domingo, 31 de julho de 2011

Saldo do mês de Julho

Estava olhando minhas pesagens do mês de Julho e vi que passei por uma verdadeira montanha russa durante o mês com o peso chegando a variar quase 3 kg. E no fim das contas comparando a pesagem do dia 1º com a do dia 31/07 aumentei 0,5 kg (quinhentos gramas) que poderiam ter sido eliminados e não adquiridos... rs

Amanhã é dia de Pesagem oficial e confesso que estou #tensa.
Quero muito atingir a minha meta e eliminar 4 kg até o final do mês de agosto.

Medo, medo, medo.
O jeito agora é ir dormir e torcer para que a balança seja minha amiga amanhã.

Bjs lindonas e até amanhã.

sábado, 30 de julho de 2011

Lanche light

Não tem aqueles dias em que você quer sair para lanchar, que quer alguma rápida e que não precise ficar horas esperando? Eu aposto nos lanches Subway.

Ontem à tarde fui à academia, quando estava lá uma amiga me chamou para ir caminhar na pista de caminhada. Nem fiz esteira e depois da academia nos encontramos na pista de caminhada. Percorremos 7 km intercalando uma volta de caminhada com uma de corrida (a písta tem 700m). No final do treino resolvemos ir comer alguma  coisa. Optamos pelo Subway, o meu foi com pão integral e peito de peru (sem picles, nem azeitona para economizar no sódio). Tudo bem que a minha cabeça estava era no rodízio de pizzas que tinha ontem #cabeçadegorda. Mas no fim deu tudo certo. Dispensei o refrigerante que era light tb, mas melhor é evitar mesmo.

Enfim meu início de fim de semana foi tudo "nos conformes"
Hoje o dia começou no plantão (acho o dia mais difícil de seguir dieta, sinto uma fome doida toda vez que estou no plantão, principalmente no fim de semana, por isso trouxe dois sanduiches de pão integral com peito de peru e ricota para evitar o pão de milho que passei e peguei na padaria do meu pai logo cedo.. kkk)

Bjs, lindonas.
Tenham todas um excelente fim de semana o mais light possível.
Lanchinho light

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Como andam as coisas

E aí pessoas lindas, como vão as coisas por aí?
Porque aqui está tudo 100%.

Aos poucos parece que as coisas estão entrando nos eixos. O ponteiro da balança já começou a baixar e tudo está se ajeitando. Saí do plantão hoje e fui à academia logo pela manhã, fiz meu treino de musculação, meu treino de abdominais e ainda 15 min de esteira com um pouco de corrida. Cheguei em casa por volta das 11h só tomei um banho e caí na cama. Acordei por volta das 15h (descanso mais do que merecido.. hehe) e aí no final da tarde fui para a pista de caminhada e andei por 56min com alguns minutos de corrida.

A alimentação está perfeitinha, estou diminuindo bastante o consumo de carboidratos como massas de farinha branca e está dando certo. Aos poucos eu chego lá. Esse desafio Medida Certa tem que funcionar. Estou precisando muito disso.. rsrs.

terça-feira, 26 de julho de 2011

Desafio Medida Certa



Vi esse Desafio no Blog da Mey no mês passado e fiquei com preguiça de participar. Mas a coisa anda feia por aqui resolvi participar do Desafio para ver se me animo a seguir a R.A. com mais foco.

Então vamos aos números:

Minha inscrição ficou assim:


Altura : 1,65 m

Peso Inicial : 67 kg

Medida do abdômen : 83 cm

Meta para mês de agosto : 63 kg (- 4 kg)

É muita coisa, mas eu vou conseguir!!!!

domingo, 24 de julho de 2011

E o domingo foi assim...

Olá pessoal,

Bem meu domingo foi muito bom, passei com a família e tudo correu na mais perfeita paz.
A alimentação ficou mais ou menos, mas não foi um verdadeiro desastre como ontem.
Por aqui está tudo tranquilinho, amanhã é feriado aqui na minha cidade e não vou à academia, terça-feira estou no plantão e tb não vai rolar, então academia agora apenas na quarta-feira, mas amanhã quero arrumar um tempinho para pelo menos fazer uma caminhada. Ficar parada não dá, né gentem!!!

Bjkas a todos.
E até a próxima!!!!

sábado, 23 de julho de 2011

Sabadão

Comecei o dia saindo do plantão mega cansada, antes de chegar em casa o love ligou dizendo que uns amigos estavam chamando para ir ao clube, cheguei em casa rapidinho, tomei um banho e fomos para o clube, nadei um pouquinho e tomei sol.

