sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Evolução - 15 dias

Olá pessoas queridas do meu coração.

Ando na maior correria e quase não estou tendo tempo de postar.

Falei sobre os Desafios que estou participando, né?


Pois bem, os primeiros 15 dias do Desafio Tubinho Dourado foram meio complicados, tentei me adaptar a dieta, mas o fato é que eu faço, faço e refaço as contas, mas nunca bate direitinho a quantidade de calorias, com a quantidade de carbo, proteína e gordura que preciso ingerir.

Mas enfim, aos trancos e barrancos fui tentando montar uma dieta e os resultados começaram a aparecer.

Tá certo que já está quase chegando a nova atualização e eu estou super atrasada, mas vamos lá: As primeiras fotos são de 01.10.2012 e as segundas são de 15.10.2012.




Quanto aos treinos eu fiquei um pouco em dúvida quanto à execução, então fiz do jeito que achei que seria, apesar de acreditar que estava fazendo errado mesmo.

O treino ficou ABCD, conforme as orientações da Dani Tamega.

A - Pernas (segunda)

Agachamento pernas afastadas  15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Leg Press 45º 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Stiff 
5x15 com 30 pulos entre as séries

O treino ficou só com esses exercícios pois só tenho uma hora para treinar.

B - Abs/Dorsal (quarta)

Remada 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Barra no Graviton 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Abdominais
5x15 obliquo
5x15 reto abdominal
5x15 infra

C -Ombro/Trapézio/Tríceps (sexta)

Elevação Lateral 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Remada alta 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Tríceps na máquina 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

D - Peitoral/Bíceps (sábado)

Voador  15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Rosca direta 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Pullover 5x15

Bíceps na máquina 5x15

Muay thai - Segunda, quarta e sexta (comecei dia 03/10/2012)

E é isso povinho lindo.
agora os treinos mudaram, estão um pouco diferentes.

Próxima semana posto a evolução dos últimos 15 dias, mas creio que não será tão boa quanto aos primeiros, pois furei a dieta inúmeras vezes nessas terceira e quarta semanas.

Ontem meu nutri me mandou dieta nova.
Acho que vou seguir a dieta dele nos dias que treino Muay e Musculação e seguir a dieta da Dani Tamega nas terças, quintas quando só faço o treino HIIT e no domingo que fico em OFF de treino.

P.S. Depois da farra gastronômica de ontem (com direito a chocolate e brigadeiro) o peso hoje foi de 66kg (já estava com 64,5 - vergonha!!!!). Hoje início da dieta do nutri.

P.S. 2: Ontem fiz meu treino HIIT na esteira e enjoei horrores, hoje enjoei de novo no Muay thai - tenho uma leve impressão que doces e exercícios intensos definitivamente não combinam.... kkkkkk

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Divulgando sorteio

Ola girls.

Tá rolando um sorteio super bacana no Treino e Beleza, eu já estou participando, corre lá para participar tb.

Serão sorteados uma caseína e um ZMA.

Bjkas,

Volto em breve com um post.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Desafios, Desafios e mais Desafios

Sempre que chega essa época do ano chove Desafios para a gente participar, né?
Eu entrei de cabeça nessa, não que vá mudar muita coisa na minha rotina, pois já me preocupo com a dieta e não falto aos treinos, mas a questão é que agora o bicho vai pegar.

Estou no Desafio S.A. do Facebook e agora por último o Desafio Tubinho Dourado da Musa Dani Tamega.
Gente, fala sério, agora eu entendo porque nutricionista cobra tão caro a consulta. É um s.... (aco) calcular tudinho, proteína, gordura, carbo, afff. Sem contar que o treino é Hard. G-Zuis, que treino é esse? Quase morro, no treino de pernas então, parece que nem vou conseguir sair andando da academia.

O Desafio iniciou no dia 01/10/2012, foi quando eu tirei a foto, mas fiz a avaliação física no dia seguinte, aí postei com dados desatualizados, mas o certinho é esse aí, ó:


Peso na balança da academia: 66,6 kg, em casa: 66 kg

Também fui começar a dieta só na quarta-feira e mesmo assim ainda estou aprendendo a calcular tudinho e me adaptando, mas creio que loguinho eu vou estar "fera" nesse negócio e aí tudo vai p frente.