


Hoje vim compartilhar com vocês um texto do mestre Waldemar Guimarães sobre a polêmica prática do Aeróbico em Jejum.


Logo abaixo um vídeo sobre o mesmo assunto que achei interessante compartilhar.



AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?


Por:
Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)
Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)

"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.
Desde a publicação de seus estudos na renomada¸ mas extinta Revista norte americana Muscle Midia¸ no início da década de 1990¸ utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical¸ nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época¸ nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.
No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).
No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.
É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000). Portanto¸ muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente¸ recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis¸ iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos¸ adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.
Mas afinal¸ qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"
No interior do ciclo de Krebs¸ existe um intermediário denominado oxalacetato¸ que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário¸ ou seja¸ quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não "gira" com perfeição¸ não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato¸ a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI¸ LAGRANHA¸ 2003). Além disso¸ nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes¸ ou seja¸ a glicose ainda participará da produção deste intermediário¸ em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo¸ mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento¸ e sim a oxidação de gorduras.
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.
Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.




terça-feira, 27 de março de 2012

5 Erros Cometidos por Iniciantes na Musculação


A maioria dos iniciantes na academia tem muitas dúvidas não sabem o jeito certo de treinar, não sabem o tempo certo de treinar e acabam errando em muitos aspectos o que acaba afetando de alguma maneira os seus objetivos.

  

NÃO TREINAR O CORPO INTEIRO

Conheço pessoas que treinam apenas o peito e o bíceps (e não são poucas). Todo mundo quer ter o braço e o peitoral grande, mas se esquecem que o resto do corpo também precisa ser trabalhado, caso contrário ficará desproporcional. Outra coisa comum é encontrar pessoas que não treinam pernas. Alguns exercícios para pernas, como o levantamento terra e o agachamento, trabalham todo seu corpo, elevam seus níveis de testosterona, etc. Dessa forma, treinar apenas os músculos preferidos é um grande erro.

DESISTIR RÁPIDO

É incrível como as academias ficam lotadas em determinadas épocas do ano, e depois de algum tempo só restam os mesmos de sempre. Alguns iniciantesacreditam que basta treinar por dois meses, sem muito esforço, e já ficarão iguais ao cara mais forte da academia. Isso não existe! Todos começam algum dia (inclusive os mais fortes), e o processo de construção muscular não é rápido. É verdade que no início já se nota alguma diferença, porém para que os resultados sejam satisfatórios é necessário treinar com determinação e se alimentar bem por um longo período de tempo.

TREINAR POR MUITO TEMPO

Nos esportes tradicionais como o futebol, tênis e atletismo, quanto mais você treina, melhor você fica. Esse não é o caso na musculação. Menos é mais! Para crescer você precisa descansar bem. Iniciantes não devem treinar mais de 4 vezes por semana e cada treino deve durar menos de uma hora. Se você leva mais de uma hora para completar o treino, não está trabalhando duro o suficiente.

TÉCNICA POBRE 

O importante não é a quantidade de peso que se levanta, e sim a maneira que se levanta os pesos. O treino deve ser difícil sim, porém de nada adianta levantar os pesos de qualquer jeito, só para falar para os amigos que pegou tanto no supino. Todos os movimentos devem ser lentos e controlados, utilizando os músculos para levantar os pesos.


sexta-feira, 23 de março de 2012

3 semanas

Hey pessoal, 

Hoje completo 3 semanas na nova dieta. Já sinto bastante diferença, principalmente no abdômen. Estou bastante animada apesar de que os enjoos continuam, acho que é o Oxyelite mesmo. Fome eu quase não sinto, nem fraqueza, nem nada, mas o mal estar é chato pra caramba.

Na balança os resultados são positivos, ou melhor, negativos.. rsrs diminuí 1,4 kg nessas três semanas.  Estou ansiosa aguardando a próxima avaliação física, vou deixar para fazer um dia antes de eu viajar, aí quando voltar de viagem eu repito para ver se o estrago durante as férias foi muito grande. Quero curtir minhas férias com muita moderação, afinal serão mais de 30 dias fora de casa e se eu não me cuidar, o estrago vai ser enorme. Já estou procurando uma academia para eu treinar enquanto estiver na casa de minha mãe e depois quando estiver no hotel, já vi que tem academia tb. Afinal continuo firme no Desafio do Blog da Flávia Lobão que se encerra em 27/04 e eu não quero fazer feio.

