quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

Último dia de 2009 e eu trabalhando...



Pois é minha gente essa vida de plantonista não é fácil. Meus pais chegaram hoje de viagem, meus irmãos, minha irmã, meus sobrinhos e cunhadas também.

No entanto eu estou aqui, de plantão. Nem pude estar em casa quando eles chegaram. Pelo menos meu maridinho estava lá para recepcioná-los. Hoje à noite será virada de ano e eu poderei estar com meus pais, no entanto será a vez de meu marido estar no plantão. Então começarei o Ano de 2010 sem poder dar um beijo de Feliz Ano Novo no meu lindo.

E assim a vida corre.
Graças a Deus tenho um trabalho, nem um pouco valorizado, mas um trabalho.

Então hoje, no último dia de 2009 minha homenagem é para meus colegas de todo o brasil.


"PROFISSÃO CORAGEM...

"Ser Policial é Apaixonante...mas é uma profissão de risco.

É presenciar tragédias, sem poder se comover;

É estar diante de emoções, sem poder chorar;

É estar acordado, enquanto todos dormem;

É amar, sem ser amado;

É compreender, sem muitas vezes, ser compreendido;

É ser punido, no reino da impunidade.

Ser Policial, é conviver com a inversão de valores sociais.

Onde o delinqüente é protegido pelos Direitos Humanos.

Direitos esses, que não se apresentam às vítimas, aos cidadãos,aos Policiais mortos, nem às suas famílias.

É ter estrutura para suportar a demagogia e a hipocrisia.

Ser Policial é viver para a sociedade, reprimindo a criminalidade...e por isso, é um exercício gratificante.

Podem não ser compreendidos...

Mas devem ser Leais à nossa Pátria e ao nosso Estado."

QUE DEUS ABENÇOE E GUARDE A TODOS, POIS SÃO VERDADEIROS ANJOS NA TERRA.

quarta-feira, 30 de dezembro de 2009

De volta para casa







Cheguei segunda-feira à noite em casa. Viajei para a casa de meus pais. Passei um Natal lindo em família. E estou muito feliz.

Não passei vontade de comer nada, mas tb não extrapolei.
A balança aumentou quase 2kg dos quais já eliminei 1kg. Então está tranquilo. Moderação é a palavra chave.

Ah, antes de viajar participei de uma corrida de rua aqui na minha cidade. Foi a 1ª Maraprima.
Fiquei em 4º Lugar, perdi apenas para 3 atletas profissionais que participaram das competições. Foram quase 6km, fiz em 36min. Para vcs terem uma idéia as três atletas que participaram fizeram em menos de 25min.

As fotos são da corrida e da noite de Natal

sexta-feira, 18 de dezembro de 2009

Dia triste

Olá gurias, hoje não vai ter postagem alegrinha,

Ontem perdemos um amigo da família, na verdade é mais que amigo, é o pai da minha cunhada, sogro do meu irmão. Foi bem de repente e foi um choque para nós. Meus pais vieram, mas nem vão ficar até o Natal, nem sei se ainda vou viajar (meu irmão e minha cunhada iam comigo).

Bem é isso.

Bj grande e em breve eu volto.

quarta-feira, 16 de dezembro de 2009

Preparando as malas

Bem eu havia dito aqui que iria viajar, depois disse que não iria mais. Agora se nada mudar, domingo eu viajo, vou para a casa da mamãe. Mas vou me manter fime.


Vou levar minha ração e meu tênis. Afinal não é pq estamos em clima de Natal, que precisamos devorar o mundo e abandonar a atividade física, né?


Eu vou me esforçar bastante.


Meu negócio é ser magra para sempre.

Sei o que é isto e sei que é bom demaisssss!!!


A fotinha é do dia 06/12/2009 quando a balança apontou 60kg. Já variou um pouquinho, mas são só 800g que serão eliminadas novamente!!!!

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Olá gurias, hoje estou meio down


Saí para comer pizza, mas não é por isso que estou triste, não!!!!! Até posso comer pizza de vez em quando, desde que seja muito de vez em quando.. hehe

Aconteceram algumas coisinhas chatas que me deixaram meio tristinha, passei só para desabafar mesmo.

Infelizmente a gente não controla nossos sentimentos, né????

Bjkas, e prometo que amanhã estarei mais animadinha então passarei por aki novamente!!!!

Olá gurias


Cá estou eu novamente, de plantão outra vez... hehehe.


Continuo firme e forte na minha meta de manutenção.


Não quero engordar nunca mais, ser magra é bom demaaaaaaaaaaaaisssssss!!!!


Agora chegam as visitas, as festas, as comilanças... ai, ai, ai, ai!!!


Ei preciso resistir bravamente a esse período!!!!


domingo, 6 de dezembro de 2009

EXCELENTES NOTÍCIAS


Meninas estou mega orgulha de mim (de novo!!!! rs). Hoje atingi os tão sonhados 60kg. Obaaaaaaaaaaaa!!!!

A felicidade é tanta que nem sei.. hehehe.

Estou hiper, mega super, FELIZ. Tudo bem que oscilar até os 62kg não tem problema, mas 60kg é muuuuuuuito melhor!!!!!

BOM DOMINGÃO A TODAS.

E um restinho de ano de muita determinação.

Ah acho que não vou mais viajar, meus pais é que virão passar as festas de fim de ano comigo.
Hiper Feliz de novo, por isso tb.

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Super comportada


Olá gurias, estou megaorgulhosa de mim.

Eu estou me comportando muito bem.

E estou secando de novooooooo!!!

Obaaaaaaa, quero viajar com 60kg. e eu vou conseguir.

Falta 1 quilinho e pouco para os 60kg e uns 20 dias para a viagem.

Tempo eu tenho de sobra.

Então bora ficar lindona!!!!!!!

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

Dezembro chegooooooou!!!!!


Olá meninas, eu estou meio sumida, né???

Andei dando umas escorregadinhas e acabei aumentando dois quilinhos, mas já estou na luta novamente.

Que meus 60kg de voltaaaaaa!!!!

Ontem pesei 62,7kg Mas isso vai mudar em breve.

No máximo em duas semanas quero eliminar esses extras!!!!

E eu vou conseguir!!!!!

