Feliz 2011

Olá minhas queridas,

Como estão todas vocês??? Como foram de comemorações natalinas??? Eu me comportei direitinho, mas aí cheguei em casa, recebi visitas e o ponteiro da balança deu uma subidinha. Só não sei o quanto eu engordei, pois minha balança pifou (ai que ódio). Aí em casa eu me peso sem roupa, logo de manhã, antes de tomar café da manhã, mas eu estou pesando na academia com roupa, tênis e sempre depois de alguma refeição, então estou perdidinha... rsrs.

Vou ter que comprar outra, porque aqui na minha cidade não tem ninguém que faz manutenção em balanças.

Enfim, passei apenas para desejar um 2011 repleto de realizações e que em 2011 consigamos realizar todos os nossos objetivos e o melhor: Alcançar o  corpo dos nossos sonhos!!!

Bjs a todas vocês.

Manhã de Natal

Família Reunida - Pai, Mãe e Irmãos

Passadinha Vapt-Vupt

Olá lindonas, 

Como estão todas vocês???? Eu viajei na terça-feira, estou na casa de minha sogra. Apesar de algumas saídas noturnas para lanchar, meu peso está estabilizado (em outra balança, esqueci de trazer a minha... rsrs). 

Cheguei aqui e já fui atrás de uma academia para treinar. Então apesar da viagem vou ficar sem treinar apenas na sexta-feira, que a academia daqui não vai abrir amanhã. Estou dando uma forcinha extra nos aeróbicos para compensar as mudanças na alimentação, então está tudo certo.

Estou feliz, bom demais conseguir agir com moderação e consciência mesmo fora de casa. Já estou me progaramando para amanhã. Alimentos leves o dia todo para poder aproveitar a ceia sem culpa, mas também sem exageros.

Bjs, minhas queridas.

Um Feliz Natal a todos que vocês tenham um dia muito iluminado com as bênçãos de Deus sobre a vida de todas vocês.

Bjinhos lights a todas e até a próxima.

P.S. Cortei meu cabelo, ficou bem curto, mas na foto nem dá para ver direito, tô doida para que meus cachs voltem, mas está difícil, aí minha cabeleireira disse que esse corte "vai ajudar" meus cachos a voltarem. Tomara!!!!

De tudo um pouco

Olá minhas queridas,
Depois de um tempinho in off, estou de volta.

Na minha última postagem eu havia falado no Rap 10, né?
Pois então, eu viciei no negócio, até pastel assado de atum eu fiz com ele e ficou uma delícia.
Outra opção que eu amei foi com recheio de banana e canela. Coloquei meia banana picada, uma fatia de mussarela, uma colher de geléia de morango diet e uma pitada de canela e pus no microondas, só para derreter o queijo e dar uma amolecida na banana. Eu sou suspeita em falar porque adoro banana, mas olha só: Ficou uma delícia!!!!

Outra coisa que eu queria dividir com vocês e estava me esquecendo, é o seguinte: Há cerca de um mês ou um pouco mais que eu não como mais arroz branco, só o integral. E eu fiquei encantada com o efeito que essa substituição tão simples fez pelas minhas unhas, não sei se há algo cientificamente comprovado a respeito ou se foi apenas coincidência, mas o fato é que minhas unhas que eram super quebradiças e fracas estão enormes e fortes. Ficaram lindas, dá só uma olhada:

Na segunda-feira de manhã eu viajei conforme havia falado anteriormente, passei três dias fora de casa e confesso que cometi alguns deslizes, o pesinho não estava muito amigo, até mesmo porque meu intestino (sempre ele) travou, mas depois que cheguei em casa tudo voltou ao normal, inclusive meu pesinho que voltou a ser meu amigo... hehe. Dentre as muitas estripulias que cometi nesses dias, tb experimentei coisinhas lights  e como eu ainda não havia provado o yogoberry, resolvi experimentar o de chá verde, incluí kiwi, morango e nozes e achei bem gostosinho, bem leve, refrescante e gostoso. Olha só que lindinho que ele ficou:

Enfim o encontro (motivo da viagem.. rsrs) foi uma delícia e seria bacana se esse tipo de encontro acontecesse com mais freqüência.  Todos os órgãos de Segurança Pública reunidos tanto os servidores das atividades meio como os de atividade fim discutindo medidas para melhor atender a sociedade. Foi muito motivador, foram apenas três dias que deixaram um gostinho de saudade.Segue algumas fotos do encontro.

Por hoje é isso, meninas. Beijo grande a todas vocês e até a próxima.

Opções lights para se ter em casa

Olá meninas,
Como vamos de Reeducação Alimentar e Atividade Física??
Eu estou 100% em ambas, me esforçando ao máximo e feliz com os resultados.

É interessante como a gente lê, ouve falar, recebe dicas de que devemos ter produtos lights em casa para não correr o risco de se afundar em algo mais calórico na hora da fome, né?
Pois bem, na semana passada eu resolvi comprar um Rap 10 Light. Esse aki ó:

Já tinha ouvido várias meninas comentando que era prático e saudável, enfim, me rendi e comprei.
Aí ontem (eu estava de plantão) cheguei em casa para jantar morrendo de fome, fui esquentar a canja light que havia preparado na noite anterior e ao experimentar percebi que estava começando a estragar. Entrei em desespero e fiquei pensando no que ia comer. Já tinha até cortado uma fatia do bolo de abacaxi que fiz para o meu lindo, quando lembrei do Rap 10.