No mais continuo com foco total, fiz OFF no domingo, comi estrogonofe de carne no almoço, biscoitinhos integrais à tarde e um pedaço de bolo de chocolate sem recheio. Fora isso, dieta 100% e treino também.


segunda-feira, 19 de março de 2012

5 Coisas que você pode está fazendo errado na academia - Post Programado


Hoje estamos aqui para falar sobre alguns erros comuns que acabam prejudicando os resultados dos praticantes de musculação nas academias. Veja se você está cometendo algum desses:

1. Treinar com cargas submáximas -O pessoal quer ter resultados mas não quer se esforçar para isto e trabalham sempre em uma zona de conforto, acham que só o fato de está dentro da academia já vai deixá-lo em forma. Treine sempre com cargas máximas, se vai fazer 10 repetições coloque um carga para fazer apenas 10 repetições, se ao fim destas 10 repetições você percebe que conseguiria fazer mais uma ou duas repetições a carga está submáxima.

2. Terminar o treino e ficar de conversinha em vez de procurar repor as energias perdidas - Vejo um monte de gente acabar o treino e ficar de conversinha na recepção da academia ou dar aquela passada na casa de um amigo antes de ir para casa. Isto é horrível para quem busca resultados na musculação, quando você termina um treino tudo que seu corpo precisa é se alimentar para repor as energias perdidas e começar a reparar os "estragos" causados pelo treino.

3. Tomar pouca água durante o dia e treino - Tem gente que treina super bem, faz uma ótima ingestão de proteínas muitas vezes gastando muita grana com suplementos, mas acaba errando em uma coisa que temos de graça, a água. Saiba que a maior parte da nossa musculatura é constituída por água, cerca de 70%, portanto não deixe que seu corpo sinta sede durante o dia. Uma dica é levar uma garrafinha para a academia para evitar ter que ir várias vezes ao bebedouro para tomar água.

4. Não controlar o tempo de intervalo entre as séries - Muita gente não se liga em marcar o tempo de intervalo e acabam descansando de mais acabando assim com a qualidade do treinamento. O tempo de intervalo para quem treina sério não deve ultrapassar 1 minuto. A dica é levar um relógio com cronometro e marcar certinho o tempo de intervalo melhorando assim a qualidade de cada treinamento.

5. Negligenciar  a execução correta dos exercícios - O pessoal acha que o mais importante é levantar um monte de pesos de qualquer forma e acabam negligenciando a execução correta dos exercícios, prejudicando assim o seu resultado e se aproximando cada vez mais de sérias lesões. A carga deve estar sempre em segundo plano em relação a execução do exercício, portanto, a carga só deve ser aumentada quando a técnica de execução do movimento estiver totalmente dominada.

É isso pessoal, identifique qual ou quais destes erros você pode está cometendo e procure acertá-los para que seus resultados possam ser daqui pra frente os melhores possíveis.

Abraço a todos com muita saúde!

Fonte: http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/03/5-coisas-que-voce-pode-esta-fazendo.html

domingo, 18 de março de 2012

Os 50 Mandamentos para a Hipertrofia Muscular

De forma curta, rápida e sem hipocrisia, veja quais são os 50 mandamentos para maximizar o processo de hipertrofia muscular!
1 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
2 – Treine com o máximo de intensidade
3 – Não treine por mais de 60 minutos
4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade
5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia
6 – Não substitua a comida por suplementos
7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries
8 -  Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino)
9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e  bíceps
10 –  Treine os músculos, não o ego
11 – Não pule refeições
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida
14 – Deixe para conversar depois do treino
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino
16 – No treinamento, menos significa mais
17 – Na dieta, mais significa mais
18 – Nunca se esqueça do aquecimento
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g)
26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais
27 – Faça metas realistas
28 – Exclua pessoas negativas da sua vida
29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida
30 – Não faça exercícios com cargas que você não aguenta
31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não
32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes
33 – Use os suplementos com bom-senso
34 – Se alimente de 3 em 3 horas
35  - Inclua proteína em todas as suas refeições
36 – Use um bom multivitamínico
37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições
38 – Tenha uma vida sociável fora da academia
39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar
40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas
41 – Não deixe seu treino cair na rotina
42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo
43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante
44 – Fique longe da porcaria do ADE
45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante)
46 – Seja paciente com suas metas e objetivos
47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo
48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3
49 – Não treine doente ou lesionado
50 – Visite o Hipertrofia Blog diariamente