A fotinho eu tirei em um casamento no sábado 28/11/09.

sexta-feira, 20 de novembro de 2009

Trabalho!!!!


Olá meninas lindas.


Hoje estou no plantão em pleno feriado e o negócio está meio tumultuado por aqui. Amanhã cedinho, quando sairdo trabalho nem vou descansar, vou passar o fds fora, na casa de uns primos em outra cidade. Então não sei como será o meu cardápio do fim de semana, mas tentarei me controlar ao máximo.


Pq eu sou magra e me amo asssim!!!!! Hehehe.


Semana que vem apareço para contar como foi o findi. Espero que eu tenha boas notícias!!!!!

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Níver do maridinho


Conforme o previsto ontem dei uma jacadinha de leve.. hehehe.


Era níver do meu amor e eu comprei um bolo que é uma delícia.


Aì hoje subi na balança e não gostei do que vi. Mas minha pesagem oficial da semana será amanhã. Depois que eu sair do serviço. No sábado minha balança apontou 60,7 kg, fiquei megafeliz. Então vamos ver amanhã o resultado das jacadinhas do domingão. Tomara que eu não me decepcione.. hehehe


MAS TENHO CERTEZA QUE TUDO DARÁ CERTO.



A fotinho é uma homenagem ao meu lindo maridinho que aniversariou ontem.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Firme e Forte nos meus Projetos


Meninas, faz tempinho que não posto né??? Andava meio preguiçosa.. hehehe.



Vim aqui dividir com vcs minhas conquistas.



Como eu disse, no início do Desafio de Verão eu estava retornando de um fds fora de casa e a balança havia apontado 63,3kg.. afff. E ontem, exatas três semanas do início do desafio. A balança mostrou 61kg, cravados!!! Show de bola. Fiquei hiperfeliz.



Estou firme na dieta, na corrida e no circuito do desafio de verão.



Além do mais continuo firme no Projeto Barriga Chapada e estou megaorgulhosa dos resultados.



Tentei postar uma fotinha do antes e durante do meu projeto barriga chapada, mas não está dando certo. Amanhã tento de novo..



Bjkas, meninas.

E até a próxima.

domingo, 1 de novembro de 2009

Sábado Extrapolei


Aff, ontem extrapolei legal nas calorias. Mas não adianta ficar se lamentando, né?


Fui a um casamento, mas esse não foi o motivo do exagero, não. Para falar averdade, nem refrigerante eu bebi na festa.


Como estava de serviço, um colega ficou no meu lugar p eu poder ir no casamento. Aí tive que voltar rapidinho e fiquei sem comer o bolo. Eu amo bolo de casamento.. hehehe.


Como não comi bolo cheguei em casa e comi um mega pedaço de chocotone.. aff.


Para piorar a situação o plantão foi supertumultuado e lá pelas 3h da manhã a única coisa que apareceu para a gente comer foi um pacote de bolacha recheado Bono Chocolate. Comi só três, mas que bastaram para, junto com o chocotone, explodir minha cota calórica diária.


Mas já pus os pés no chão e hoje já voltei para a dieta e nada de bomba calórica por um bom tempo. Só vou comer bolo dia 15/11, que é níver do meu lindo e não dá para passar níver sem bolo, né???


A fotinho é do casamento. Eu e meu maridinho lindo que amo de paixão.

sábado, 31 de outubro de 2009

Esse circuito é show de bola


Gurias, esse circuito do Desafio de Verão da Boa Forma é tudo de ótimo. Minhas pernas estão ficando superdurinhas, sem contar que em 30min eu gasto em média de 200 a 250Kcal.


Estou amando fazer esse treino, não me arrependi de ter optado por malhar em casa.


Assim tenho flexibilidade nos horários.


Hoje estou no trabalho, como minha escala é de 24h, acodei 6h da manhã, fiz meu circuito tranquilamente e estou com a sensação de dever cumprido. E não há nada que pague isso.


Ontem fiz minha corridinha de 40min e depois os abdominais do Projeto Barrriga Chapada, que estou seguindo desde agosto.


Meu corpo mudou, estou conseguindo uma definição bem bacana.


Para falar a verdade estou orgulhosíssima do meu corpo, tanto é que fiquei fazendo graça na frente do espelho, como vcs podem ver na fotinho acima...


Bjs, lindonas.


Bora ficar saradonas para o verão.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Você pensa que emagrece, mas engorda ainda mais


Fuja das atitudes que ameaçam o sucesso da sua dieta


Ficar horas sem se alimentar, pular refeições e diminuir drasticamente a quantidade de comida são algumas das loucuras mais cometidas por quem deseja emagrecer. O problema é que a maioria dessas atitudes faz com que o efeito seja contrário, prejudicando o regime.


"São várias as atitudes que acabam colocando uma barreira enorme para na perda de peso, já que muitas pessoas não conhecem direito como funciona o organismo." explica a chefe da disciplina de nutrição do departamento de medicina preventiva da Unifesp e membro do conselho regional de nutricionista, Anita Sachs.


E o problema não se restringe apenas ao regime, algumas dessas loucuras podem afetar até mesmo a sua saúde, aumentando riscos de doenças como anemia e deixando a imunidade lá embaixo. Para te ajudar a fugir desses problemas o MinhaVida separou algumas atitudes que precisam passar bem longe do seu regime, para que você garanta muitos quilos a menos sem prejudicar sua saúde e seu metabolismo.


Pular refeições


A professora de nutrição da Unifesp é direta ao dizer que pular refeições é a pior coisa que uma pessoa de regime pode fazer, já que isso prejudica o organismo e ainda colabora para aumentar o peso. "Não adianta pular refeições, essa é uma das piores atitudes que uma pessoa pode cometer quando o assunto é perder peso e manter a saúde em dia. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essências do corpo e ainda colabora para que o metabolismo fique mais lento. Assim, seu corpo trabalha menos e conseqüentemente gasta menos energia , além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado de novo".


Outro problema de pular refeições é a quantidade de alimentos que será ingerida na próxima vez que você se alimentar. "Ficando horas sem se alimentar, você acaba ficando com uma necessidade enorme de comer. E com tanta fome, claro, acaba comendo muito mais que o necessário", diz Anita Sachs.