Resolvemos almoçar por lá mesmo e o almoço foi Feijoada, nem gosto, mas estava com fome e acabei repetindo. Chegando em casa comi uma fatia fina de um bolo quatro leites que havia sobrado do níver da mãe e maninha. Como se não bastasse toda essa farra gastronômica, ainda comi pão de milho e cuca no lanche da tarde. À noite acho que vou ficar com alguma coisa bem levinha, né? (apesar de que o bichinho comilão está a todo vapor querendo que eu devore alguma coisa bem doce e calórica, #precisodomaressebicho).Senão a pesagem de segunda-feira vai ser um verdadeiro desastre!!!!

Olha aí o tal do bolo quatro leites (Love, Mãezinha, Maninha e Eu)
Bjs, lindonas e até a próxima.

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Ainda as Férias

Saindo da Serra Gaúcha, passamos pelo interior de Santa Catarina a fim de visitar alguns familiares e depois fomos para Foz do Iguaçu. Visitamos as Cataratas do Iguaçu e fizemos umas comprinhas básicas Made in Paraguay.. rsrs. Ah, tb entrei na argentina, mas foi só para passar raiva. Achei um absurdo a diferença de tratamento, para entrar na Argentina, faltaram desmontar nosso carro. Ao sair, ou seja, para entrar no Brasil, nem fomos abordados. Acho que o Brasil deveria dar o mesmo tratamento... #desabafo





Depois finalmente voltamos para a casa de mamis em Mato Grosso Sul, voltamos para Goiás visitar a sogrinha e depois: nossa casinha. Férias muito, muito, muito bem aproveitadas.

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Andei sumida, né pessoas?? Mas continuo na luta.
Meu peso subiu e agora tem se mantido entre 65 e 66 kg. 
Ainda quero emagrecer um pouquinho, mas estou indo devagar, quero me livrar de vez do efeito sanfona.. rsrs.
A academia continua super em dia, ontem não fui treinar, mas corri na pista de caminhada e hoje estou num plantãozinho básico.

Quero pedir desculpas por ter sumido do cantinho de vcs, mas estou com visitas há duas semanas e aí fico sem tempo de postar.

Bjs a todos.
Prometo tentar visitar vcs, nem que seja aos poucos. 

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Voltei... rs

E aí, como vão as coisas por aí, hein??
Eu sumi, né?
Mas estou de volta.

Ando meio sem paciência para o blog, espero que isso passe logo.
Continuo firme e forte na Academia, todo o santo dia.
Já a alimentação não está aquelas coisas, não. #PrecisoMelhorar.

Achei essa matéria interessante.
Dêem uma olhadinha.
Bjs.


Médico esclarece dúvidas sobre obesidade e dietas

O médico endocrinologista Alfredo Halpern, professor da Faculdade de Medicina da USP e autor dos livros Pontos para o gordo e, em co-autoria com Claudir Franciatto, Desta vez eu emagreço!Magro para sempre! tira as dúvidas dos leitores sobre quais dietas realmente funcionam e o que fazer para evitar ganhar peso. 

quinta-feira, 7 de julho de 2011

Anabolismo x Catabolismo


Se você é daqueles que treina de verdade durante a semana, quase se mata na academia, aí chega sexta feira sai com os amigos, bebe todas e mais um pouco, fuma três carteiras de cigarro em uma noite e quando chega em casa as 6h da manhã, desmaia e dorme o final de semana inteiro, acordando somente para ir ao banheiro, você está catabolizando o músculo. Grande parte do seu esforço durante a semana foi em vão.