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/24/os-50-mandamentos-para-a-hipertrofia-muscular/#ixzz1pPw73PXI
 




Musa inspiradora: Alice Matos

sábado, 17 de março de 2012

4 Dicas Rápidas Para Acelerar a Queima de Gordura e Preservar Massa Muscular

Ontem eu postei que estava fazendo aeróbio até 2x por dia afim de queimar gordura, aí hoje lendo alguns artigos na internet encontrei essa matéria que agora compartilho com vcs. Creio que devo diminuir o treino aeróbico:

O básico para queimar gordura e manter massa muscular, a maioria de nós já conhecemos: faça uma refeição a cada 3 horas, consuma proteína em todas as refeições, use menos carboidratos e de fontes limpas, mas isso não passa do básico. Veja 4 dicas rápidas para acelerar ainda mais a queima de gordura, preservando o máximo de massa.


Dica 1 – Continue treinando pesado como sempre treinou

A única coisa que você vai conseguir treinando com 15 repetições ou mais por série é ganhar resistência e ainda facilitar a perda de massa muscular. Fazer os exercícios mais repetições e com menos peso com o intuito de queimar gordura é a receita para o desastre. Treinar pesado encoraja o corpo a manter massa muscular e ainda promove a liberação de hormônios que irão auxiliar ainda mais na queima de gordura, como a testosterona.

Dica 2 – Cuidado com os aeróbicos

Vá devagar com os aeróbicos. Poucas pessoas percebem que a dieta tem um impacto muito maior no corpo do que os próprios aeróbicos, quando o assunto é queima de gordura. Ajuste sua dieta primeiro e somente após isto comece a adicionar gradativamente os aeróbicos na rotina. O corpo está sob estresse durante a fase de definição devido a queda de calorias na dieta(menos energia sendo consumida). Adicionar uma maratona de aeróbicos é a receita perfeita para perder massa muscular.

Dica 3 – Queima de gordura é um processo lento e deve continuar assim

É contraditório ler isto, mas se você estiver perdendo mais que 900g/1kg por semana de peso corporal você corre o risco de estar perdendo massa muscular junto. Todos nós queremos perder gordura rápido, principalmente quando existe gordura em excesso, mas é necessário dar tempo ao tempo e ter paciência para alcançar resultados sólidos. Um corpo magro e com massa muscular aparenta estar muito mais definido do que alguém sem massa muscular.

Dica 4 -  Sair da dieta as vezes é saudável

Você sabia que sair da dieta as vezes, faz parte de qualquer dieta rigorosa para perder peso ? Levar a dieta à risca por períodos prolongados faz com que os níveis do hormônio leptina caiam. A leptina é responsável pelo bom funcionamento do seu metabolismo e alterar os seus níveis não é bom para a perda de gordura. Sair da dieta ou comer alguma porcaria uma vez por semana irá surpreender o corpo e ajudar a aumentar os níveis de liptina no corpo novamente e poderá até mesmo acelerar a queima de gordura.
Autor: Ian Coleman
Traduzido e adaptado por: Hipertrofia.org

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/02/4-dicas-rapidas-para-acelerar-a-queima-de-gordura-e-preservar-massa-muscular/#ixzz1pNhQ1ItY
 



sexta-feira, 16 de março de 2012

Dieta: 15º dia

Hey pessoal,

Faz um bom tempo que não atualizo, né? Mas ando numa correria que tá complicado ficar postando. Iniciaram as aulas na faculdade, meu cursos do trabalho, enfim ando um pouco atarefada.

Meu Oxyelite chegou quando eu completei uma semana nessa dieta então, como hoje estou completando 15 dias na nova dieta, já faz uma semana que comecei a toma-lo. Percebi que dei uma secada nessa semana. No momento estou usando só os números da balança, não tirei fotos, não tirei medidas. Na primeira semana da dieta (sem o Oxyelite) a balança mostrou - 300g (não posso avaliar se é pouco porque não sei se perdi só gordura), na segunda semana (já tomando o Oxyelite) a balança mostrou -800g. Então nesses 15 dias de dieta eliminei, na balança 1,1 kg. Como disse não sei avaliar desse peso o que foi perdido só de gordura, então também não sei dizer se esse é um bom resultado ou não. 