Dizer não ao café-da-manhã


Já citamos os principais riscos de pular uma refeição, mas esse problema fica ainda maior quando falamos do café-da-manhã. "Ficar ser tomar o café-da-manhã, na maioria das vezes, resulta em mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções, já que o organismo está fraco devido à falta de nutrientes. Outro problema é que ele reduz a quantidade de energia que gastamos ao longo do dia, fazendo com que a eliminação de gordura do corpo caia pela metade".


Fazer exercício em jejum


Não é pequena a quantidade de pessoas que insistem em enfrentar a academia em jejum. Essa atitude, no entanto, atrapalha e muito a perda de peso durante os exercícios. "Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas. Você perde massa magra(músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumentam. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético", diz a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.


Sucos e torradas


A primeira idéia que vem à sua cabeça na hora de começar um regime é passar o dia se alimentando de torradas e sucos naturais? Melhor desistir dessa atitude antes que o ponteiro da balança comece a subir. "As pessoas acreditam que uma alimentação recheada com muita torrada e com muito suco natural ajuda na redução de peso, mas isso não é verdade, já que o suco natural também apresenta um numero elevado de calorias, sem dizer que a torrada apresenta a mesma quantidade de calorias que um pão comum, mas quase nenhum nutriente", afirma a nutricionista da Unifesp.


Trocar uma refeição por petiscos ao longo do dia


Passar o dia todo fugindo de uma alimentação completa e abusando dos petiscos pode ser um problema segundo a nutricionista do MinhaVida. "Quando fugimos de uma alimentação completa, fazemos com que, aos poucos, as reservas do organismo se esgotem. E com o organismo fraco e debilitado, podemos desenvolver infecções e, em casos graves, levar à morte por inanição. Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes estão recheados de calorias, que acabam engordando muito mais do que uma refeição completa e equilibrada. O que emagrece de verdade é uma alimentação saudável e balanceada".


Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos


Se você acha que mudar de uma hora para a outra a quantidade de alimentos consumidos por dia vai fazer efeito, está na hora de refazer esse pensamento. "Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho do regime, já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e de gordura seja muito menor", diz Anita Sachs.

http://www.minhavida.com.br/conteudo/3877-Voce-pensa-que-emagrece44-mas-engorda-ainda-mais.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

1ª Semana do Desafio de verão


Só faz uma semana que iniciei o Desafio de Verão. Mas os resultados já são excelentes.

Como não postei as medidas no início do Desafio vou postá-las hoje.

20/10/09

Peso: 63,3kg
Peito: 86cm
Cintura: 71cm
Umbigo: 78cm
Abdomen: 82cm
Quadril: 98cm
Coxa Direita: 53cm
Coxa Esquerda: 52,5cm

26/10/09

Peso: 62,3kg
Peito: 87cm
Cintura: 69cm
Umbigo: 75cm
Abdomen: 79cm
Quadril: 98cm
Coxa Direita: 52,5cm
Coxa Esquerda: 52,5cm

Resumindo -> Eliminei
Peso: - 1kg
Peito: + 1cm
Cintura: - 2cm
Umbigo: - 3cm
Abdomen: - 3 cm
Quadril: Manteve
Coxa Direita: - 0,5cm
Coxa Esquerda: Manteve

Hoje comecei a segunda semana do circuito são 40s em cada estação e usando caneleiras e pesinhos de 2kg. Caramba: Cansei muito. Mas valeu a pena. Estou me sentindo ótimaaaa!!!!

domingo, 25 de outubro de 2009

Dieta Anti Barriga


Fiz por 48h a Dieta Anti Barriga para dar uma secada no meu abdômen. Garanto que ela é ótima. Eliminei 500g e 2 cm de abdômen.


Bom demais.


Continuo firme no Desafio de Verão.


A foto acima é do meu lanchinho da dieta.. hehehe. Polenguinho com mate gelado.

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Comecei hoje OFICIALMENTE o Desafio de Verão


Bem, hoje comecei oficialmente o Desafio. E depois de alguns excessos do fds a balança apontou 63,3 kg. Afff, mas isso vai mudar. Tirei as fotinhos e as medidas. Vou viajar de navio, obaaaaa!!!!


A fotinho acima tirei na Chapada dos Guimarães ontem, qdo estava voltando do fim de semana que passei fora de casa. Foi no portão do Inferno, apesar do nome feio a paisagem é linda... hehe

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

DESAFIO DE VERÃO.. Aí vou Eu!!!


Nossa faz um ano que criei esse blog. Eu o criei justamente para participar do Desafio de Verão do ano passado. Agora está mais fácil, nem quero emagrecer, só quero ganhar massa muscular e definir meu abdômen. Nossa, que delícia, já pensou euzinha à bordo do Navio Costa Concórdia, junto com a Chris da Boa Forma?????


Vai ser Show de bola.


E eu estarei lá!!!!! hehe

domingo, 11 de outubro de 2009

Saí na Boa Forma


Nossa muito legal. Participei ativamente do Desafio da Corrida. E saí na
Reportagem da edição desse mês.


Amei,


Show de Bola.


O Desafio de Verão tá show tb, só ainda não sei se malho em casa ou volto para a academia.


Ah, amei os novos abdominais do Projeto Barriga Chapada!!!!!

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Boas Notícias


Domingo fui a Cuiabá competir numa corrida de Rua de 5km. E fiquei em 2º lugr na minha categoria. Foi muito bom. Foi uma surpresa muito agradável.



O Projeto Barriga Chapada vai de vento em popa e estou aguardando ansiosíssima o Desafio de Verão, que deve sair na edição de Outubro da Revista Boa Forma!!!!!!


E vamos que vamos, minha gente!!!!!!

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Reta Final


Olá pessoal,


Estou muitíssimo animada com os resultados de minha dieta..


Faltas apenas 700g para eu atingir meu objetivo.

Estou numa animação só.

Tenho certeza que agora vai....

E preciso me organizar para manter o peso, não posso sair comendo feito doida por aí, pq senão os quilinhos acabam voltando. Pretendo ganhar uns quilinhos apenas qdo eu engrevidar, antes disso, jamais!!!!!!

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Sumi, mas não desisti


Continuo aqui firme e forte na busca por um corpo mais bonito.

Continuo tomando Ração Humana, caminhando e correndo.