O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Então, vamos a explicação.
Fitness Model Britt 2007 199x300 Anabolismo X Catabolismo   O que você precisa saber para ganhar massa muscularO funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em nossas células. Essas reações são conhecidas como reações metabólicas.
O metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e resultados opostos: o anabolismo e o catabolismo.
O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos.
Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável a presença de substratos energéticos. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese de proteínas a partir de aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de glicogênio através de moléculas de glicose.
Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você ingere nutrientes adequados antes e após seu treino. Ao final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento, sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular.
Principais fatores que favorecem o anabolismo:
  • Alimentação adequada, principalmente de alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se que a proteína seja ingerida juntamente com um carboidrato após o treinamento e sozinha à noite. Agindo assim, você favorecerá a síntese protéica.
  • Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume procurem treinar num período menor que 1 hora.
  • Uma boa noite de sono.
Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, acontece a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples.
A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo. De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.
Principais fatores que favorecem o catabolismo:
  • Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
  • Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
  • Sono inadequado ou insuficiente;
  • Ingestão de bebida alcoólica.
Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.
Balanço metabólico
O anabolismo e o catabolismo ocorrem de forma alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em um determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico.
  • Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço metabólico positivo
  • Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
  • Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo
musculacao 300x236 Anabolismo X Catabolismo   O que você precisa saber para ganhar massa muscularAs reações metabólicas de anabolismo e catabolismo estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da outra para ocorrer. Em um treinamento, é errada a idéia de que é possível “crescer” ou ganhar massa muscular durante a atividade física. O momento do treino é essencialmente catabólico e somente sua postura (tipo de treinamento, alimentação, descanso etc) determinará resultados positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É em períodos de descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
Bom treino.

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Juro que estou cansando dessa vida

Hoje, segunda-feira, dia de encarar a balança.

A pesagem de hoje é: 65,2 kg (0,8 kg a mais que na semana passada).


Só sei que estou ficando cansada dessa vida. Tudo bem que no sábado eu comi UMA ÚNICA pamonha no lanche da tarde e ontem comi PIPOCA vendo o jogo.

Mas e daí???? Reeducação Alimentar não é isso? Não é vc se permitir um pecadinho de vez em quando?
Eu treino, vou à academia todo santo dia, cuido da alimentação, dou preferência a produtos integrais, só bebo leite desnatado, iogurte light e/ou desnatado, só como duas fatias de pão no café da manhã, não como fritura, evito doces..
Ah, sei lá, viu.
To cansada disso.
Acho que vou abandonar a balança..... #MentiraNãoConsigo

Update:

Chegando da Academia, foram 40 minutos na esteira + Abdominais + Musculação
Lanche pós-treino:
- 2 fatias de pão integral light;
- 1 col. de cottage;
- 1 col. geléia light;
- 1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante.

* Ci.
Obrigada pelo recadinho carinhoso.
Me ajudou muito,
Bjs.

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Férias - Parte 5

Olá pessoal,
Hoje vou falar um pouquinho sobre as férias.... kkkk loguinho termina... rsrs
Então, durante minhas andanças durante as férias fizemos um breve passeio pela Serra Gaúcha. Foi breve mesmo, não ficamos nem um dia inteiro por lá.

Mas apesar do pouco tempo, pude visitar lugares belíssimos em Canela e Gramado/RS.

Saímos de Porto Alegre e chegamos em Gramado por volta das 9h30min da manhã com a intenção de saborear o delicioso Café colonial que servem por lá.

Mas como estávamos meio perdidos acabamos por tomar café em uma padaria super charmosa que encontramos no centro de Gramado. Eu pedi um pão integral com mel e nata que estava uma delícia acompanhado de café com leite, os preços super acessíveis, pensei que fosse mais caro (lembrando sempre que viajei em baixa temporada).

Andamos um pouco pela cidade e posso dizer que me encantei com a arquitetura local, parecia que estávamos em outro país, um charme a cidade. Linda e aconchegante.




Loja de Chocolates deliciosos - não sei como não engordei... kkkkk


Rua Coberta




Depois de conhecer um pouquinho a cidade fomos dar uma passadinha em Canela que fica pertinho de Gramado (cerca de 8km de centro a centro). Gostei mais de Gramado, a cidade em si, achei Gramado mais charmosa, mas Canela tem uns pontos turísticos maravilhosos.

Entrada da cidade - Canela/RS

Mundo a Vapor

Lojinha Mundo a Vapor

Cascata do Caracol - vista do Mirante

Passeio a Vila dos Imigrantes

Vila dos Imigrantes

Vila dos Imigrantes

Descendo as escadas até a base da Cascata do Caracol

Cascata do Caracol - vista da base

Depois de descer 730 degraus - paisagem que valeu a pena cada degrauzinho

Descer foi fácil, mas para subir..... Oh my God

Catedral de Pedra

Catedral de Pedra

Fábrica de chocolate - vale muito a pena conhecer

Fábrica de chocolates

Fábrica de Chocolates

Descendo a Serra rumo a Santa Catarina 

Divisa de Estados RS/SC