Bagunça Total

Bem já vou começar dizendo que minha vida tá uma bagunça.
Minha alimentação não está condizente com meus treinos e eu estou perdidinha da silva.
Nunca me senti assim antes. Os treinos de corrida estão bem puxados e estou com musculação só duas vezes na semana.
Já faz quase 90 dias que consultei com meu nutri e até o momento a academia que traz ele pra cá não se manisfestou, sendo que o retorno deveria ser com 40 dias.
Ando me sentido fraca, com um desânimo absurdo, muitas dores de cabeça e dores no estômago. Estou esgotada, mesmo.
Ando sentindo muitas dores nos joelhos e também na coluna. Tanto é que desde quinta feira que eu não treinava.

Hoje é dia de treino de musculação, mas como fiquei todos esses dias sem treinar corrida, fui correr hoje pela manhã e fiz um treino intervalado de 30min.

Hoje vou mudar minha alimentação por conta própria, vou aumentar a ingestão de carbo e tentar me adaptar a uma dieta de forma que eu consiga perder gordura e mesmo assim tenha um bom rendimento na corrida.

Preciso Urgente reencontrar meu nutri, mas o negócio está bem complicado.

Por enquanto ficou assim:

21/08/2012

Antes da corrida: (5h40min)  1 1/2 colher de malto com 300ml de água + 1 caps. Oxyelite

Café da manhã: (7h15min) 3 col. de quinua + 1 banana + 1 maçã + 200ml de iogurte light

 + 1 caps tribulus terrestris 625mg (só nos dias em que for treinar musculação)

Lanche da Manhã: (10h20min) 1 col.de caseína com água + 1 banana

Almoço: (12h10min) 2 col. de arroz integral + 1 col. de caldo de feijão + i filé de peixe ao alho e óleo + 1 parto generoso de salada (cenoura ralada, brocolis, repolho, acelga e pedaços de frutas - kiwi, morango, figo e pêssego)
Sobremesa: 1 prato de sobremesa de frutas (melancia, mamão e abacaxi)

Pré - Treino: 14h00min 1 col. de whey protein + 5g de BCAA

Musculação

Pós-treino: 15h00min 2 col. de whey protein + 1 col. de malto dextrina + 5 g de BCAA + 1 cpas vitamina C + 1 caps vitamina E

Lanche da tarde: (16h00min) 2 bananas + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de chá verde

Jantar: (19h30min) omelete (1 ovo + 2 claras)

Ceia: (21h40) 2 col. de caseína + 3 caps Omega 3

E a semana começou assim

Ontem era dia de treinar corrida, como meu intervalo de almoço é das 14h às 16h, resolvi ir correr mesmo com aquele sol de rachar.

O treino ficou assim:

800m de aquecimento: 400m de caminhada + 400m de trote

8tiros de 200m com 2'30" de caminhada

Hoje o treino é de musculação.
Ainda estou meio confusa com o treino de musculação, preciso estudar melhor quais são os melhores exercícios de membros inferiores para obter um bom desempenho na corrida.

Falei com meu nutri a respeito da dieta, pois preciso de mudanças urgentes, mas ele ainda não sabe quando retorna a minha cidade, acho que vou acabar abandonando o acompanhamento com ele, ele é excelente, mas já faz 2 meses que estou com essa dieta e agora que meu foco é outro preciso urgente de ajustes na dieta, não sei o que vou fazer. O jeito é pesquisar e montar minha dieta sozinha, mesmo.

Treino - Resumo da Semana

Segunda-feira: Musculação Membros Inferiores:

4x 20 com 50% da carga máxima
Leg 45º normal e afastado
Leg 180º
Afundo
Cadeira Extensora Unilateral
Panturrilha em pé
Elevação de Quadril
Gluteo no Graviton
Abdução no Cross Over

Terça-feira: Musculação Membros Superiores(14h):
4x20 com carga moderada
Circuito:
Voador
Rosca alternada
Elevação Lateral
Barra no Graviton
Tríceps no Graviton (Mergulho)

18h:
Corrida de 5km
31'37"

Quarta-Feira: Treino de Corrida
1h de treino
Treino intervalado
Testes de resistência