Ontem e hoje fiz dieta líquida pq o ponteiro da balança tinha emperrado e eu já estava ficando loucaaaa!!!!


Mas logo, logo volto para minha e velha Reeducação Alimentar, pois esse é o caminho e todas nós sabemos disso né??


Bj, bj, depois volto por aki.

sexta-feira, 28 de agosto de 2009

A gripe me pegou


Olá meninas, estou bem desatualizada das caminhadas, o último dia que caminhei foi na semana passada, só continuo em dia com os abdominais do Projeto Barriga Chapada.


Passei muito mal na quarta-feira, fiquei internada, mas ontem de manhã recebi alta e vim embora, mas ainda estou com o corpo meio ruim.


Então a caminhada e a corrida ficaram em segundo plano, semana que vem, se eu estiver melhor, eu desconto tudinho.. hehehe


Fiquei hiperfeliz com a pesagem. Emagreci bem a semana passada, terça-feira a balança finalmente saiu dos 64kg, aí só para me deixar frustrada, quando saí do hospital depois de ter passado 24h tomando soro a danadinha apontou 64,8kg.. afff!!! Tudo bem, eu sei que é só inchaço por causa do soro, mas me deu um ódio!!!!


A danadinha da balança querendo me vencer a todo custo, mas não vou dar moleza a ela não!!! Essa briga eu ganho, estou certa disso!!!!

domingo, 23 de agosto de 2009


Hoje fiz meu treino do Projeto Barriga Chapada, mas recebi visita e não pude caminhar. Estou devendo uma caminhada para a próxima semana.


Apesar de eu ter comido carne assada no almoço (uma lasquinha de picanha, e um franguinho com bacon), ter comido sobremesa e ainda bolo à tarde, não ultrapassei minhas calorias diárias!!!! Obaaaa!!!


Comendo com moderação podemos comer de tudo, sem extrapolar.


Então a dieta está OK.


Estou sem vacilar há muitos e muitos dias, pretendo continuar por muuuuuuito tempo.


Bem é isso, amanhã eu volto.


Estarei no trabalho então não poderei fazer atividade física! Bem, se eu me animar acordo um pouco mais cedo e vou logo fazer minha caminhada!!!


A fotinho acima é um retrato do meu objetivo!!! Quero ficar magrinha logo, de novoooooo!!!!

sábado, 22 de agosto de 2009

Falhei na caminhada

Treino na Rua - Semana 1
2ª-feira: 30 min de CL = 120 cal (ok)
4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 190 cal (ok)
6ª-feira: 40 min de CL = 155 cal (ok)
Sábado: 50 min de CM = 225 cal

Hoje não fui caminhar, deveria ter concluído minha primeira semana, mas não fui.
Amanhã tentarei ir para compensar.
A dieta está em dia, os abdominais tn.
Estou amando as sessões de drenagem linfática.
Tb estou um pouco ansiosa pela pesagem de segunda-feira (ou terça, acho que segunda não vai dar p pesar), afinal já faz três semanas que meu peso estacionou nos 64kg. Quando pesar tb vou tirar medidas e postar aqui p vcs irem acompanhando.
Ainda preciso correr minha prova final do Desafio da Corrida. Talvez eu faça isso amanhã. Vamos ver se vai dar certo!!!
Bjokas e até mais!!!

terça-feira, 18 de agosto de 2009


Ontem comecei a caminhar, seguindo o Plano de Caminhada para chapar a barriga (Boa Forma Agosto/2009), mas vou confessar que, para mim, que estou acostumada a correr é muito chato caminhar, mas vou levar os treinos até o fim. Mesmo achando chato!!!!


Ontem também comecei a fazer drenagem linfática, quero eliminar umas celulitezinhas chatinhas que estão me incomodando.


Continuo com a Dieta de South Beach - Fase 2, mas confesso que a frustração por ter emagrecido (novamente) só 200g ainda não passou!!!! Tá difícil sair dos 64kg. Hoje a balança apontou 64,1kg!!!! Custava ser 63,9kg?????


Agora o que estou amando mesmo são os abdominais do Projeto Barriga Chapada. Já estou percendo pequenos resultados!!!!


Abaixo o treino de caminhada que estou seguindo:


Treino na Rua - Semana 1


2ª-feira: 30 min de CL = 120 cal (ok)

4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 190 cal

6ª-feira: 40 min de CL = 155 cal

Sábado: 50 min de CM = 225 cal


Semana 2


2ª-feira: 35 min de CL = 135 cal

4ª-feira: 42 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 210 cal

6ª-feira: 45 min de CL = 170 cal

Sábado: 60 min de CM = 245 cal


Semana 3


2ª-feira: 40 min de CL = 155 cal

4ª-feira: 45 min (alternar 5 min de CI e 2,5 min de CL) = 225 cal

6ª-feira: 50 min de CL = 190 cal

Sábado: 65 min de CM = 260 cal


Semana 4


2ª-feira: 45 min de CL = 170 cal

4ª-feira: 45 min (alternar 6 min de CI e 3 min de CL) = 245 cal

6ª-feira: 55 min de CL = 210 cal

Sábado: 70 min de CM = 280 cal


CL -> Caminhada Leve

CM -> Caminhada Moderada

CI -> Caminhada Intensa


“Andar com a barriga contraída vai fortalecer e ajudar a defi nir a musculatura abdominal e ainda corrigir a postura.”




sábado, 15 de agosto de 2009

Estou meio frustrada


Bem continuo com a boa e velha Dieta de South Beach há quase três semanas, mas apesar das medidas terem diminuído a balança empacou. Nossa dá um ódio!!!!! Mas vamos lá, o jeito é respirar fundo e seguir em frente. Tá faltando bem pouquinho, mas o ponteiro da balança empacou nos 64kg e não sai de jeito nenhum. Amanhã passo para a fase 2 da dieta e vou fazer por mais uma semana, se não der resultado, vou mudar a dieta e ver o que acontece.


Ah, os treinos do projeto Barriga Chapada estão a todo vapor. Simplesmente amei!!!!

Desitir jamais!!!!
Força Sempre!!!
Barriga Chapada aí vou eu!!!!

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Projeto Barriga Chapada


A revista BOA FORMA desse mês troxe um programa para chapar a barriga até dezembro. Eu começo hoje e estou muito otimista. Quero chegar em dezembro com o abdômen desenhadinho, superdefinido. Rs.