Essa dieta está exigindo um pouco de mim, tenho sentido náuseas e às vezes mãos trêmulas, entretanto não tenho sentido fome, nem fraqueza, ao contrário, parece que estou conseguindo pegar mais pesado na musculação. Eu não tinha intenção de ficar fazendo OFF, mas na primeira semana fui jantar na casa de uma amiga e comi umas coxinhas da asa de frango, mas acompanhei só com salada. E quanto  a essa segunda semana, ontem fui jantar na casa de outra amiga e jantei Yakissoba. No restante das refeições FOCO total. Ainda faltam 15 dias para minha viagem de férias e quero estar mais sequinha até lá. Para isso vou tentar escapar desses jantarzinhos, não foi nada muito grave minhas escapulidas, mas quero me manter 100% na dieta. 

Quanto aos treinos tenho me mantido focada, quando dá tempo faço treino aeróbio 2x ao dia: logo cedo e depois do treino de musculação. Ainda não pesquisei se posso perder massa magra com essa prática (se souberem me avisem, please), tudo o que eu não quero é perder massa muscular, minha meta é eliminar gordura.

sexta-feira, 2 de março de 2012

Dieta Nova: 1º Dia

Hey pessoal,

Hoje finalmente comecei a nova dieta. Aguardei até ontem meu Oxyelite que pedi no HD chegar, mas até agora nada. Aí mandei manipular (com orientação do nutricionista) cafeína + taurina para ir tomando enquanto o Oxy não chega.

Minha primeira impressão sobre a dieta: até o início da tarde levei numa boa, mas quando deu 14h já estava com muita fome e o meu próximo lanche foi só às 15h30min. Quando foi 17h já estava com fome de novo e o meu próximo lanche só foi agora às 18h30min. Fiquei bastante enjoada, mas como passei por uns estresses no final da tarde não sei se o enjoo foi por causa da dieta ou por causa do nervosismo. Minha próxima refeição será às 21h e depois ainda tem a ceia. Creio que os primeiros dias da dieta serão mais complicados até eu me adaptar, já que nessa fase a ingestão de carboidratos diminuiu bastante. Minha meta nesse mês é secar e foi isso que pedi para o Nutri, então agora é só seguir a prescrição dele e aguardar os resultados.

Quanto ao estresse da tarde, foi culpa do cabeleireiro, meu cabelo estava com um corte meio indefinido e aí fui ao salão para tirar as pontas e tirar uma ponta de um repicado mal feito do último corte. Falei que não queria muito curto, mas saí de lá com o cabelo Chanel. Fiquei tão estressada que nem briguei com o cabeleireiro, mas quando cheguei em casa já chorei horrores. E meu cabelo demora taaaaaanto para crescer que vcs não têm ideia. Mas enfim já está feito, não mais nada que eu possa fazer.

Olha só o estrago!!
Bjs suas lindas, 
Até a próxima.

quinta-feira, 1 de março de 2012

Avaliação

Hey pessoal

Tomei a última cápsula do RoxyLean ontem de manhã, quando saí do plantão. 
Tomei em jejum, esperei uns 40minutos e depois tomei meu café da manhã. Logo depois já comecei a ficar enjoada novamente e com as mãos trêmulas. Fui treina lá pelas 8h30, mas creio que não deveria ter feito isso, né, já que estava sem dormir (devo ter catabolizado geral). Mas enfim, apesar do enjoo, mal estar, etc, consegui fazer meu treino de superiores numa boa, depois fiz 30 min de elíptico e vim para casa. Estava firme no propósito de que só iria dormir à noite, mas depois do almoço o cansaço pegou geral e eu dormi por umas duas horas acordei com a cabeça doendo e à noite dormi igual uma pedra novamente.

Como o dia foi totalmente atípico, não sei dizer o que foi efeito do RoxyLean e o que foi efeito da falta de sono, mas o fato é que meu dia ontem não foi dos melhores.

Mudando de assunto, no outro post eu havia dito que tinha feito avaliação física né?
Pois bem, meu mês de janeiro foi muito satisfatório.

Adicionar legenda


Avaliação Prof. da Academia
Avaliação Nutricionista