Quinta-feira: Descanso

Sexta-feira: Treino de Corrida

Corrida de 5km
29'57"

Sábado 14h: Treino de Musculação

Carga Leve

Cadeira Extensora (3x30 - 105lb)
Leg 45º  (3x30 - 140lb)
Cadeira Abdutora (3x30 - 105lb)
Serrote 4x20 - 20lb
Rosca Concentrada 4x20 - 20lb
Barra no Graviton 4x20 - 46lb
Rosca Alternada 4x20 - 10lb

17h30min: Treino de corrida

Corrida de 5km +
Tiros de 200m com 2'30" de descanso (caminhada)

Domingo: quase OFF
20min de caminhada leve

Mudança de planos

Bem, sobre meu Whey, acabou no dia 23/07, durando exatos 26 dias.
Também esqueci de comentar que fiquei só uns três dias sem Oxyelite, pois meu pedido do Health Designs chegou super hiper mega rápido.

Quanto à mudança de planos, resolvi treinar mais sério para a Corrida de Cara Limpa Contra as Drogas que acontece no dia 08 de outubro de 2012.

Estou tendo acompanhamento de um professor fera que tem me sugado todas as forças. Hoje mesmo o treino foi de matar, mas estou muito feliz, porque apesar de estar bem no início dos treinos já consigo ver resultados.

Em virtude dos treinos de corrida ele me pediu para mudar a ficha de musculação, então passei os treinos que eram para hipertrofia, agora o foco é resistência para "soltar a musculatura".

Então é isso, minha meta é garantir o primeiro lugar na minha categoria. Espero que dê tudo certo, estou treinando forte para isso.

Bidome Secando

Pois então, eis que hoje pela manhã acordo, subo na balança e o pesinho voltou ao que era antes 64,7 kg. Até aí nenhuma novidade, é só eu focar no treino e na dieta que o pesinho volta ao normal mas a grande novidade mesmo, é meu abdômen. Gente, na boa, que coisa mais linda de se ver. Tirei algumas fotos, mas nenhuma conseguiu mostrar o tanto que ele está lindinho.

Estou in love com a musculação, sério mesmo, outra coisa: seguir dieta com um nutri esportivo fez toda a diferença, estou mega, mega feliz.

Aí vai a foto:

Fala sério: é ou não é para dar aquele sorrisão de orelha a orelha?

No dia 01/07 acabou meu tribulus terrestris. Ainda não mandei manipular e meu pedido do Health Designs só chega lá pelo dia 25/07.

Na quinta-feira passada fiz um Offão, fui a uma Pizzaria e comi rodízio de pizzas.
Meu peso que estava em 64,7 kg na quinta-feira de manhã apontou 65,3 kg na sexta e só foi subindo até atingir 67,8kg na segunda de manhã.

Desde ontem que estou substituindo o almoço e o jantar por shake com whey e hoje a balança já mostrou 65,8kg. Amanhã já quero ver a casa dos 64kg de novo. Tomara que dê tudo certo!!!

Mais um OFF

No domingo 10/06/2012 fiz mais um OFF. Comi uma porção grande de lasanha com arroz no almoço, bebi refrigerante e depois comi umas quatro colheres de mousse de pêssego.

Também comi um punhado de amendoim japonês na parte da tarde e no lanche das 18h30min, ao invés de tomar meu shake de caseína, comi 3 fatias de pão integral com requeijão light e bebi café com açúcar e leite desnatado.

Estou achando que não vou conseguir atingir minha meta de 21% até meu próximo retorno com o nutri.

O ponteiro da balança que estava em 64,9kg na sexta-feira mostrou 65,9kg hoje pela manhã.

Tenho que ralar muito até sexta para conseguir baixar esse quilinho de novo, mas já adianto que não vai ser muito fácil, já que meu aniversário é depois de amanhã. 

Ontem também não consegui treinar, tomei meu suplemento e fui para a academia, quando estava no segundo exercício, recebi uma ligação dizendo que meu pai havia caído do telhado, saí da academia e corri para o hospital. Graças a DEUS não foi nada muito grave, mas ele deslocou o ombro e estou bastante preocupada.