Amei tb o programa de caminhada para chapar a barriga, ainda não me organizei, mas estou pretendendo intercalar corrida com caminhada, e vamos ver se vai dar certo.


Quanto à corrida tb preciso me organizar para correr os 10km propostos para o fim do Desafio da Corrida. Estou superanimada, o negócio é se mexer. Não importa como!!!!

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Olá pessoal


Só estou dando uma passadinha para dizer que encerrei minha 1ª semana de dieta com menos 1,4kg. Isso é muito bom, estou muito animada.


Essa semana tb termina o desafio da corrida.


No sábado eu deveria correr 10km, mas como estarei trabalhando vou me programar para correr no domingo, talvez.


Estou muito animada e bem feliz com os resultados da dieta!!!

sexta-feira, 31 de julho de 2009

10 Superalimentos que Ajudam a Emagrecer


A liga cheia de poderes especiais derrota a balança e combate doenças


Dieta saudável é sinônimo de variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de boas intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de nutrição do Minha Vida, Roberta Stella.Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10 delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade. Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do cardápio" , alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.


Arroz integral: típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral. Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.


Feijão: mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis de mau colesterol.


Peixes: são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.


Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o café-da-manhã muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.


Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias.


Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora do consumo, nada de descartar a casca. Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.


Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.


Água: ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta


Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia.


Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança

terça-feira, 28 de julho de 2009

1º Dia da Dieta de South Beach


Hoje, conforme estava previsto, reiniciei a dieta de South Beach.


Foi super tranquilo, não senti fome e não tenho do que reclamar.


Quem acompanha meu blog deve ter percebido que adoro uma dieta, né? Vivo testando uma e outra dieta (A propósito, não postei os resultados da Dieta da Banana, porque acabei cometendo vários deslizes, fiz os dez dias, mas com vários tropeços no meio do caminho).


Mas devo salientar que apesar de fazer dieta eu não vivo só de Dietas, a Atividade Física também é muito importante, e eu estou firme e forte no Desafio da Corrida que iniciei em Maio. Estou muito feliz já consigo correr 1h sem intervalo. Estou correndo em média 7km e estou achando o máximo, agora é só melhorar o tempo e vamos que vamos.

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Dieta de South Beach Aditivada


Recomeçarei amanhã e que tudo dê certo.


Na primeira vez que fiz eliminei 2,85kg logo na primeira semana.


Na segunda tentativa não emagreci nada e desisti.


Vamos ver o que acontece na terceira tentativa... rs


Vou seguir o que foi proposto na Revista Boa Forma




Depois vou postando os resultados....

sábado, 25 de julho de 2009

Hoje vamos falar sobre atividade física


Por Rodrigo Cintra - Personal Trainer


1. Não faça exatamente a mesma coisa, dia após dia: Ao realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento físico se mantém fixo, e você ainda fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie sempre seus treinos, varie na intensidade e na duração de suas sessões.


2. Não pule o pré-aquecimento nem o alongamento: As pessoas praticam todos os tipos de exercícios diariamente, mas se esquecem do pré-aquecimento e do alongamento muscular. Exercícios de aquecimento orgânico geral (ou pré-aquecimento) e o alongamento são importantes para preparar os músculos, prevenir lesões e manter a postura adequada. Realize atividades que acelerem o metabolismo no início das atividades e realize de cinco a dez exercícios de alongamento, visando principalmente os maiores grupos musculares. Realize este alongamento ao final de cada prática de atividade física, enquanto a musculatura ainda está aquecida também. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos, de acordo com seus objetivos.


3. Não Treine além do seu limite: Quando se fala em segurança e eficácia, não importa quanto peso você levanta, quanto você corre, quantos minutos você caminha, mas sim como são feitas essas atividades. Um dos maiores erros cometido pelas pessoas que fazem musculação, por exemplo, é realizar os exercícios rapidamente, sem nenhum controle e ainda, na fase de retorno a posição inicial do exercício (fase "excêntrica" do movimento) "soltam" o peso de forma que a gravidade passa a atuar e os músculos se relaxam. Em vez disso, realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos é que estão fazendo o trabalho em todas as fases, e não a referida ação gravitacional. Para que se obtenha resultados significativos é importante que a fase excêntrica (a favor da gravidade), seja mais duradoura ou pelo menos igual a fase concêntrica (contra a gravidade).


4. Evite o treinamento excessivo (Over training): Existem pessoas que acham que quanto mais se treina, melhor. Errado! Praticar exercícios intensos diariamente pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular, a perda de "massa magra" (processo catabólico) e até mesmo uma regressão no nível de condicionamento. Se você é iniciante, comece devagar. Três dias por semana é seguro e eficaz. Se você é experiente, faça exercícios cardiovasculares não mais do que 5 a 6 horas por semana, no máximo 60 minutos por sessão/ dia. A musculação trabalhando os mesmos grupos musculares deve ser feita não mais do que três dias por semana. Exercite os grupos musculares em dias alternados. Somente dessa forma você poderá se livrar de um "over training", tão comum em atletas de alto nível.


5. Seja constante em seu treinamento: Mudança muito freqüente diminui os benefícios de qualquer programa de exercícios. Uma rotina de "começa e para" não só é ineficaz, como também aumenta o risco de lesões. O fator mais importante para alcançar os resultados desejados é ser coerente com o exercício. Seja realista com a sua rotina de exercícios e respeite os horários!


6. Não ignore os sinais do corpo: Praticar atividade física com dor não é uma boa idéia. É normal ao longo do exercício sentirmos um cansaço, ou até mesmo algumas dores localizadas. Porém se ao praticar algum exercício você sente um desconforto que dure mais que dois a três dias, ou ainda, fica pior progressivamente, e interfere na sua rotina diária, alerte seu treinador, interrompa o programa de treinamento e consulte um médico, imediatamente.


7. Descanse seu corpo diariamente: É fundamental que descanse seu corpo de forma adequada diariamente. Descubra quantas horas você precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso. Se você dorme normalmente às 23h e acorda as 6h40, e seu corpo fica 100% recuperado, tente fazer isso com regularidade, pois esse tipo de conduta é um dos grandes alicerces de um treinamento de sucesso.