Peguei uma folha de Rap 10 e coloquei 2 fatias de blanquet de peru, 1 fatia de frescatino, 2 folhas de alface, 1 colher de catchup e 2 colheres de atum light e fiz uma refeição completa com um valor reduzido de calorias e com um prato saudável e equilibrado.

Portanto a dica de manter coisas lights na geladeira é mesmo muito valiosa, ela salvou meu jantar ontem.... rsrs.

Ele ficou tão recheado que nem ficou bonito, mas posso assegurar que ficou muito gostoso, uma delícia!!!

O restante das refeições eu não fotografei, mas lanchei uma barrinha de cereais com café nos lanches da manhã  e da tarde e almocei um filé de peixe grelhado com arroz integral e couve-flor.

Bjs, lindonas.
Até a próxima.

E a semana começou....

Olá lindonas, 

Depois dos excessos de ontem pulei da cama hoje de manhã e corri para a academia. Fiz 1 hora de esteira. Corri 30min direto, caminhei 5min para desacelerar um pouquinho e corri mais 20min, finalizei com 5 min de caminhada e detonei 500kcal nessa brincadeira. Depois fiz meu treino de Musculação e Abdominais. Para vcs terem uma idéia da intensidade do treino o peso antes/depois da academia deu diferença de 1,1 kg. Bom demais, né???

Comecei o dia bem light com um suco de mamão com caju e linhaça e 1 torrada integral com requeijão light. Meus cuidados com a alimentação essa semana devem ser redobrados, pois no início da semana que vem vou participar de um encontro para discutir problemas ligados ao meu trabalho "Violências, Crime e Controle Social e Cotidiano e Prática Policial Reflexiva" Acho que vai ser bem interessante e por esse motivo ficarei fora de casa por três dias. Então o negócio é ralar essa semana para que tudo fique nos trilhos e meu peso não oscile, afinal estou na manutenção, né gentem???

Bem por hoje é isso, agora tenho que ir ali cuidar da minha casa #detestoserviçodecasa.

Bjs lindonas,

Até a próxima.

No fim das contas o fim de semana não foi tão light assim.... rsrs

Olá lindonas,

Como foram de findi??? O meu de ontem saiu tudo programadinho conforme manda o figurino... rsrs. Em partes, pelo menos... 

O plantão foi u ó!!!!! Ocorrências a noite toda, quando deu 4h da manhã eu não via a hora de chegar às 5h para eu correr para a padaria do meu pai e tampar o buraco negro de fome que se abriu no meu estômago durante a noite.... rsrs. Segui meu cardápio direitinho ontem, apenas fiz dois lanches extras na madrugada. Um activia à 1h da matina e 1 barrinha de cereal com café às 2h.

Aí hoje enfim quando deu 5 h, corri para a padaria e comi pão francês saindo do forno, com margarina derretendo e tudo!!!!! rsrsrs. Os detalhes sórdidos do meu café da manhã eu não vou contar para vcs não, senão vou acabar detonando a dieta de vcs só de falar!!!! 

Vim para casa às 8h, dormi até às 15h (eita delícia de sono) fiz uma vitamina de mamão com linhaça e comi duas torradinhas, depois vendo o jogo do Fluminense (Obaaaaaa, o Corinthians não foi campeão.... me perdoem as corinthianas......rsrsrs) inventei de fazer um brigadeiro de copinho e comi umas 3 colheres.... affff. abafa o caso!!!!

Enfim, depois de todas essas estripulias, a balança não tem como ser minha amiga amanhã de manhã, né, meninas.

Por hoje é isso, ja me confessei, agora é só pagar minha penitência..... kkkkk

Bjkas lights a todas e até a próxima!!!!!

Fim de semana light

Olá minhas queridas,

Como está sendo o fim de semana de vocês?? O meu está super light por enquanto e já me programei para que ele continue light até o fim... rsrs. Vou trabalhar daqui a pouco, mas já vou para o trabalho com a minha "malinha" pronta. As refeições todas preparadas, lanchinhos light e etc.

Amanhã também não vai ser difícil me manter na linha. Saio do plantão às 8h da manhã e depois venho para casa dormir. Meu lindo vai trabalhar amanhã e eu vou ficar sozinha em casa. Apesar de que à tarde acho que vou para a casa (padaria) dos meus pais. Mas prometo me comportar. A balança está paradinha, não sobe (graças a Deus) e também não desce. Enfim tudo está dentro "dos conformes".

Bem, agora vou ali preparar meu almoço e logo depois vou trabalhar.
Bj grande e até a próxima.
Não esqueçam de se comportar no fds, viu meninas???

 CARDÁPIO DO DIA 03.12.10

Treino Novo

Olá lindonas.
Ontem minha profe da academia mudou meu treino de musculação. Caramba, impressionante como esse corpicho aqui já havia se acostumado com o treino antigo. Ralei para fazer o novo treino e hoje amanheci sentindo aquela dorzinha gostosa de treino novo e bem sucedido.

Adorei o novo treino, não vejo a hora de chegar dia 20 de dezembro para eu repetir a avaliação física e descobrir quanto esta meu percentual de gordura.

Em meio a tantas dúvidas quanto à qual dieta seguir para continuar na manutenção, resolvi manter a base do cardápio que estava seguindo na semana passada. A diferença foi que em dois dias seguidos eu troquei (almocei fora) o arroz integral pelo branco e o peixe ou frango por carne vermelha. Ontem também comi 4 quadradinhos de talento intense. E vcs acreditam que em apenas dois dias meu peso já variou mais de meio quilo para mais???? Terei que rever a dieta, cortar o chocolatinho e a carne vermelha, pelo menos por enquanto.

Então po hoje é isso meninas.
Bj grande para vcs e até a próxima!!!