sábado, 31 de outubro de 2009

Esse circuito é show de bola


Gurias, esse circuito do Desafio de Verão da Boa Forma é tudo de ótimo. Minhas pernas estão ficando superdurinhas, sem contar que em 30min eu gasto em média de 200 a 250Kcal.


Estou amando fazer esse treino, não me arrependi de ter optado por malhar em casa.


Assim tenho flexibilidade nos horários.


Hoje estou no trabalho, como minha escala é de 24h, acodei 6h da manhã, fiz meu circuito tranquilamente e estou com a sensação de dever cumprido. E não há nada que pague isso.


Ontem fiz minha corridinha de 40min e depois os abdominais do Projeto Barrriga Chapada, que estou seguindo desde agosto.


Meu corpo mudou, estou conseguindo uma definição bem bacana.


Para falar a verdade estou orgulhosíssima do meu corpo, tanto é que fiquei fazendo graça na frente do espelho, como vcs podem ver na fotinho acima...


Bjs, lindonas.


Bora ficar saradonas para o verão.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Você pensa que emagrece, mas engorda ainda mais


Fuja das atitudes que ameaçam o sucesso da sua dieta


Ficar horas sem se alimentar, pular refeições e diminuir drasticamente a quantidade de comida são algumas das loucuras mais cometidas por quem deseja emagrecer. O problema é que a maioria dessas atitudes faz com que o efeito seja contrário, prejudicando o regime.


"São várias as atitudes que acabam colocando uma barreira enorme para na perda de peso, já que muitas pessoas não conhecem direito como funciona o organismo." explica a chefe da disciplina de nutrição do departamento de medicina preventiva da Unifesp e membro do conselho regional de nutricionista, Anita Sachs.


E o problema não se restringe apenas ao regime, algumas dessas loucuras podem afetar até mesmo a sua saúde, aumentando riscos de doenças como anemia e deixando a imunidade lá embaixo. Para te ajudar a fugir desses problemas o MinhaVida separou algumas atitudes que precisam passar bem longe do seu regime, para que você garanta muitos quilos a menos sem prejudicar sua saúde e seu metabolismo.


Pular refeições


A professora de nutrição da Unifesp é direta ao dizer que pular refeições é a pior coisa que uma pessoa de regime pode fazer, já que isso prejudica o organismo e ainda colabora para aumentar o peso. "Não adianta pular refeições, essa é uma das piores atitudes que uma pessoa pode cometer quando o assunto é perder peso e manter a saúde em dia. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essências do corpo e ainda colabora para que o metabolismo fique mais lento. Assim, seu corpo trabalha menos e conseqüentemente gasta menos energia , além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado de novo".


Outro problema de pular refeições é a quantidade de alimentos que será ingerida na próxima vez que você se alimentar. "Ficando horas sem se alimentar, você acaba ficando com uma necessidade enorme de comer. E com tanta fome, claro, acaba comendo muito mais que o necessário", diz Anita Sachs.


Dizer não ao café-da-manhã


Já citamos os principais riscos de pular uma refeição, mas esse problema fica ainda maior quando falamos do café-da-manhã. "Ficar ser tomar o café-da-manhã, na maioria das vezes, resulta em mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções, já que o organismo está fraco devido à falta de nutrientes. Outro problema é que ele reduz a quantidade de energia que gastamos ao longo do dia, fazendo com que a eliminação de gordura do corpo caia pela metade".


Fazer exercício em jejum


Não é pequena a quantidade de pessoas que insistem em enfrentar a academia em jejum. Essa atitude, no entanto, atrapalha e muito a perda de peso durante os exercícios. "Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas. Você perde massa magra(músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumentam. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético", diz a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.


Sucos e torradas


A primeira idéia que vem à sua cabeça na hora de começar um regime é passar o dia se alimentando de torradas e sucos naturais? Melhor desistir dessa atitude antes que o ponteiro da balança comece a subir. "As pessoas acreditam que uma alimentação recheada com muita torrada e com muito suco natural ajuda na redução de peso, mas isso não é verdade, já que o suco natural também apresenta um numero elevado de calorias, sem dizer que a torrada apresenta a mesma quantidade de calorias que um pão comum, mas quase nenhum nutriente", afirma a nutricionista da Unifesp.


Trocar uma refeição por petiscos ao longo do dia


Passar o dia todo fugindo de uma alimentação completa e abusando dos petiscos pode ser um problema segundo a nutricionista do MinhaVida. "Quando fugimos de uma alimentação completa, fazemos com que, aos poucos, as reservas do organismo se esgotem. E com o organismo fraco e debilitado, podemos desenvolver infecções e, em casos graves, levar à morte por inanição. Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes estão recheados de calorias, que acabam engordando muito mais do que uma refeição completa e equilibrada. O que emagrece de verdade é uma alimentação saudável e balanceada".


Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos


Se você acha que mudar de uma hora para a outra a quantidade de alimentos consumidos por dia vai fazer efeito, está na hora de refazer esse pensamento. "Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho do regime, já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e de gordura seja muito menor", diz Anita Sachs.

http://www.minhavida.com.br/conteudo/3877-Voce-pensa-que-emagrece44-mas-engorda-ainda-mais.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

1ª Semana do Desafio de verão


Só faz uma semana que iniciei o Desafio de Verão. Mas os resultados já são excelentes.

Como não postei as medidas no início do Desafio vou postá-las hoje.

20/10/09

Peso: 63,3kg
Peito: 86cm
Cintura: 71cm
Umbigo: 78cm
Abdomen: 82cm
Quadril: 98cm
Coxa Direita: 53cm
Coxa Esquerda: 52,5cm

26/10/09

Peso: 62,3kg
Peito: 87cm
Cintura: 69cm
Umbigo: 75cm
Abdomen: 79cm
Quadril: 98cm
Coxa Direita: 52,5cm
Coxa Esquerda: 52,5cm

Resumindo -> Eliminei
Peso: - 1kg
Peito: + 1cm
Cintura: - 2cm
Umbigo: - 3cm
Abdomen: - 3 cm
Quadril: Manteve
Coxa Direita: - 0,5cm
Coxa Esquerda: Manteve

Hoje comecei a segunda semana do circuito são 40s em cada estação e usando caneleiras e pesinhos de 2kg. Caramba: Cansei muito. Mas valeu a pena. Estou me sentindo ótimaaaa!!!!

domingo, 25 de outubro de 2009

Dieta Anti Barriga


Fiz por 48h a Dieta Anti Barriga para dar uma secada no meu abdômen. Garanto que ela é ótima. Eliminei 500g e 2 cm de abdômen.


Bom demais.


Continuo firme no Desafio de Verão.


A foto acima é do meu lanchinho da dieta.. hehehe. Polenguinho com mate gelado.

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Comecei hoje OFICIALMENTE o Desafio de Verão


Bem, hoje comecei oficialmente o Desafio. E depois de alguns excessos do fds a balança apontou 63,3 kg. Afff, mas isso vai mudar. Tirei as fotinhos e as medidas. Vou viajar de navio, obaaaaa!!!!


A fotinho acima tirei na Chapada dos Guimarães ontem, qdo estava voltando do fim de semana que passei fora de casa. Foi no portão do Inferno, apesar do nome feio a paisagem é linda... hehe

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

DESAFIO DE VERÃO.. Aí vou Eu!!!


Nossa faz um ano que criei esse blog. Eu o criei justamente para participar do Desafio de Verão do ano passado. Agora está mais fácil, nem quero emagrecer, só quero ganhar massa muscular e definir meu abdômen. Nossa, que delícia, já pensou euzinha à bordo do Navio Costa Concórdia, junto com a Chris da Boa Forma?????


Vai ser Show de bola.


E eu estarei lá!!!!! hehe

domingo, 11 de outubro de 2009

Saí na Boa Forma


Nossa muito legal. Participei ativamente do Desafio da Corrida. E saí na
Reportagem da edição desse mês.


Amei,


Show de Bola.


O Desafio de Verão tá show tb, só ainda não sei se malho em casa ou volto para a academia.


Ah, amei os novos abdominais do Projeto Barriga Chapada!!!!!

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Boas Notícias


Domingo fui a Cuiabá competir numa corrida de Rua de 5km. E fiquei em 2º lugr na minha categoria. Foi muito bom. Foi uma surpresa muito agradável.



O Projeto Barriga Chapada vai de vento em popa e estou aguardando ansiosíssima o Desafio de Verão, que deve sair na edição de Outubro da Revista Boa Forma!!!!!!


E vamos que vamos, minha gente!!!!!!

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Reta Final


Olá pessoal,


Estou muitíssimo animada com os resultados de minha dieta..


Faltas apenas 700g para eu atingir meu objetivo.

Estou numa animação só.

Tenho certeza que agora vai....

E preciso me organizar para manter o peso, não posso sair comendo feito doida por aí, pq senão os quilinhos acabam voltando. Pretendo ganhar uns quilinhos apenas qdo eu engrevidar, antes disso, jamais!!!!!!