8. Pratique exercícios que realmente gosta: Em qualquer área de nossas vidas, é muito mais fácil sermos bem sucedidos fazendo o que gostamos. Por mais que se diga, "eu não gosto de fazer nenhum exercício", você sempre encontrará alguma atividade que lhe atraia mais do que ter uma barriga "do tamanho do mundo". É questão de prioridades, do que você gosta mais: Caminhar um pouco todos os dias ouvindo uma música, curtindo a paisagem, distraindo-se e vivendo até os 60, 70, 80 anos ou ser completamente sedentário e ao longo dos anos aumentar as probabilidades de ter um AVC, uma parada cardíaca, um derrame, algo parecido e "de quebra" ainda ganhar uma "barriguinha" generosa?


9. Faça seus exercícios com prazer:Você tem 3 possibilidades quando falamos em treinamentos: Não fazer, fazer com má vontade (fazer por fazer), ou fazer com ânimo e disposição. Não pense que existe somente a diferença entre fazer e não fazer, pois a forma com que você realiza seus exercícios é fundamental para sucesso de seu treinamento. Quando você realiza seu treino sem prazer, seu corpo não o aproveita na plenitude, assimilando somente o básico de sua sessão. Em contrapartida quando você faz com prazer, se atenta em todos os detalhes e chega ao ponto de ter ganhos em pequenos detalhes cotidianos.


10. Atente-se a sua alimentação: Pouco adianta treinar diariamente se o "combustível" dado para sua "máquina", o seu corpo, for inadequado. Alimente-se de forma saudável, busque orientação nutricional, pois para um treinamento ser completo precisa ter uma boa alimentação, uma boa série de exercícios e um bom descanso entre sessões. E como já falei anteriormente, somente aliando esses 3 fatores é que teremos realmente nossos objetivos e metas alcançadas através da atividade física regular.


Professor Rodrigo Cintra (CREF4/SP 005762-G) é Pós-graduado em Administração e Marketing Esportivo pela Universidade Gama Filho RJ, Personal Trainer, treinador e orientador e orientador de atividades físicas.

segunda-feira, 20 de julho de 2009

Vamos contar calorias pessoal


Estava vendo esta matéria e achei superinteressante por isso quero compartilhar com vocês.



Dieta restrita faz pessoas viverem mais
Controle de calorias na comida reduz riscos de doenças


Um longo estudo da Universidade de Wisconsin-Madison (EUA), realizado com macacos, concluiu que a redução de calorias retardou o envelhecimento e atrasou significativamente o aparecimento de problemas relacionados com a idade, tais como doenças cardiovasculares , diabetes, câncer e atrofia cerebral.


Para os pesquisadores, é provável que a redução da ingestão calórica teria o mesmo efeito positivo nas pessoas. O resultado da pesquisa, publicada na revista "Science", mostrou que, após 20 anos de análises, 50% dos macacos que comeram livremente não sobreviveram até o final do levantamento, enquanto 80% do animais que comeram os mesmos alimentos, mas com 30% a menos de calorias permanecem vivos, dizem cientistas.


Cerca de 76 macacos foram avaliados - todos os animais foram inscritos como adultos, com idades entre 7 e 14 anos. Os pesquisadores afirmam que do original de 76 animais observados, 37% morreram de causas relacionadas com a idade, em comparação com apenas 13% daqueles que sofreram uma dieta com restrição calórica.Este é o maior e mais controlado estudo mostrando os efeitos benéficos da restrição calórica sobre a doença e a sobrevivência de uma espécie primata.


Segundo o estudo, a incidência de tumores cancerígenos e de doenças cardiovasculares nos macacos com uma dieta restrita foi 50% menor da observada nos animais que foram autorizados a comer o que queriam.

domingo, 19 de julho de 2009

Fome Psicológica

A fome física, conhecida como fome fisiológica ou do estômago, é a que se refere à nossa necessidade de reabastecimento e que sustenta a vida. Entretanto, a fome emocional ou psicológica é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. É a que nos faz comer apesar de estarmos satisfeitos ou até passando mal. É esta fome que nos faz engordar.
Segundo psicólogos a fome exagerada pode se relacionar à falta de carinho, atenção, carência afetiva e até ansiedade
A criança, desde o nascimento, estabelece um vínculo com a mãe através da amamentação. As primeiras sensações de ansiedade, consideradas desagradáveis, são experimentadas quando o bebê tem fome. O alívio da tensão só é conseguido quando a criança se alimenta. Com o crescimento, recebemos influências da família e da cultura que ajudarão a moldar um "estilo alimentar". Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estiver com fome, deve-se compreender que nem toda a fome é física. É preciso se acostumar a sentir fome, principalmente em horários pré-estabelecidos, como antes das refeições.Ansiedade é vilãSegundo alguns psicólogos, a fome exagerada pode se relacionar à falta de carinho, atenção, carência afetiva e até ansiedade. De acordo com a psicóloga Maria Inês Bittencourt, "a fome psicológica não é só fome de alimento. É também fome de algo que é representado por esse alimento. A pessoa quer se sentir amada, importante e, quando não consegue suprir esta carência de outras maneiras, entra nesse círculo de comer. Quanto mais come, mais se sente infeliz: porque é claro que a comida não preenche esse vazio".

quinta-feira, 16 de julho de 2009


Olá pessoal,


Ando meio sumida, mas continuo aki, firme e forte.


Desistir jamais.


Reiniciei a Dieta da Banana, estou no terceiro dia.


Essa dieta é boa demais,


Por menos que se emagreça, ela vale a pena, pois é super gostosa

terça-feira, 2 de junho de 2009

LINHAÇA


Há algum tempo que incluí linhaça na minha alimentação. Hoje uma colega me perguntou quais eram os benefícios da linhaça e eu usava apenas para regular meu intestino fiquei surpresa quabdo fui pesquisar. Vou postar uma matéria que encontrei a respeito dos benefícios da linhaça.


Os benefícios da Semente de Linhaça


É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.

Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.

Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:



  • Rejuvenescedor


  • Baixa de peso


  • Auxilia no combate a anemia


  • Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...


  • Auxiliar no combate à acne.


  • Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;


  • Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;


  • Auxiliar no controle Diabete - da glicemia

O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.



  • Vitalidade Física


  • Sistema Digestivo


  • Sistema Nervoso


  • Doenças Inflamatórias


  • Retenção de Líquidos


  • Sistema Imunológico


  • Sistema Cardiovascular


  • Funcionamento Intestinal


  • Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa


  • Para combater a agressividade e a obesidade


  • Condições da Pele e do Cabelo


Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:




  • Valor calórico 43 Kcal


  • Carboidratos 1 g


  • Proteínas 2 g


  • Gorduras totais 3 g


  • Gorduras Saturadas 0 g


  • Gorduras Trans 0 g


  • Fibra alimentar 3 g


  • Ômega-3 58%Ômega-6 16 %


  • Sódio 7,8 mg

Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Vitalidade Física: Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

Baixa de Peso:A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida . Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

Combate ao Cancer:de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos , um deles é ; a LIGNINA.A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais.Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no câncer se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.

Condições da Pele e do Cabelo: Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave . É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele , tais como: psoríase e eczema . Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc. É excelente para a calvície . Essa é uma boa notícia para quem sofre de fixar e NUTRIR teu cabelo. Não use vaselinas que danificam teu coro cabeludo e teu cabelo.


Sistema Digestivo:Prevêem ou cura o câncer de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.Lubrifica e regenera a flora intestinal . Expulsão de gases gástricos .É um laxante por excelência.Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

Sistema Nervoso: É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma. Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhoras funções mentais dos anciãos , melhora os problemas de conduta(esquizofrenia). A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais eurotransmissores(reanimações naturais) .

Doenças Inflamatórias:O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo. Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite , artrite, colite, amidalite, meningite , etc.

Retenção de Líquidos:O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre àinflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.


Sistema Imunológico:A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS.A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.


Sistema Cardiovascular: É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária alta pressão arterial , arritmia cardíaca , incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos. É excelente para regular o colesterol ruim . O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.Uma das características UNICAS da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, a qual regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos azeites essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3.

Funcionamento Intestinal:Para a melhora do funcionamento intestinal: de uma noite para o dia, coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe "descansar" por 12 horas, tome somente a água em jejum pela manhã.Para evitar o desperdício as sementes podem ser adicionadas sobre saladas, iogurtes vitaminas...

Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa:Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa.... Consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça preferencialmente triturada (como uma farofinha) sobre os alimentos. Evite que as sementes passem por processos térmicos de aquecimento para que sua gordura boa não oxide.


Para combater a agressividade e a obesidade:duas colheres de sopa de linhaça trituradas no liquidificador. Coloca-se água ou suco para adoçar. Todos os dias; tomados em intervalos durante o dia na média de 4x ao dia; essas duas colheres. 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas (moa uma xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer) - 3 colheres de sopa de água Modo de preparo:Misture a farinha e a água em uma tigela pequena. Deixe descansar por 1 a 2 minutos. (Torna-se muito espessa se ficar mais tempo). Em algumas receitas abundantes em líquidos, as sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas diretamente aos ingredientes secos.


Modo de Usar na maioria dos casos: Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

sábado, 30 de maio de 2009

Animação Total


Estou aqui hoje para dizer que estou muito feliz com minha força e determinação, desde que voltei de férias estou seguindo certinho com a dieta e correndo 3 vezes na semana sem falta. Os resultados já começaram a aprecer e eu vim aqui para dividir com vocês.


Na foto eu estava me prepando para ir correr, dando uma conferida nos treinos para seguir tudo como manda o figurino.. rs.


Vamos lá:


Em 16/05/2009 -> 67,55 kg

Em 29/05/2009 -> 65,15 kg


E os resultados ainda vão melhorar muito.

quinta-feira, 21 de maio de 2009

DESAFIO DA CORRIDA 2009


Estou participando do Desafio da Corrida 2009 da Revista Boa Forma. Ontem foi o segundo dia e eu estou com ânimo total.


Dessa vez vai... de novo!!!


Só que agora tem que ser para sempre!!!!

domingo, 17 de maio de 2009



A foto acima (minha cunhada e eu) foi no final de minhas férias já com uns quilinhos a mais, mas em breve essa história vai mudar!!!

Estou aki para carimbar o 1º dia da minha virada.


Já venci o primeiro dia e os demais serão só consequência!!!!

sábado, 16 de maio de 2009

Voltei

Nossa, passei quase três meses sumida. Mas continuo aqui na minha luta contra a balança.
Eu estava imensamente feliz, pois finalmente havia atingido meu objetivo: Ser Magra, mas hoje, quase três meses depois aqui me encontro novamente RECOMEÇANDO.

Eita palavrinha complicada, viu!!! Recomeçar não é nada fácil ainda mais quando estou sete quilos acima do que estava na minha última postagem.

Mas como a palavra de ordem é Recomeçar, aqui estou eu comçando novamente.

Peso atual: 67,55 Kg.

domingo, 22 de fevereiro de 2009

SER MAGRA OU SER GORDA????

Um dia você acorda e põe aquela calça jeans que você não colacava há alguns dias - e por alguma razão ela não te serve. Ou, um dia você revela uma fotografia sua e leva um susto: "Quem é essa pessoa gordinha que está na foto? Eu não posso acreditar que seja eu! Eu não sou assim!"Você passa, então, a se esconder.

Se esconder das outras pessoas e se esconder de si própria. Sim, você põe aquela blusa mais folgada, compra uma calça 42/44 de lycra escura, se olha no espelho encolhe a barriga. E quase acredita que você é uma pessoa normal, uma pessoa que não está acima do peso. Não que seja anormal ser acima do peso, mas não é o que a sociedade espera de você.E você diz: "Não, eu não me importo com esses padrões impostos pela mídia, eu sou linda assim. Eu nem sou muito gorda." - e encolhe a barriga ao dizer isso.E um dia você vê uma foto sua, sem ter feito pose. Sem a barriga encolhida e você percebe que provavelmente você não lembra de encolher a barriga o tempo todo.

E você nota que as pessoas, estão vendo que você não está magra.E você passa a culpar os "2 kilinhos a mais" por tudo na sua vida. Se você é estudante, culpa o seu peso por você ser a última a ser escolhida para o time das meninas. Se você está desempregada, você culpa o excesso de peso por não ser chamada após as entrevistas. Se você é solteira, culpa o sobrepeso por estar "encalhada". Sim, as suas amigas magras e "loiras", estão namorando, estão se casando. E você, você está encalhada. E você, pensa quem vai dar bola para uma gorda. E aí, você chora, você come um tablete de chocolate, você devora a geladeia inteira, você não dorme à noite e você passa a ter pena de si mesma.

Aí, um dia você resolve começar aquele regime na segunda-feira: dieta da sopa, dieta da usp, dieta da lua e etc. E o regime não chega nem na sexta-feira. Um dia você resolve caminhar, mas desiste antes mesmo de trocar de roupa e colocar o tênis.E pensa: "Magra? Quem se importa em ser magra? Isso é besteira."Mas antes fosse assim, antes você pensasse assim e conseguisse ser feliz, se aceitar e se perdoar por ser "gordinha."Um dia você percebe que quem impede a sua felicidade é você mesma, é o seu complexo. As pessoas talvez não sejam tão más, tão metidas, tão inquisidoras. ´É você que se fecha e as desencoraja a chegar perto de você. Aí você resolve ir no cabelereiro, comprar roupas novas, mas ainda falta alguma coisa. Sim, falta o seu corpo.

Você finalmente, admite que você se importa sim com uma boa forma. Você resolve dar o braço a torcer para as magras. E admite: "Sim, eu quero ser magra! Sim, para mim isso não é bobagem. Eu realmente me importo com a aparência. Dane-se esse discurso que o que importa é a beleza interior. Isso pode ser verdade, mas eu não sou feliz assim. Até por que eu tenho tanto medo de ser rejeitada que eu nem mostro mesmo a minha beleza interna."Então, agora que você está resolvida. Agora vai!!Você escolhe uma dieta, você escolhe alguns exercícios. Ou então, você vai ao médico, a nutricionista (você já viu "o nutricionista?", eu ainda não...). Você vai ao supermercado compra coisas light, compra roupas de ginástica, passa a ficar vidrada por balança. Você não pode ver uma que você já sobe em cima. De tanto subir, vc emagrece 1 kg só desse "step", mas subir tanto na balança não é bom. Cada dia dá um peso diferente e você fica piradinha com isso. Mas você, não desiste.Você tropeça, você cai, você enfia o pé na jaca, mas você não desiste. Está sempre disposta a começar de novo.

E finalmente, depois de alguns meses de piração total, você um dia vê uma foto sua e você pensa: "Quem é essa moça magra na foto? Será que tiraram foto da pessoa errada? Não pode ser, essa pessoa se parece comigo, mas esse corpo não é meu!" E você sente uma enorme dificuldade em associar a sua nova imagem, com a imagem antiga que você tinha de si mesma. Você olha para baixo e enxerga uma pessoa enorme. Você se olha de lado no espelho e vê uma pessoa magra. Você se olha refletida num automóvel e se vê disforme, toda redonda e pensa: "Essa sim, sou eu." Depois, você passa ao lado de uma vitrine e vê um reflexo magro e pensa: "Essa não sou eu."

Um dia você vai àquela loja baratinha, onde não tem provador e compra tudo G. Aí você chega em casa e vê que tudo ficou largo. E você não entende. Você não sabe mais que tamanho de roupa você usa. Então, você resolve ir numa loja mais cara "só para experimentar as roupas", e você cabe em roupa M, cabe até em algumas P. Aquela calça 38 te serve, não todas as 38, mas algumas delas. A calça 40 fica larga. E você não entende bem: "Será que eu uso 39?" E você acaba comprando todas as roupas, até se endivida, mas você pensa: "Vale a pena! Usar uma calça 38, vale a pena!"E você vai ao cabelereiro de novo, ou faz em casa mesmo, e se sente toda poderosa. E você veste a calça 38, a blusa P ou M (depende do modelo) e sai na rua. E parece que você está andando em câmera lenta. Você se sente a Gisele Bundchen, seu cabelo até balança ao vento. E você escuta: "Fiu, fiu." E você sente vergonha, nem gosta muito, mas pelo menos é melhor do que passar desapercebida ou ser ponto de referência: "Você tá vendo aquela gorda ali? Você vira lá na esquina em que ela está."É a sociedade é preconceituosa sim, é cruel ás vezes. Mas você era muito mais cruel consigo mesma, porque você se importava com isso. Você deixava que as pessoas a chamassem de gorda. Você se deixava ser gorda. Você se fechava por isso. Talvez as pessoas nem fossem preconceituosas, mas elas percebiam que o seu ponto fraco era esse e apelavam para isso quando queriam te ferir. Você não permitia que o príncipe encantado a despertasse do sono profundo em que se encontrava. Era você que não queria acordar, era você que se bloqueava, era você que impedia a sua felicidade. Mas o importante é que você está encontrando o seu caminho. E você não quer mais andar para trás. Talvez você não esteja acostumada a comprar roupas menores, talvez você ainda não se enxergue mais magra. Mas o importante é que você começou a mudança. E começar, já é a metade de todas as ações.

(Maryna Corrales Maturano Godinho)

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009


21 escorregões explicam por que você não emagrece

O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado


Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.


1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso. ]


2- Repetir sempre o mesmo menu.Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento , constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.


3- Pular refeições. Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia , alerta Roberta. Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.

4- Estipular metas difíceis de serem atingidas. Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado , aconselha.

5- Beber pouca água Zero calorias e muitos benefícios.Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.


6- Comer depressa demais. Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão , completa.


7- Extrapolar na quantidade dos alimentos. A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

8- Dar importância desmedida ao regime. Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.

9- Beliscar o tempo todo.Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos , afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso , garante a especialista.

10- Dispensar legumes e verduras.Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento , conta a nutricionista do Minha Vida.


11- Ignorar as informações dos rótulos. As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.


12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados. Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta , conta Roberta Stella, nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais de semana.Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais , ensina a especialista.

14- Não praticar exercícios.Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.


16- Não substituir as frituras pelos grelhados. Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado , enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.


17- Ceder aos doces. Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.


18- Acreditar em dietas milagrosas.Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva , aconselha.


19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches , diz a nutricionista.

20- Exagerar na determinação Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante , alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

21- Tomar refrigerantes Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.